Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում
The Band Overhead Triceps Extension-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ օգնելով բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավել մկանային տոնուսը և բարձրացնել ձեռքի կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով օգտագործողի ուժին և ճկունությանը: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ խթանելու մկանների աճը, բարելավելու ֆունկցիոնալությունը առօրյա առաջադրանքներում և բարելավելու ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում
- Ձեռքերդ մոտ պահեք գլխին և ականջներին, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ ժապավենն իջեցնելով ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր ձեռքերը մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն՝ ապահովելով, որ ձեր արմունկները անշարժ են և չեն բռնկվում:
- Օգտագործելով ձեր triceps, երկարացրեք ձեր ձեռքերը հետ մեկնարկային դիրքի, իսկ ձեր վերին ձեռքերը անշարժ.
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պահպանել վերահսկողությունը և թույլ չտալով, որ ժապավենը արագ ետ քաշվի:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում
- Ձեր արմունկները փակ պահեք. տարածված սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր արմունկները դուրս գան դեպի կողքերը: Զորավարժության ընթացքում արմունկները մոտ պահեք գլխին: Սա կօգնի մեկուսացնել ձեր triceps-ը և կանխել վնասվածքները:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը, ժապավենը դանդաղ իջեցրեք ձեր գլխի հետևում, ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահեք: Այնուհետև, օգտագործեք ձեր triceps-ը, որպեսզի երկարացնեք ձեր ձեռքերը և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Վերահսկվող շարժումները կապահովեն, որ դուք աշխատում եք մկանների վրա՝ չօգտագործելով թափը:
- Խուսափեք մեջքի կամարավորումից. կարևոր է, որ ձեր միջուկը ներգրավված լինի, իսկ մեջքը՝ ուղիղ վարժության ընթացքում: Եթե գտնում եք, որ ձեր մեջքը թեքված է, դա կարող է նշանակել, որ դիմադրությունը չափազանց բարձր է
Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band-ի վերևում triceps երկարացման վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի յուրացման վրա՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ լավ գաղափար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը սկզբում կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում?
- Cable Overhead Triceps Extension. Այս տարբերակում ժապավենի փոխարեն օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որը թույլ է տալիս մշտական լարվածություն մկանների վրա ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Նստած վերևում գտնվող Triceps Extension. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստած վիճակում, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ մեկուսացնել triceps մկանները՝ նվազեցնելով այլ մկանային խմբերի ներգրավվածությունը:
- Երկու ձեռքի վերևի երեք գլխուղեղի երկարացում. այս փոփոխությունը ներառում է ժապավենը յուրաքանչյուր ձեռքում և միաժամանակ երկու ձեռքերի վերևից երկարացնելը, ինչը կարող է ապահովել ավելի հավասարակշռված մարզում:
- Single-Arm Overhead Triceps Extension. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միանգամից մի ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ մի եռգլուխի մկանների կծկման և երկարաձգման վրա՝ նախքան մյուսին անցնելը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում?
- Dumbbell Kickbacks-ը նաև կենտրոնանում է triceps-ի վրա, որը նման է Band Overhead Triceps Extension-ին և օգնում է բարելավել ձեռքի ուժը և մկանների սահմանումը, դարձնելով այս վարժությունները հիանալի համադրություն triceps-ի զարգացման համար:
- Close-Grip Bench Press-ը բարդ վարժություն է, որն ուղղված է ոչ միայն triceps-ին, այլև կրծքավանդակին և ուսերին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում, որը լրացնում է Band Overhead Triceps Extension-ի մեկուսացված triceps աշխատանքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում
- Շրջագայություն triceps երկարացում
- Դիմադրության ժապավենի վերին թևի մարզում
- Triceps վարժություններ ժապավենով
- Զորավարժություն ձեռքերի վերին մասի համար
- Գլխի վերևում գտնվող triceps երկարացում ժապավենով
- Դիմադրության գոտի վարժություններ triceps- ի համար
- Վերին թեւի տոնայնացում դիմադրողական ժապավենով
- Triceps ամրացում ժապավենով
- Զենքի վերևի ժապավենային վարժություններ
- Դիմադրողական գոտիների մարզում triceps-ի համար:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
