Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում

The Band Overhead Triceps Extension-ը ուժային վարժություն է, որը ուղղված է triceps մկաններին, որն օգնում է բարելավել մարմնի վերին ուժը և կայունությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է հարմարեցնել տարբեր ֆիթնես մակարդակների՝ փոխելով խմբի դիմադրությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ իրենց ձեռքերը տոնուսավորելու, մկանների սահմանումը բարելավելու և վերին մարմնի ընդհանուր աշխատանքը բարելավելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում

• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ իջեցնելով դիմադրության գոտին ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր արմունկները լինեն մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեր արմունկները մոտ պահեք գլխին, իսկ վերին ձեռքերը՝ անշարժ:
• Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև զգուշորեն երկարացրեք ձեր ձեռքերը դեպի ձեր գլխից վերև գտնվող մեկնարկային դիրքը: Սա մեկ կրկնություն է.
• Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, և ձեր մեջքը ուղիղ է վարժության ընթացքում:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ուզած թվով կրկնությունների համար՝ պահպանելով վերահսկվող շարժումը և թույլ չտալով, որ ժապավենը արագ ետ քաշվի:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում

• **Վերահսկվող շարժում**. Վարժությունը կատարելիս ձեռքերն իջեցրեք գլխի հետևից՝ արմունկներով կռանալով: Այնուհետև երկարացրեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը: Շարժման ընթացքում համոզվեք, որ ձեր արմունկները մոտ պահեք ձեր գլխին: Խուսափեք ձեռքերը ճոճելուց կամ ժապավենը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• **Շնչառության տեխնիկա**. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած մարզման ժամանակ: Եռագլուխների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացման համար ներշնչեք, երբ ժապավենն իջեցնում եք ձեր գլխի հետևում և արտաշնչեք, երբ ձեր ձեռքերը երկարացնում եք դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա կօգնի պահպանել ձեր էներգիայի մակարդակը և ձեզ կենտրոնացած պահել:
• ** Խուսափեք Over

Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band-ի վերևում triceps երկարացման վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ժապավենից, որն ունի ավելի թեթև դիմադրություն և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է օգտակար լինել սկզբում ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնես մասնագետ, որը կուղեկցի ձեզ՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում?

• Cable Overhead Triceps Extension. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա: Կանգնեք մեջքով դեպի մեքենան, բռնեք բռնակը գլխավերեւում և երկարացրեք ձեր ձեռքերը՝ աշխատեցնելու համար triceps-ը:
• Նստած վերևում գտնվող երեք գլխուղեղի երկարացում. այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել triceps մկանները և նվազագույնի հասցնել մկանների այլ խմբերի ներգրավվածությունը:
• Single-Arm Overhead Triceps Extension. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս բացահայտել և աշխատել ձեր ձեռքերի միջև եղած ուժի ցանկացած անհավասարակշռության վրա:
• EZ Bar Overhead Triceps Extension. Այս տարբերակում օգտագործվում է EZ բար, որը դաստակների վրա կարող է ավելի հեշտ լինել, քան ուղիղ ձողը, ինչը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը ավելի քիչ անհանգստությամբ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում?

• Close-Brip Bench Press. Այս վարժությունը լրացնում է ժապավենի վերևում գտնվող triceps երկարացումը՝ աշխատելով և՛ triceps, և՛ կրծքավանդակի վրա: Մինչ վերևի երկարացումը մեկուսացնում է triceps-ը, նստարանի սեղմիչը թույլ է տալիս ներգրավել լրացուցիչ մկաններ՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
• Tricep Dips. Tricep dips-ը մարմնի քաշի վարժություն է, որը նաև ուղղված է triceps-ին: Նրանք լրացնում են ժապավենի վերևում գտնվող triceps երկարացումը՝ այլ կերպ ներգրավելով triceps-ը, ինչպես նաև աշխատում են ուսերի և կրծքավանդակի վրա՝ առաջարկելով վերին մարմնի ավելի ընդգրկուն մարզում: