Standing Wide Military Press

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Standing Wide Military Press

The Standing Wide Military Press-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և ստորին մարմինը: Այն իդեալական է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, կայունությունը և մկանային դիմացկունությունը: Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն օգնում է բարելավել կեցվածքը, ուժեղացնում է մարզական կատարումը և օգնում է ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Standing Wide Military Press

• Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, միացրեք ձեր միջուկը և նայեք ուղիղ առաջ՝ պատշաճ ձևը պահպանելու համար:
• Աստիճանաբար բարձրացրեք ծանրաձողը ձեր գլխավերևում, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, ապահովելով, որ ձեր արմունկները մի փոքր թեքված լինեն, որպեսզի չփակվեն դրանք:
• Մի պահ պահեք այս դիրքում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը մինչև ձեր ուսերը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Standing Wide Military Press

• Մարմնի հավասարեցում. Մեկ այլ սխալ է մարմնի ուղիղ հավասարեցումը չպահպանելը: Գլխից մինչև ոտքերդ քաշը բարձրացնելիս մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ ազդրերը առաջ թեքելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքի: Ներգրավեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում, որպեսզի օգնեք պահպանել այս ուղիղ հավասարեցումը:
• Ճիշտ բռնում. ծանրաձողը պետք է ավելի լայն լինի, քան ուսերի լայնությունը: Այս լայն բռնակն այն է, ինչը տարբերում է լայն ռազմական մամուլը ուսի սեղմման այլ տեսակներից: Նեղ բռնումը կարող է լարել ձեր դաստակները և այդքան արդյունավետ կերպով չի թիրախավորում դելտոիդները:
• Վերահսկվող շարժում. բարձրացրեք ծանրաձողը հարթ, վերահսկվող շարժումով: Խուսափեք ցնցող շարժումներից կամ օգտագործումից

Standing Wide Military Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Standing Wide Military Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Standing Wide Military Press» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների սկզբում: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ուսերին, բայց նաև աշխատում է triceps և մեջքի վերին հատվածում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը, իսկ հետո սառչելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Standing Wide Military Press?

• «Beind-the-Neck Press»-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ ծանրաձողը իջեցվում է գլխի հետևում` ուղղված դելտոիդներին այլ տեսանկյունից:
• Dumbbell Military Press-ը ներառում է համրերի օգտագործումը ծանրաձողի փոխարեն, ինչը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ և ձեռքի անհատական ​​շարժում:
• Առնոլդ Շվարցենեգերի անունը կրող Առնոլդ Պրեսը սկսվում է ափերով դեպի մարմինը և ավարտվում ափերով դեպի առաջ՝ առաջարկելով եզակի շրջադարձ ստանդարտ ռազմական մամուլում:
• Push Press-ը դինամիկ տարբերակ է, որտեղ անհատն օգտագործում է իր ոտքերը՝ օգնելու քաշը բարձրացնելու համար՝ ներառելով մարմնի ավելի մեծ մասը վարժության մեջ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Standing Wide Military Press?

• Կողային բարձրացումներ. կենտրոնանալով դելտոիդի կողային գլխի վրա՝ այս վարժությունը լրացնում է Standing Wide Military Press-ը՝ ապահովելով ուսի բոլոր մասերը հավասարապես մշակված՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
• Հրում. Այս վարժությունը լրացնում է Standing Wide Military Press-ը` աշխատելով կրծքավանդակի և triceps-ի վրա, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են ռազմական մամուլում, դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր կատարումը և ուժը: