Մալուխի թեք խաչաձև հետևի ճանճ

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Մալուխի թեք խաչաձև հետևի ճանճ

Cable Incline Cross Rear Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում հետևի դելտոիդներին, մեջքի վերին հատվածին և միջուկին՝ բարելավելով մկանների սահմանումը և կեցվածքը: Այն հարմար է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ուսերի առողջության խթանման, մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու և ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներին աջակցելու համար դրա առավելությունների համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի թեք խաչաձև հետևի ճանճ

• Կանգնեք մեքենայի մեջտեղում՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները կայունության համար:
• Ձեռք բերեք և բռնեք մալուխային սարքի բռնակները՝ յուրաքանչյուր ձեռքում, ափերը դեպի առաջ և ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած:
• Կոնքերից մի փոքր առաջ թեքվեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով, և մալուխները քաշեք ձեր մարմնի երկայնքով և ներքև՝ խաչաձև շարժումներով, մինչև դրանք հասնեն գոտկատեղի մակարդակին:
• Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը սկզբնական դիրքին՝ վերահսկելով դիմադրությունը և կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի թեք խաչաձև հետևի ճանճ

• **Ճիշտ շարժում**. կոնքերից մի փոքր առաջ թեքվեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Ձեռքերդ երկարացրեք դեպի կողքերը և մի փոքր առաջ՝ արմունկներում մի փոքր թեքված պահելով: Քաշեք մալուխները լայն աղեղով ներքև և ամբողջ մարմնի վրա, մինչև ձեր ձեռքերը հանդիպեն գոտկատեղի առաջ: Սա պետք է լինի վերահսկվող, հարթ շարժում, ոչ թե արագ ցնցում:
• **Շնչառական տեխնիկա**. այս վարժությունը կատարելիս կարևոր է ճիշտ շնչել: Շնչեք, երբ սկսում եք շարժումը, և արտաշնչեք, երբ մալուխները քաշում եք ներքև և ամբողջ մարմնի վրա: Սա կօգնի ձեզ պահպանել կայուն ռիթմը և մկանները թթվածնով հագեցած:
• **Խուսափեք ավելորդ երկարաձգումից**. սովորական սխալներից մեկը, որից պետք է խուսափել, չափազանց երկարաձգումն է

Մալուխի թեք խաչաձև հետևի ճանճ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի թեք խաչաձև հետևի ճանճ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Incline Cross Rear Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև ձեռնտու է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է արված: Ինչպես ցանկացած վարժությունում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ արագ չպնդել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի թեք խաչաձև հետևի ճանճ?

• Մեկ այլ տարբերակ է Standing Cable Rear Delt Fly-ը, որն արվում է կանգնած դիրքում՝ ուղղված հետևի դելտոիդներին:
• Seated Cable Rear Delt Fly-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ՝ ապահովելով մկանների ներգրավման այլ անկյուն:
• Single-Arm Cable Rear Delt Fly-ը տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ աշխատում եք մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնացված մկանների ներգրավում:
• Վերջապես, Cable Face Pull-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն ուղղված է ոչ միայն հետևի դելտոիդներին, այլ նաև մեջքի վերին և trapezius մկաններին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի թեք խաչաձև հետևի ճանճ?

• Նստած տող. Այս վարժությունը լրացնում է Cable Incline Cross Rear Fly-ը` թիրախավորելով հակառակ մկանային խմբերը, մասնավորապես ռոմբոիդները և թիկունքի շերտավոր հատվածները, ինչը նպաստում է մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզմանը:
• Overhead Shoulder Press. Այս վարժությունը ամրացնում է դելտոիդների և trapezius մկանները, որոնք երկրորդական մկաններ են, որոնք օգտագործվում են Cable Incline Cross Rear Fly-ում, այդպիսով բարձրացնելով ուսի ընդհանուր կայունությունն ու ուժը: