Barbell նստած գլխի հետևում ռազմական մամուլ

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Barbell նստած գլխի հետևում ռազմական մամուլ

Barbell Seated Behind Head Military Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է դելտոիդների, triceps-ի և մեջքի վերին մկանների վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար՝ առաջարկելով փոփոխություններ՝ համապատասխանելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու կեցվածքը, բարձրացնելու վերևից բարձրացնելու կարողությունները և խթանելու վերին մարմնի մկանների աճը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell նստած գլխի հետևում ռազմական մամուլ

• Հենց որ դիրքում լինեք, բարձրացեք և բռնեք ծանրաձողը թեքված բռնակով (ափերը դեպի առաջ) և հանեք այն դարակից:
• Ծանրաձողն իջեցրեք ձեր պարանոցի հետևի մասում՝ թեքվելով արմունկներով՝ համոզվելով, որ ձեր վերին ձեռքերը ուղղահայաց են հատակին, և ձեր նախաբազուկները դաստակների հետ ուղիղ գծի վրա են:
• Ծանրաձողը ետ մղեք վեր՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, մեջքն ու գլուխը ուղիղ պահելով, մինչև ծանրաձողը լինի ուղիղ ձեր գլխից վեր:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը իջեք ձեր գլխի հետևում գտնվող սկզբնական դիրքին և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell նստած գլխի հետևում ռազմական մամուլ

• Պատշաճ բռնում. Տարածված սխալը ծանրաձողը շատ լայն կամ շատ նեղ բռնելն է: Արդյունավետ և անվտանգ աշխատանքի համար օգտագործեք միջին բռնակ, որտեղ ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը: Սա օգնում է ավելի արդյունավետ ներգրավել ուսի մկանները և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• Վերահսկեք շարժումը. Խուսափեք շարժման ընթացքում շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար: Դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք ծանրաձողը ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր արմունկները մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն: Այնուհետև սեղմեք ծանրաձողը մինչև մեկնարկային դիրքը: Այս տեխնիկան ապահովում է, որ ձեր մկանները մշտական ​​լարվածության տակ են և օգնում են ուժեղացնել մկանների աճը:
• Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից. տարածված սխալը բարձրացումն է

Barbell նստած գլխի հետևում ռազմական մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell նստած գլխի հետևում ռազմական մամուլ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Barbell Seated Behind Head Military Press վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը կարող է բավականին դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է ուսի լավ շարժունակություն և կայունություն: Խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը կուղեկցի ձեզ՝ համոզվելու համար, որ ձեր ձևը ճիշտ է: Բացի այդ, եթե սկսնակն ուսի հետ կապված որևէ նախկին խնդիր ունի, ավելի լավ է խուսափել այս վարժությունից կամ խորհրդակցել ֆիզիկական թերապևտի կամ մարզիչի հետ փոփոխությունների համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell նստած գլխի հետևում ռազմական մամուլ?

• Standing Barbell Military Press. Նստելու փոխարեն, դուք կատարում եք այս վարժությունը կանգնած վիճակում, որը միացնում է ձեր միջուկը և ստորին մարմինը կայունության համար:
• Գլխի ետևում գտնվող Smith Machine. Այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որը կարող է ապահովել ավելի կայունություն և կենտրոնանալ ուսերի վրա՝ սահմանափակելով շարժման տիրույթը:
• Նստած ծանրաձող զինվորական մամուլ. նման է սկզբնական վարժությանը, բայց ծանրաձողը սեղմվում է գլխի առջև, հետևի փոխարեն՝ նվազեցնելով ուսի հոդերի լարվածությունը:
• Առնոլդ պրես. Այս վարժությունը կատարվում է համրերով՝ սկսած ձեր ափերով դեպի ձեզ ուղղված և պտտելով դրանք, երբ սեղմում եք կշիռները վեր՝ աշխատելով ուսի մկանների տարբեր մասերում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell նստած գլխի հետևում ռազմական մամուլ?

• Կողային բարձրացումներ. կողային բարձրացումները լրացնում են Barbell Seated Behind Head Military Press-ը` թիրախավորելով դելտոիդ մկանի կողային գլուխը, որն այնքան էլ չի զբաղված ռազմական մամուլով: Սա օգնում է ապահովել ուսի հավասարակշռված մարզումը:
• Ուղղաձիգ շարքեր. ուղղաձիգ շարքերը նաև լրացնում են գլխի հետևում նստած ծանրաձողը՝ աշխատելով ոչ միայն դելտոիդների, այլև տրապեզիուսի և երկգլուխ մկանների վրա, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են ռազմական մամուլում, այդպիսով բարձրացնելով ուսի և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: