Standing Wide Military Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Standing Wide Military Press
The Standing Wide Military Press-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և ստորին մարմինը: Այն իդեալական է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, կայունությունը և մկանային դիմացկունությունը: Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն օգնում է բարելավել կեցվածքը, ուժեղացնում է մարզական կատարումը և օգնում է ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Standing Wide Military Press
- Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, միացրեք ձեր միջուկը և նայեք ուղիղ առաջ՝ պատշաճ ձևը պահպանելու համար:
- Աստիճանաբար բարձրացրեք ծանրաձողը ձեր գլխավերևում, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, ապահովելով, որ ձեր արմունկները մի փոքր թեքված լինեն, որպեսզի չփակվեն դրանք:
- Մի պահ պահեք այս դիրքում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը մինչև ձեր ուսերը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Standing Wide Military Press
- Մարմնի հավասարեցում. Մեկ այլ սխալ է մարմնի ուղիղ հավասարեցումը չպահպանելը: Գլխից մինչև ոտքերդ քաշը բարձրացնելիս մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ ազդրերը առաջ թեքելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքի: Ներգրավեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում, որպեսզի օգնեք պահպանել այս ուղիղ հավասարեցումը:
- Ճիշտ բռնում. ծանրաձողը պետք է ավելի լայն լինի, քան ուսերի լայնությունը: Այս լայն բռնակն այն է, ինչը տարբերում է լայն ռազմական մամուլը ուսի սեղմման այլ տեսակներից: Նեղ բռնումը կարող է լարել ձեր դաստակները և այդքան արդյունավետ կերպով չի թիրախավորում դելտոիդները:
- Վերահսկվող շարժում. բարձրացրեք ծանրաձողը հարթ, վերահսկվող շարժումով: Խուսափեք ցնցող շարժումներից կամ օգտագործումից
Standing Wide Military Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Standing Wide Military Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Standing Wide Military Press» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների սկզբում: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ուսերին, բայց նաև աշխատում է triceps և մեջքի վերին հատվածում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը, իսկ հետո սառչելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Standing Wide Military Press?
- «Beind-the-Neck Press»-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ ծանրաձողը իջեցվում է գլխի հետևում` ուղղված դելտոիդներին այլ տեսանկյունից:
- Dumbbell Military Press-ը ներառում է համրերի օգտագործումը ծանրաձողի փոխարեն, ինչը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ և ձեռքի անհատական շարժում:
- Առնոլդ Շվարցենեգերի անունը կրող Առնոլդ Պրեսը սկսվում է ափերով դեպի մարմինը և ավարտվում ափերով դեպի առաջ՝ առաջարկելով եզակի շրջադարձ ստանդարտ ռազմական մամուլում:
- Push Press-ը դինամիկ տարբերակ է, որտեղ անհատն օգտագործում է իր ոտքերը՝ օգնելու քաշը բարձրացնելու համար՝ ներառելով մարմնի ավելի մեծ մասը վարժության մեջ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Standing Wide Military Press?
- Կողային բարձրացումներ. կենտրոնանալով դելտոիդի կողային գլխի վրա՝ այս վարժությունը լրացնում է Standing Wide Military Press-ը՝ ապահովելով ուսի բոլոր մասերը հավասարապես մշակված՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
- Հրում. Այս վարժությունը լրացնում է Standing Wide Military Press-ը` աշխատելով կրծքավանդակի և triceps-ի վրա, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են ռազմական մամուլում, դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր կատարումը և ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Standing Wide Military Press
- Barbell Shoulder Press
- Wide Grip Military Press
- Կանգնած ծանրաձողով ուսի մարզում
- Օդային ռազմական մամուլ
- Ծանրաձողի ուժային մարզում ուսերի համար
- Վերին մարմնի ծանրաձողով վարժություն
- Wide Stance Shoulder Press
- Ուսի մկանների ձևավորում ծանրաձողով
- Կանգնած գլխավերեւում սեղմված մարզվելը
- Ռազմական մամուլ՝ ուսերի ամրության համար