Reverse Preacher Curl

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachioradialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis

Ներքինոց մասը Reverse Preacher Curl

Reverse Preacher Curl-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է բրախիալիս մկանին, որն ընկած է երկգլուխ մկանների տակ՝ ուժեղացնելով ձեռքի ուժը և ապահովելով ավելի հստակ տեսք: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային կառուցվածքը: Նրա եզակի անկյունը և բռնելով կողմնորոշումը ոչ միայն օգնում են ավելի արդյունավետ կերպով մեկուսացնել և մարտահրավեր նետել մկաններին, այլև նվազեցնում են վնասվածքների վտանգը՝ այն դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած ֆիթնես առօրյայի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Reverse Preacher Curl

• Պահեք EZ գանգուր ժապավենը սերտ բռնելով՝ ձեր ափերը դեպի ներքև (սա հակառակ բռնակն է) և համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացված են:
• Դանդաղ ոլորեք բարը դեպի վեր՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները՝ համոզվելով, որ շարժեք միայն ձեր նախաբազուկները և անշարժ պահեք ձեր արմունկներն ու ձեռքերի վերին մասը:
• Երբ բարը գտնվում է ուսի մակարդակին, մի պահ պահեք և սեղմեք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Աստիճանաբար իջեցրեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով, որ ձեր շարժումը վերահսկվում է և թույլ չտալով, որ ձգողականությունը կատարի աշխատանքը: Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Reverse Preacher Curl

• Ճիշտ բռնում. ծանրաձողը բռնեք ուսերի լայնության բռնակով, ափերը դեպի ներքև: Սա հակադարձ բռնակ է, որը տարբերվում է ստանդարտ քարոզչի գանգրացումից: Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր՝ դաստակների վրա ավելորդ լարվածությունից խուսափելու համար:
• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք սովորական սխալից՝ շտապելով վարժությունը: Reverse Preacher Curl-ից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին յուրաքանչյուր կրկնություն վերահսկվող, դանդաղ շարժումներով կատարելն է: Իջեցրե՛ք քաշը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն, այնուհետև քաշը հնարավորինս ոլորեք վերև՝ պահելով ձեր վերին ձեռքերը անշարժ վիճակում:
• Խուսափեք ավելորդ քաշից

Reverse Preacher Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Reverse Preacher Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Reverse Preacher Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, խորհուրդ է տրվում առաջին մի քանի անգամ ֆիթնեսի մասնագետին առաջնորդել շարժումների միջոցով՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Reverse Preacher Curl?

• Dumbbell Reverse Preacher Curl. ծանրաձող օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում են համրեր, որոնք կարող են օգնել բացահայտելու և շտկելու մկանային անհավասարակշռությունը:
• One-Arm Reverse Preacher Curl. Այս փոփոխությունը մեկուսացնում է յուրաքանչյուր թեւը առանձին-առանձին, ինչը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ մեկ ձեռքի վրա:
• Cable Reverse Preacher Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն վարժության ընթացքում՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը:
• Հակադարձ Preacher Curl թեքություն. Սա կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը՝ այլ կերպ թիրախավորելով մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Reverse Preacher Curl?

• Tricep Pushdown. Tricep Pushdown-ը լրացնում է Reverse Preacher Curl-ը՝ աշխատելով ձեռքի հակառակ մկանները: Մինչ Reverse Preacher Curl-ը կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա, Tricep Pushdown-ը թիրախավորում է triceps-ը՝ նպաստելով ձեռքերի հավասարակշռված ուժին և զարգացմանը:
• Barbell Curl. Reverse Preacher Curl-ի նման, Barbell Curl-ը երկգլուխ մկանների վրա կենտրոնացված վարժություն է: Այնուամենայնիվ, այն թույլ է տալիս ավելի մեծ կշիռներ ունենալ և միաժամանակ միացնել երկու ձեռքերը՝ առաջարկելով տարբեր ինտենսիվություն և դինամիկա ձեր մարզմանը: