Barbell Reverse Curl

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachioradialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis

Ներքինոց մասը Barbell Reverse Curl

Barbell Reverse Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հատուկ նախագծված է brachioradialis-ը, նախաբազկի մկանը և երկգլուխ մկանները թիրախավորելու համար: Իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց ձեռքի ուժն ու չափը, այն նաև օգնում է բարելավել բռնման ուժը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է հանգեցնել ավելի լավ կատարողականության այն սպորտաձևերում և այն գործողություններում, որոնք պահանջում են ուժեղ նախաբազուկ և բռնելով ուժ, ինչպիսիք են ժայռամագլցումը կամ ծանրամարտը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Reverse Curl

• Ձեր արմունկները մոտ պահեք ձեր իրանին և դանդաղ բարձրացրեք ծանրաձողը՝ թեքելով ձեր նախաբազուկները, մինչդեռ մարմնի մնացած մասը անշարժ պահեք:
• Շարունակեք բարձրացնել ծանրաձողը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին: Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան՝ առավելագույն կծկումը առավելագույնի հասցնելու համար:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք շարժման վերահսկողությունը:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում ձեր շարժումները հարթ և վերահսկվող պահեք:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Reverse Curl

• **Ճիշտ կեցվածք**. կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Մեջքդ ուղիղ պահեք, կուրծքը վերև և ուղիղ նայեք առաջ: Խուսափեք ետ կամ առաջ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• **Վերահսկվող շարժում**. բարձրացրեք ծանրաձողը՝ ծալելով ձեր արմունկները՝ միաժամանակ պահելով ձեր վերին ձեռքերը անշարժ վիճակում: Խուսափեք ծանրաձողը ճոճելուց կամ մարմնի թափը բարձրացնելու համար օգտագործելուց: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Ծանրաձողը վերահսկվող կերպով իջեցրեք մեկնարկային դիրքի:
• **Engage Your Core**. Ներգրավեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում

Barbell Reverse Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Reverse Curl?

Այո, սկսնակները կարող են բացարձակապես կատարել Barbell Reverse Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը առաջինը ցուցադրի վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ դուք այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը և կրկնությունները, քանի որ նրանց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Reverse Curl?

• EZ Bar Reverse Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է EZ գանգուր շերտ, որը նախատեսված է ձեր դաստակների և նախաբազուկների վրա ավելի քիչ լարվածություն հաղորդելու համար:
• Մուրճի գանգրացում. թեև հակառակ գանգրացում չէ, այս տարբերակն ուղղված է նաև նախաբազուկներին և երկգլուխ մկաններին, բայց ներառում է չեզոք բռնում, որտեղ ափերը դեմ են առնում:
• Cable Reverse Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Preacher Reverse Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է քարոզչական նստարանի վրա, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները՝ վերացնելով ուսերի և մեջքի օգտագործումը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Reverse Curl?

• Tricep Dips. Tricep Dips-ը լրացնում է Barbell Reverse Curls-ը՝ աշխատելով հակառակ մկանային խմբի՝ triceps-ի վրա, որն օգնում է բարելավել ձեռքի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը՝ կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Դաստակի գանգուրներ. դրանք ուղղակիորեն ուղղված են նախաբազկի մկաններին, որը նման է Barbell Reverse Curl-ին, հետագայում ամրացնելով դաստակները և բարելավելով բռնելով, ինչը կարող է բարելավել կատարողականությունը հակառակ ոլորման և այլ բարձրացնող վարժությունների ժամանակ: