Barbell Reverse Curl

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachioradialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis

Ներքինոց մասը Barbell Reverse Curl

Barbell Reverse Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է brachioradialis-ին՝ նախաբազկի մկանին, միաժամանակ ներգրավելով երկգլուխ մկանները և բարելավելով բռնելու ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ձեռքի ուժը և մկանային սահմանումը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել Barbell Reverse Curls-ը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու իրենց բարձրացնող ունակությունները, բարելավելու ձեռքերի էսթետիկան և աջակցել ամենօրյա գործողությունների կատարմանը, որոնք պահանջում են ամուր բռնում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Reverse Curl

• Ձեր արմունկները մոտ պահելով ձեր իրանին՝ ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել քաշը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Աստիճանաբար սկսեք ծանրաձողը դանդաղ և վերահսկվող կերպով վերադարձնել մեկնարկային դիրքը:
• Կարևոր է, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր նախաբազուկները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:
• Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Reverse Curl

• Պահպանեք լավ կեցվածքը. կարևոր է պահպանել ուղիղ կեցվածքը վարժության ընթացքում: Խուսափեք ետ կամ առաջ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի լարվածության և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ծանրաձողը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող ինչպես քաշը բարձրացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս: Սա ոչ միայն մեծացնում է մկանների ներգրավվածությունը, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• Խուսափեք ձեր արմունկները փակելուց. Երբ ձեր ձեռքերը երկարացնում եք շարժման ներքևի մասում, խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց: Ձեր արմունկներում թեթև թեքություն պահելը կարող է կանխել ավելորդ լարվածությունը և հնարավոր վնասվածքները:
• Սկսեք լույսից

Barbell Reverse Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Reverse Curl?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Barbell Reverse Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Reverse Curl?

• Preacher Reverse Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է քարոզիչի նստարան օգտագործելը, որը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները և թույլ չի տալիս այլ մկաններին օգնել վերելքին:
• Cable Reverse Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն ամբողջ շարժման ընթացքում, ինչը կարող է ուժեղացնել մկանների աճը:
• EZ Bar Reverse Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է EZ բար, որը կարող է ավելի հեշտ լինել դաստակների վրա և թույլ է տալիս տարբեր բռնել՝ ուղղված տարբեր մկաններին:
• Մուրճի գանգուր. Թեև խստորեն հակադարձ գանգուր չէ, բայց մուրճի գանգրացումն օգտագործում է նույն շարժումը, բայց ափերը դեմքով դեպի մեկը մյուսին ուղղված են՝ ի լրումն բիսեպսի մկանների վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Reverse Curl?

• Tricep-ի անկում. Թեև ծանրաձևի հակառակ ոլորումը կենտրոնանում է ձեռքերի առջևի վրա, tricep-ի անկումը ուղղված է ձեռքերի հետևի մասին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված ուժ և մկանների զարգացում:
• Դաստակի գանգրացումներ. դրանք հատուկ ուղղված են նախաբազկի մկաններին, որոնք նույնպես ներգրավված են ծանրաձողի հակառակ ոլորման ժամանակ, այդպիսով բարելավելով բռնման ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարելավել հակառակ ոլորման աշխատանքը: