Band Triceps ատկատ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band Triceps ատկատ
Band Triceps Kickback-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ օգնելով բարձրացնել ձեռքի ուժը և բարելավել մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ շնորհիվ իր կարգավորելի դիմադրության մակարդակի: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ դրա հարմարության համար, քանի որ այն կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում՝ դիմադրողական ժապավենով, և դրա արդյունավետությունը ձեռքերը տոնուսացնելու և մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band Triceps ատկատ
- Գոտկատեղից թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
- Պահեք ժապավենը ձեր կողքերին, արմունկները թեքեք 90 աստիճանով և համոզվեք, որ ժապավենը ձգված է:
- Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի ետ, մինչև դրանք ամբողջությամբ երկարացվեն՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին և սեղմելով ձեր եռգլուխը շարժման վերին մասում:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը մեկնարկային դիրքին՝ պահպանելով շարժման վերահսկողությունը և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band Triceps ատկատ
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք խմբին հետ շեղելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Համոզվեք, որ վարժությունը կատարեք՝ օգտագործելով վերահսկվող, կայուն շարժում: Ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի triceps-ի կծկումը և երկարացումը, այլ ոչ թե ժապավենի շարժումը:
- Աջ ժապավենի լարվածություն. դիմադրության գոտին պետք է ունենա բավականաչափ լարվածություն, որպեսզի ձեր մկանները մարտահրավեր նետեն շարժման ընթացքում: Եթե ժապավենը չափազանց ազատ է, ապա այն բավարար դիմադրություն չի ցուցաբերի ձեր triceps-ի արդյունավետ աշխատանքի համար: Եվ հակառակը, եթե ժապավենը չափազանց ամուր է, դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ ամբողջությամբ երկարացնեք
Band Triceps ատկատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band Triceps ատկատ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Band Triceps Kickback վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է սկսելու համար, քանի որ այն արդյունավետորեն ուղղված է triceps-ին և կարող է իրականացվել ավելի թեթև դիմադրողական գոտիներով՝ սկսելու համար՝ աստիճանաբար բարձրացնելով դիմադրությունը, քանի որ ուժը բարելավվում է: Այնուամենայնիվ, վնասվածքից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը: Եթե վստահ չեք, միշտ ավելի լավ է առաջնորդություն խնդրել ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band Triceps ատկատ?
- Կանգնած գոտի Triceps Kickback. Կռացած լինելու փոխարեն, այս փոփոխությունը կատարվում է ուղիղ կանգնած վիճակում՝ ապահովելով ձեր triceps-ի դիմադրության տարբեր անկյուն:
- Կրկնակի գոտի Triceps Kickback. Սա ներառում է մեկի փոխարեն երկու դիմադրության ժապավենի օգտագործում, կրկնապատկելով դիմադրությունը և վարժությունը դարձնելով ավելի դժվար:
- Շրջադարձով տրցեպսի պտույտ. այս տարբերակում դուք դաստակի ոլորում եք ավելացնում շարժման վերին մասում, որն օգնում է ավելի լիարժեք ներգրավել triceps-ը:
- Նստած գոտի Triceps Kickback. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանի կամ աթոռի վրա նստած ժամանակ՝ ապահովելով կայուն հիմք և թույլ տալով ավելի շատ կենտրոնանալ triceps-ի վրա՝ չանհանգստանալով հավասարակշռությունը պահպանելու մասին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band Triceps ատկատ?
- Dips-ը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը լրացնում է Band Triceps Kickbacks-ը, քանի որ դրանք ներգրավում են ոչ միայն triceps-ը, այլև ուսերն ու կրծքավանդակը՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
- Գանգի ջարդիչները նույնպես լավ լրացնում են, քանի որ, ինչպես Band Triceps Kickbacks-ը, նրանք մեկուսացնում են triceps-ը, բայց պառկած դիրքում, որը թույլ է տալիս շարժումների տարբեր տիրույթ՝ ապահովելով triceps մկանների բոլոր մասերի աշխատանքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band Triceps ատկատ
- Եռագլուխների գլանափաթեթի մարզում
- Վերին ձեռքի վարժություն ժապավենով
- Triceps ամրացում ժապավենով
- Խմբի ատկատ եռգլուխների համար
- Զենքի համար դիմադրողական ժապավենի վարժություններ
- Եռագլուխների տոնուսավորում ժապավենով
- Վերին ձեռքի տոնային վարժություններ
- Դիմադրության ժապավեն triceps ատկատ
- Տնային մարզում triceps-ի համար
- Թևերի ամրացում դիմադրության ժապավենով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Band Triceps ատկատ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
