Barbell Standing Reverse Grip Curl

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԴամախաղիագիր

ԳործիքՋրահափ

Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնBrachioradialis

Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBiceps Brachii, Brachialis

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Reverse Preacher Curl

Barbell Reverse Curl

Կանգնած Reverse Grip Curl

Reverse Curl

Barbell-ի թեք հակադարձ բռնելով Spider Curl կրծքավանդակի աջակցությամբ

Barbell Reverse Curl

Barbell Reverse Preacher Curl

Խումբ մուրճը գանգուր

Գոտու հակադարձ գանգուր

Kettlebell Double Alternating Hang Clean

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Barbell Standing Reverse Grip Curl

Barbell Standing Reverse Grip Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է բազկաթոռի մկաններին և ձեռքերի բրախիորադիալին՝ բարձրացնելով ձեռքի ընդհանուր ուժն ու չափը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր նպատակ ունեն ուժեղացնել իրենց ձեռքի մկանները և բարելավել բռնելու ուժը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու իրենց ամբարձիչ կարողությունը, բարելավելու մկանային տոկունությունը և ձեռք բերելու ավելի տոնավորված և հստակ ձեռքեր:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Standing Reverse Grip Curl

Ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին և համոզվեք, որ ձեր վերին ձեռքերը անշարժ են վարժության ընթացքում:
Դանդաղ ոլորեք ծանրաձողը դեպի վեր՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, շարունակեք բարձրացնել, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ծանրաձողը լինի ուսի մակարդակին:
Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
Աստիճանաբար իջեցրեք ծանրաձողը ետ սկզբնական դիրքի, պահպանելով շարժման վերահսկողությունը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Standing Reverse Grip Curl

**Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը**. կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Խուսափեք հետ կամ առաջ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մեջքը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Ձեր արմունկները պետք է միշտ մոտ լինեն ձեր իրանին:
**Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք ծանրաձողը ճոճելուց կամ թափ օգտագործելուց այն բարձրացնելու համար: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ և վերահսկվող շարժում՝ ծանրաձողը բարձրացնելու և իջեցնելու համար: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները կատարում են աշխատանքը և ոչ թե թափը:
**Շնչառության տեխնիկա**. ներշնչեք ծանրաձողը իջեցնելիս և արտաշնչեք, երբ այն ոլորեք դեպի վեր: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է պահպանել արյան ճնշումը և ապահովում է ձեր

Barbell Standing Reverse Grip Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Standing Reverse Grip Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Standing Reverse Grip Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, լավ գաղափար է, որ սկզբում ձեզ առաջնորդի ծանրամարտի մասին գիտելիք ունեցող մեկը, օրինակ՝ անձնական մարզիչ: Երբ դուք ավելի հարմարավետ եք դառնում շարժման հետ, և ձեր ուժը բարելավվում է, դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Standing Reverse Grip Curl?

Հակադարձ ծանրաձողի ոլորում: Սա արվում է թեք նստարանին պառկած ժամանակ, որը փոխում է վարժության անկյունը և ուղղված է բիսեպսի տարբեր մասերին:
Reverse Grip EZ Bar Curl. Ուղիղ ծանրաձողի փոխարեն EZ բարի օգտագործումը կարող է նվազեցնել դաստակների և նախաբազուկների լարվածությունը՝ միաժամանակ արդյունավետորեն թիրախավորելով երկգլուխ մկանները:
Մեկ ձեռքով հակադարձ ծանրաձողի գանգրացում. այս փոփոխությունը ներառում է համրերի օգտագործումը և մի ձեռքի ոլորումը, ինչը կարող է օգնել լուծել մկանների անհավասարակշռությունը:
Hammer Curl. Այս փոփոխությունը նման է հակադարձ բռնելով գանգրացմանը, սակայն ափերը դեպի ներքև նայելու փոխարեն դեմ են առնում, որն ուղղված է ինչպես երկգլուխ մկանները, այնպես էլ բրախիորադիալը՝ նախաբազկի մկանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Standing Reverse Grip Curl?

Hammer Curls. թիրախավորելով brachialis-ը և brachioradialis-ը, որոնք երկրորդական մկանային խմբեր են, որոնք օգտագործվում են Barbell Standing Reverse Grip Curl-ում, Hammer Curls-ը կարող է օգնել բարելավելու բիսեպսի ընդհանուր ուժն ու չափը` մեծացնելով առաջնային վարժությունների առավելությունները:
Ձգումներ: Ձգումները հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք ներգրավում են ոչ միայն երկգլուխ մկանները, այլև մեջքի և ուսի մկանները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում և բարելավելով ընդհանուր ֆունկցիոնալ ուժը, որն օգնում է իրականացնել Barbell Standing Reverse Grip-ը: Ավելի արդյունավետ գանգրացնել:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Standing Reverse Grip Curl

«Reverse Grip Barbell Curl»
«Նախաբազկի վարժություն ծանրաձողով»
«Բարբել հակադարձ գանգուր մարզում»
«Ուժային մարզում նախաբազուկների համար»
«Զորավարժություն ձեռքի մկանների համար»
«Standing Reverse Grip Curl Technique»
«Ինչպես անել հակադարձ բռնելով բարբել գանգուրը»
«Մարզական վարժություններ նախաբազուկների համար»
«Ծանրաձողով մարզումներ ձեռքերի ուժի համար»
«Նախաբազկի մկանների բարելավում ծանրաձողով»