Barbell Reverse Preacher Curl

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachioradialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis

Ներքինոց մասը Barbell Reverse Preacher Curl

Barbell Reverse Preacher Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է brachialis մկանին, թևի վերին հատվածին, ինչպես նաև ներգրավում է նախաբազուկներն ու ուսերը: Դա հիանալի ընտրություն է բոդիբիլդերների, մարզիկների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային հստակությունը: Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է բարելավել մկանային զանգվածը և ձեռքի ուժը, այլ նաև ուժեղացնում է բռնելու ուժը և նպաստում դաստակի ավելի լավ կայունությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Reverse Preacher Curl

• Նստեք նստարանին և բռնեք ծանրաձողը ափերով դեպի ներքև՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացված են, և ձեր վերին թևերը հենված են բարձիկի վրա:
• Դանդաղ ոլորեք ծանրաձողը դեպի ուսերը՝ ձեր արմունկներն ու ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահելով և օգտագործելով միայն նախաբազուկները՝ քաշը բարձրացնելու համար:
• Պահեք դիրքը վերևում մեկ վայրկյան, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր երկգլուխ մկանների կծկումը:
• Աստիճանաբար իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնեք և զգաք ձեր երկգլուխ մկանների ձգվածությունը: Կրկնեք սա ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Reverse Preacher Curl

• Ճիշտ բռնում. ծանրաձողը բռնեք հակառակ բռնելով, այսինքն՝ ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի ներքև: Ձեռքերդ պետք է բաց լինեն ուսերի լայնությամբ: Ընդհանուր սխալը ծանրաձողը չափազանց ամուր բռնելն է, ինչը կարող է լարել ձեր դաստակները: Ձեր ձեռքը պետք է ամուր լինի, բայց ոչ չափազանց լարված:
• Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ բարձրացրեք ծանրաձողը և ավելի դանդաղ իջեցրեք այն: Այս վարժության բանալին վերահսկումն է, ոչ թե արագությունը: Թույլ մի տվեք, որ քաշը արագ իջնի, քանի որ դա կարող է վնասել ձեր մկաններն ու հոդերը: Փոխարենը, պահեք ձեր շարժումները հարթ և վերահսկվող:
• Խուսափեք շատ քաշ օգտագործելուց. տարածված սխալն այն է

Barbell Reverse Preacher Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Reverse Preacher Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Reverse Preacher Curl վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը կարող է մի փոքր ավելի դժվար լինել, քան բիսեպսի մյուս վարժությունները, քանի որ այն այլ կերպ է ուղղված մկաններին: Սկսնակների համար միշտ լավ գաղափար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու բարձրացնողի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Reverse Preacher Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl. Այս տարբերակը օգտագործում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է հետևողական լարվածություն շարժման ընթացքում՝ ուժեղացնելով մկանների ներգրավվածությունը:
• Թեք նստարան Reverse Preacher Curl. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է շարժման անկյունը՝ մկաններն այլ կերպ թիրախավորելով:
• EZ Bar Reverse Preacher Curl. Այս տարբերակը ներառում է EZ բար, որն ունի յուրահատուկ ձև, որը կարող է նվազեցնել ձեր դաստակների և նախաբազուկների լարվածությունը:
• Hammer Reverse Preacher Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է մուրճի բռնակ (ափերը դեմ առ դեմ), որն ուղղված է brachialis մկաններին և brachioradialis-ին՝ նախաբազկի մկաններին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Reverse Preacher Curl?

• Համակենտրոնացման գանգուրներ. դրանք կարող են լրացնել Barbell Reverse Preacher Curls-ը, քանի որ դրանք մեկուսացնում են երկգլուխ մկանը՝ օգնելով բարձրացնել ձեռքերի մկանային զանգվածը և ուժը, ինչը կարող է բարելավել քարոզչական գանգուրների արդյունավետությունը:
• Tricep Dips. Չնայած դրանք հիմնականում ուղղված են triceps-ին, Tricep Dips-ը նաև ներգրավում է ամբողջ ձեռքի և ուսի մկանները՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում, որը լրացնում է Barbell Reverse Preacher Curls-ի հատուկ ուշադրությունը բիսեպսի և նախաբազուկների վրա: