Կանգնած Reverse Grip Curl

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachioradialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis

Ներքինոց մասը Կանգնած Reverse Grip Curl

The Standing Reverse Grip Curl-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը նախատեսված է թևի վերին հատվածի բրախիալիս մկանները թիրախավորելու համար՝ բարձրացնելով ձեռքի ուժն ու չափը: Դա իդեալական մարզում է այն անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը, հատկապես մարզիկների և ծանրորդների համար: Այս վարժությունը մարզումների առօրյայի մեջ ներառելը կարող է հանգեցնել բռնելու ուժի բարելավմանը, ձեռքերի էսթետիկայի բարելավմանը և ուժեղ ձեռքեր պահանջող սպորտաձևերում և վարժություններում ավելի լավ կատարողականության:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած Reverse Grip Curl

• Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և պահեք ուղիղ մեջք և ամուր միջուկ:
• Դանդաղ ոլորեք կշիռները՝ պահելով ձեր ափերը դեպի վեր, շարունակեք բարձրացնել, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, իսկ ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին:
• Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Աստիճանաբար իջեցրեք կշիռները ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ դուք լիովին երկարացնեք ձեր ձեռքերը և ներշնչեք շարժման այս հատվածը կատարելիս:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած Reverse Grip Curl

• Վերահսկվող շարժում. ոլորեք կշիռները, երբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները, երբ արտաշնչում եք: Միայն ձեր նախաբազուկները պետք է շարժվեն: Խուսափեք սովորական սխալից՝ օգտագործելով ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի ձեր երկգլուխ մկանները:
• Դադար և դանդաղ իջեցրեք. պահեք կծկված դիրքը գանգուրի վերևում մի կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները: Այնուհետև, դանդաղորեն սկսեք համրերը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչում եք: Խուսափեք կշիռներն արագ գցելու սխալից, քանի որ ոլորման վայրընթաց փուլը վերահսկելը կարևոր է մկանների ներգրավվածությունը պահպանելու և կանխելու համար:

Կանգնած Reverse Grip Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած Reverse Grip Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Standing Reverse Grip Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժության դեպքում, կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած Reverse Grip Curl?

• The Hammer Curl. Այս տարբերակը օգտագործում է չեզոք բռնում, ափերը դեմ առ դեմ, և կարող է հիանալի միջոց լինել բիսեպսի և նախաբազկի տարբեր մասերը թիրախավորելու համար:
• Zottman Curl. Այս եզակի փոփոխությունը ներառում է քաշը սովորական բռնելով ոլորելով վերև, այնուհետև ափերը ներքև շրջելով և հակառակ բռնելով իջեցնել քաշը:
• The Incline Reverse Grip Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և այլ կերպ թիրախավորում մկանները:
• Կոնցենտրացիան հակադարձ բռնելով գանգուր. Այս տարբերակն արվում է մեկ ձեռքով, սովորաբար նստած ժամանակ, և ներառում է արմունկը ամրացնել ազդրի ներքին հատվածին, որպեսզի իսկապես մեկուսացնեն բիսեպը և նախաբազուկը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած Reverse Grip Curl?

• Tricep Dips. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այն նաև ներգրավում է նախաբազուկները և երկգլուխ մկանները, որոնք առաջնային մկաններն են, որոնք աշխատում են կանգնած հակառակ բռնելով գանգուրների վրա, դրանով իսկ ապահովելով ձեռքերի հավասարակշռված զարգացումը:
• Դաստակի գանգրացումներ. դրանք հատուկ ուղղված են նախաբազկի ճկույթներին, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք ներգրավված են կանգնած հակառակ բռնելով ոլորման ժամանակ, ինչը օգնում է բարելավել բռնման ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարող է օգտակար լինել հիմնական վարժությունների կատարմանը: