Շղթայի կողային երեք գլխուղեղի երկարացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Շղթայի կողային երեք գլխուղեղի երկարացում
The Band Side Triceps Extension-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում և տոնուսավորում է triceps-ը, միաժամանակ բարելավելով ձեռքերի ընդհանուր կայունությունն ու ճկունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դիմադրությունը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ փոխելով ժապավենի ուժը: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և աջակցել ավելի լավ կատարողականությանը սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են ձեռքերի շարժումներ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շղթայի կողային երեք գլխուղեղի երկարացում
- Ձեր արմունկը թեքված, բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը, որպեսզի ձեր ձեռքը մոտ լինի ձեր աջ ուսին, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Երկարացրեք ձեր աջ ձեռքը դեպի կողք՝ ձեր արմունկը անշարժ պահելով, մինչև ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացվի և գետնին զուգահեռ լինի:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով ձեր triceps-ի կծկումը:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր թեւը մեկնարկային դիրքին՝ վերահսկելով դիմադրության ժապավենի ձգումը և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները՝ նախքան ձախ թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շղթայի կողային երեք գլխուղեղի երկարացում
- Վերահսկվող շարժում. Ձեռքերդ իջեցրեք գլխի հետևից՝ արմունկներով թեքվելով մինչև դրանք 90 աստիճանի անկյուն ձևավորեն: Համոզվեք, որ ձեր արմունկները մոտ են ձեր գլխին և ուղղված են դեպի առաջ՝ չբռնվելով դեպի կողքերը: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Ամբողջական երկարացում. Ձեռքերդ երկարացրեք ետ դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ ուղղելով ձեր արմունկները: Դա պետք է արվի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով եռգլուխ մկանների վրա: Խուսափեք ցնցող շարժումներից կամ ժապավենը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Շնչառության տեխնիկա. շնչեք, երբ իջեցնում եք ձերը
Շղթայի կողային երեք գլխուղեղի երկարացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Շղթայի կողային երեք գլխուղեղի երկարացում?
Այո, սկսնակները կարող են բացարձակապես կատարել Band side triceps երկարացման վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Երբ դուք ավելի ուժեղ և հարմարավետ եք դառնում վարժությունների հետ, կարող եք աստիճանաբար մեծացնել դիմադրությունը: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, օգտակար կլինի աշխատել անձնական մարզչի հետ կամ առցանց դիտել ուսուցողական տեսանյութեր:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շղթայի կողային երեք գլխուղեղի երկարացում?
- Single-Arm Band Triceps Extension. Այս փոփոխությունը միաժամանակ մեկուսացնում է մեկ ձեռքը, որը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր եռգլուխի վրա առանձին:
- Նստած գոտի Triceps Extension. Այս տարբերակը կատարվում է նստած վիճակում և կարող է օգնել ավելի կայունություն և վերահսկողություն ապահովել վարժության ընթացքում:
- Պառկած գոտի Triceps Extension. Այս տարբերակում դուք հարթ պառկում եք ձեր մեջքին և կատարում triceps երկարացում, որը կարող է օգնել ձեր միջուկը ներգրավելու համար:
- Երկգլուխ մկանների շղթա: Սա կռացած տարբերակ է, որտեղ դուք երկարացնում եք ձեր թեւը դեպի ետ, որն ուղղված է եռգլուխների վրա այլ տեսանկյունից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շղթայի կողային երեք գլխուղեղի երկարացում?
- Եռագլուխ մկանների վերևի երկարացումները նաև լրացնում են կողային եռգլուխ մկանների երկարացումը, քանի որ դրանք ավելի շատ շեշտադրում են եռգլուխի երկար գլխի վրա՝ նպաստելով եռգլուխի ընդհանուր զարգացմանն ու ամրությանը:
- Dips-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է Band side triceps երկարացումը, քանի որ դրանք ներգրավում են triceps-ը, ուսերը և կրծքավանդակը, առաջարկելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շղթայի կողային երեք գլխուղեղի երկարացում
- Զորավարժություններ երեք գլխուղեղի երկարացման գոտի
- Դիմադրության ժապավենի վերին թեւի վարժություն
- Triceps ամրացում ժապավենով
- Զորավարժություններ թևերի վերին մասի համար
- Triceps երկարացում՝ օգտագործելով դիմադրության գոտի
- Զորավարժությունների գոտի triceps մարզվելը
- Վերին թեւի տոնայնացում դիմադրողական ժապավենով
- Դիմադրության գոտի վարժություններ triceps- ի համար
- Շղթայի կողային երեք գլխուղեղի երկարացման մարզում
- Տնային պարապմունքներ եռյակի համար ժապավենով.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Շղթայի կողային երեք գլխուղեղի երկարացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
