Կասեցում Reverse Fly

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Գանձապահ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Կասեցում Reverse Fly

Suspension Reverse Fly-ը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է ուսերը, մեջքը և հիմնական մկանները: Այն հարմար է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել կեցվածքը, նպաստել ավելի լավ ֆունկցիոնալ շարժմանը և նպաստել լավ կլորացված ֆիթնես ծրագրին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կասեցում Reverse Fly

• Թեքվեք դեպի ետ, մինչև ձեր մարմինը մի փոքր անկյան տակ լինի, ձեր ձեռքերը տարածեք ձեր առջև՝ ուսի բարձրության վրա, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Զորավարժությունը սկսեք՝ բռնակները մի կողմ քաշելով և դուրս քաշելով ձեր կողքերին, ձեռքերն ուղիղ պահելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով լարվածություն մեջքի և ուսերի վերին հատվածում:
• Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև գտնվող մեկնարկային դիրքին՝ պահպանելով վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում: Կրկնեք սա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կասեցում Reverse Fly

• **Վերահսկվող շարժում**. Suspension Reverse Fly-ի բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումներն են: Խուսափեք ձեր մարմինը ցնցելուց կամ ճոճելուց՝ հավասարակշռությունը պահպանելու և ճիշտ մկանները ներգրավելու համար: Քաշեք ձեր մարմինը դեպի վեր՝ ձեռքերը տարածելով դեպի կողքերը, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեզ սկզբնական դիրքի:
• **Ձեր մարմինը հավասարեցված պահեք**. տարածված սխալներից մեկը մարմինը հավասարեցված պահելն է: Մարզման ընթացքում ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք գոտկատեղում կռվելուց կամ մեջքի թեքությունից: Սա կօգնի ներգրավել ձեր միջուկը և նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
• **Խուսափեք ավելորդ երկարաձգումից**. Մեկ այլ տարածված սխալ

Կասեցում Reverse Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կասեցում Reverse Fly?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Reverse Fly վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Հնարավոր է, որ ձեռնտու լինի ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի փորձագետ, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում: Հիշեք, որ դուք պետք է դանդաղ սկսեք և աստիճանաբար ավելացնեք ինտենսիվությունը, երբ դուք ձևավորեք ուժ և վստահություն:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կասեցում Reverse Fly?

• The Dumbbell Reverse Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է համրերով, որոնք կարող են ճշգրտվել՝ բարձրացնելու կամ նվազեցնելու դժվարության մակարդակը:
• The Band Reverse Fly. Այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրողական ժապավեններ, որոնք կարող են հիանալի այլընտրանք լինել նրանց համար, ովքեր մուտք չունեն կասեցման սարքավորումներ:
• Նստած հակադարձ ճանճ. Այս փոփոխությունն իրականացվում է նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել մեջքի և ուսի վերին մկանները և նվազեցնել մկանային այլ խմբերի ներգրավվածությունը:
• The Bent-Over Reverse Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է կռացած դիրքում, որը կարող է մեծացնել վարժության ինտենսիվությունը և այլ կերպ թիրախավորել մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կասեցում Reverse Fly?

• Շարքերի վրայով թեքված. Այս վարժությունը ուղղված է մեջքի մկաններին, մասնավորապես, թիկունքի մկաններին և ռոմբոիդներին, որոնք նույնպես ներգրավված են Կասեցման հակադարձ թռիչքի ժամանակ: Ամրապնդելով այս մկանները, դուք կարող եք բարելավել ձեր կատարումը և դիմացկունությունը Suspension Reverse Fly-ում:
• Հրումներ. Հրումներն օգնում են ամրացնել նույն մկանային խմբերը՝ դելտոիդները, կրծքագեղձերը և եռգլուխները, որոնք օգտագործվում են Suspension Reverse Fly-ում: Այս վարժությունը կարող է օգնել բարելավել ձեր մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը՝ բարձրացնելով Suspension Reverse Fly-ի արդյունավետությունը: