Bar Band թեքում է հետեւի Delt Fly

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Արագը
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Bar Band թեքում է հետեւի Delt Fly

The Bar Band Bent Over Rear Delt Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ միաժամանակ ներգրավելով մեջքի վերին և միջուկային մկանները: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ուսի ուժը, կայունությունը և մկանային տոկունությունը: Այս վարժությունը կատարելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, կանխել ուսի վնասվածքները և բարձրացնել ընդհանուր մարզական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Bar Band թեքում է հետեւի Delt Fly

• Գոտկատեղից թեքվեք, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, մեջքը պահելով ուղիղ, ծնկները թեթևակի թեքված, իսկ ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ:
• Ձեռքերն ամբողջությամբ ընդարձակեք ձեր առջև՝ կրծքավանդակին համահունչ՝ արմունկներում մի փոքր թեքվելով:
• Արտաշնչեք և քաշեք ժապավենները միմյանցից և դեպի կողքերը՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով և ձեռքերը պահելով ուսերի բարձրության վրա:
• Շնչեք և դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը սկզբնական դիրքին՝ պահպանելով շարժումների վերահսկողությունը, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը: Կրկնեք սա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Bar Band թեքում է հետեւի Delt Fly

• Վերահսկեք շարժումը. ժապավենը ճոճելու համար թափ օգտագործելու փոխարեն կենտրոնացեք ձեր հետևի դելտոիդներով շարժումը վերահսկելու վրա: Սա կապահովի ճիշտ մկանների թիրախավորումը և կօգնի կանխել վնասվածքները:
• Արմունկները թեթևակի թեքված պահեք. ձեռքերը լարելուց խուսափելու համար արմունկները մի փոքր թեքեք վարժության ընթացքում: Ձեռքերն ամբողջությամբ ուղղելը սովորական սխալ է, ինչը կարող է անտեղի լարվածություն առաջացնել արմունկների հոդերի վրա:
• Կարգավորեք ժապավենի լարվածությունը. Եթե վարժությունը չափազանց հեշտ է կամ շատ դժվար, կարգավորեք ձեր ժապավենի լարվածությունը: Եթե ​​դա չափազանց հեշտ է, կրճատեք ժապավենը, որպեսզի մեծացնեք դիմադրությունը: Եթե ​​շատ դժվար է,

Bar Band թեքում է հետեւի Delt Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Bar Band թեքում է հետեւի Delt Fly?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bar Band Bent Over Rear Delt Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Bar Band թեքում է հետեւի Delt Fly?

• Մալուխի մեքենան թեքված է հետևի դելթ թռչող սարքի վրա.
• Նստած թեքված ետևի ճանճերի վրա. այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել հետևի թաղանթի մկանները և նվազագույնի հասցնել այլ մկանների ներգրավվածությունը:
• Inline Bench Rear Delt Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը թույլ է տալիս տարբեր անկյուններ ունենալ և կարող է այլ կերպ թիրախավորել մկանները:
• Կայունության գնդակը թեքված է հետևի դելտ ֆլայի վրա. այս փոփոխությունը կատարվում է կրծքավանդակի վրա կայուն գնդակի վրա, որը կարող է հավասարակշռության և հիմնական ներգրավվածության տարր ավելացնել վարժությունին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Bar Band թեքում է հետեւի Delt Fly?

• Դեմքի ձգումներ. սրանք հիանալի լրացնում են Bar Band Bent Over Rear Delt Fly-ին, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են հետևի դելտոիդների և թակարդների վրա՝ բարելավելով ուսի ընդհանուր կայունությունը և կեցվածքը:
• Համրերի կողային բարձրացումներ. Այս վարժությունը լրացնում է կողային դելտոիդների վրա թեքված շտրիխը, որն օգնում է լավ կլորացված ուսի մարզվելուն՝ բարձրացնելով ուսի ընդհանուր ուժն ու գեղագիտությունը: