Մալուխ կանգնած Հետևի Delt հորիզոնական շարք

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Մալուխ կանգնած Հետևի Delt հորիզոնական շարք

Cable Standing Rear Delt Horizontal Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը նախատեսված է ուսերի մկանները թիրախավորելու և ուժեղացնելու համար, մասնավորապես՝ հետևի դելտոիդները: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են բոդիբիլդինգով, սպորտով զբաղվելու կամ պարզապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է հանգեցնել մկանների որակի բարելավմանը, ուսի առողջությանը և ուժեղ և կայուն ուսերին պահանջող գործողություններին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ կանգնած Հետևի Delt հորիզոնական շարք

• Բռնակները բռնեք ափերը միմյանց դեմքով և հետ քաշվեք մեքենայից՝ մալուխի մեջ լարվածություն ստեղծելու համար՝ կանգնելով ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած:
• Մեջքդ ուղիղ պահեք, ծնկները թեթևակի թեքեք և կոնքերից թեքվեք առաջ՝ արմունկներում մի փոքր թեքություն պահպանելով:
• Քաշեք բռնակները դեպի ձեզ՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները, մինչև ձեր արմունկները համապատասխանեն ձեր մարմնին՝ համոզվելով, որ դուք օգտագործում եք ձեր հետևի դելտոիդները, այլ ոչ թե մեջքը կամ երկգլուխ մկանները քաշելու համար:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացվեն, և ձեր ուսի շեղբերները բացվեն, այնուհետև կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ կանգնած Հետևի Delt հորիզոնական շարք

• Բռնեք և արմունկների հավասարեցում. բռնեք բռնակները՝ ձեր ափերը միմյանց դեմ առած և արմունկներում մի փոքր թեքեք վարժության ընթացքում: Խուսափեք ձեր արմունկները փակելուց, քանի որ դա կարող է լարել հոդը: Մալուխները քաշելիս ձեր արմունկները պետք է մի փոքր բարձր լինեն ձեր ուսերից:
• Վերահսկվող շարժում. Քաշեք մալուխները դեպի ձեզ, մինչև ձեր ձեռքերը լինեն ձեր ուսերի մոտ: Համոզվեք, որ այս շարժումը դանդաղ և վերահսկվող է, խուսափեք ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց մալուխները քաշելու համար: Սա օգնում է արդյունավետորեն ներգրավել հետևի դելտոիդները:
• Մարմնի կայունություն. ձեր միջուկը միացված պահեք և մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները՝ ձեր մարմինը կայունացնելու համար: Խուսափեք ետ ու առաջ օրորվելուց կամ ձեր մարմնի քաշից մալուխները քաշելու համար օգտագործելուց: Սա կարող է հանգեցնել ցածր մեջքի լարվածության և նվազեցնելու այն

Մալուխ կանգնած Հետևի Delt հորիզոնական շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ կանգնած Հետևի Delt հորիզոնական շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Standing Rear Delt Horizontal Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին, որոնք ուսի մկանների մի մասն են: Միշտ լավ գաղափար է, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրեն վարժությունը, որպեսզի համոզվենք, որ դա ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ կանգնած Հետևի Delt հորիզոնական շարք?

• Նստած մալուխի հետևի հատվածի շարքը. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը նստած ժամանակ կատարելը, ինչը կարող է ապահովել ավելի կայունություն և թույլ տալ ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել հետևի մասի մկանների վրա:
• Կռացած հետևի ելքի շարք. այս տարբերակում դուք կանգնած եք թեքվում գոտկատեղից, ինչը կարող է օգնել ներգրավել մեջքի ստորին հատվածի մկանները, ինչպես նաև հետևի հատվածները:
• Միակողմանի մալուխի հետևի թևի տող. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, որը կարող է օգնել մեկուսացնել և կենտրոնանալ յուրաքանչյուր հետևի թևի մկանների վրա առանձին:
• Թեք նստարանին հետևի դելտ շարք. այս տարբերակում դուք դեմքով ցած պառկում եք թեք նստարանի վրա և կատարում թիավարման շարժումը, որը կարող է ապահովել այլ անկյուն և պոտենցիալ մեծացնել վարժության ինտենսիվությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ կանգնած Հետևի Delt հորիզոնական շարք?

• Նստած մալուխային շարքերը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն են, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են մեջքի միջին մկաններին, բայց նաև ներգրավում են հետևի դելտոիդները, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր ուսերի ուժն ու դիմացկունությունը:
• Face Pulls-ը հիանալի հավելում է ձեր մարզումների համար, քանի որ դրանք ուղղված են հետևի դելտոիդների և մեջքի վերին մկանների վրա՝ բարելավելով ուսերի ընդհանուր առողջությունն ու կեցվածքը և ուժեղացնելով մալուխի կանգնած հետևի դելտ հորիզոնական շարքերի ազդեցությունը: