Գոտու հակադարձ գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գոտու հակադարձ գանգուր
The Band Reverse Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է նախաբազուկների և երկգլուխ մկանների վրա, բայց նաև ներգրավում է ուսի մկանները: Իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, այն առաջարկում է անվտանգ և արդյունավետ միջոց մկանային զանգված կառուցելու և բռնելու ուժը բարձրացնելու համար: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը բարձրացնելու իրենց կարողությունը, բարձրացնել ձեռքերի էսթետիկան և կանխել մկանների անհավասարակշռությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գոտու հակադարձ գանգուր
- Պահեք ժապավենի ծայրերը՝ ձեր ափերը դեպի ներքև, ձեռքերն ամբողջությամբ բացված և ձեռքերը դրված ուսերի լայնության վրա:
- Դանդաղ ոլորեք ձեր ձեռքերը դեպի ուսերը՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին և համոզվելով, որ ձեր ափերը դեպի ներքև են ուղղված ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Դադարեք շարժման վերին մասում՝ թեքելով ձեր նախաբազուկները և երկգլուխ մկանները:
- Աստիճանաբար իջեցրեք ձեր ձեռքերը ետ մեկնարկային դիրքի, միշտ պահպանելով ժապավենի վերահսկողությունը: Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գոտու հակադարձ գանգուր
- Ձեռքի և դաստակի ճիշտ դիրքը. ժապավենը պահեք ձեր ափերը դեպի ներքև (ձեռքի բռնում): Սա հակառակ բռնիչն է, որը տալիս է վարժության անունը: Ձեռքերդ պետք է բաց լինեն ուսերի լայնությամբ: Վարժության ընթացքում դաստակները ուղիղ պահեք: Ընդհանուր սխալն այն է, որ դաստակները դիմադրության տակ ետ թեքվեն, ինչը կարող է հանգեցնել դաստակի ցավի կամ վնասվածքի:
- Պահպանեք լավ մարզավիճակը. ուղիղ կանգնեք, կուրծքը վեր պահեք, իսկ ուսերը հետ պահեք: Խուսափեք ետ թեքվելուց կամ ձեր մարմինն օգտագործել ժապավենը բարձրացնելու համար: Շատ կարևոր է ապահովել, որ շարժումը գալիս է ձեռքերից և ոչ թե մարմնից:
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը վերահսկվող շարժումով: Խուսափեք ցնցումներից կամ
Գոտու հակադարձ գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գոտու հակադարձ գանգուր?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Band reverse curl վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է նախաբազուկների և երկգլուխ մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև դիմադրությունից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ վարժության մասին բանիմաց մարդ, ինչպես անձնական մարզիչը, որը կուղղորդի ճիշտ ձևի և տեխնիկայի միջոցով:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գոտու հակադարձ գանգուր?
- «Hammer Band Curl». Սա նման է երկգլուխ մկանի գանգուրին, բայց ձեր ափերը ուղղված են միմյանց դեմ՝ ընդօրինակելով մուրճը ճոճելու շարժումը:
- «Seated Band Curl»: Այս փոփոխությունը ներառում է նստարանին նստելը, ժապավենը ձեր ոտքերի տակ, ժապավենը ոլորելով դեպի ձեր երկգլուխ մկան:
- «Single Arm Band Curl». Սա ներառում է ժապավենի վրա մեկ ոտքով կանգնել և այն մեկ ձեռքով ոլորել, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ձեռքի վրա առանձին:
- «Band Preacher Curl». Այս փոփոխությունը ներառում է նստարանի կամ կայունության գնդակի օգտագործումը, որպեսզի պահի ձեր ձեռքը, երբ ժապավենը ոլորում եք դեպի ուսին, նմանակելով քարոզիչի ոլորման վարժությունը, որը սովորաբար կատարվում է համրերով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գոտու հակադարձ գանգուր?
- Երկգլուխ մկանների գանգուրներ: Այս վարժությունը նաև աշխատում է երկգլուխ մկանների վրա, ճիշտ այնպես, ինչպես Band Reverse Curls-ը, բայց ափերը դեպի վեր են ուղղված, այն օգնում է մեծացնել շարժումների շրջանակը և մկանների ներգրավվածությունը՝ հանգեցնելով ձեռքերի ավելի հավասարակշռված զարգացմանը:
- Ձեռքի գանգուրներ.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գոտու հակադարձ գանգուր
- Նախաբազկի պարապմունք
- Հակադարձ գանգուր վարժություն ժապավենով
- Դիմադրության գոտի նախաբազկի մարզում
- Ժապավենային վարժություններ ավելի ուժեղ նախաբազուկների համար
- Նախաբազկի ամրացում ժապավենով
- Դիմադրության գոտի հակադարձ գանգուր
- Ձեռքերի մարզում դիմադրության ժապավենով
- Նախաբազկի մկանների ձևավորում ժապավենով
- Առաձգական ժապավենով նախաբազկի վարժություններ
- Հակադարձ գանգուրներով վարժություն.