Գլխի հետևում նստած զինվորական մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գլխի հետևում նստած զինվորական մամուլ
The Seated Behind Head Military Press-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ուսի, մեջքի վերին մասի և եռգլուխ մկանների ամրացման և տոնուսավորման համար: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը մինչև առաջադեմ մարզիկները, որոնք նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց կատարողականությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ոչ միայն դրա ֆիզիկական օգուտների, այլ նաև կեցվածքը բարելավելու, կայունությունը բարձրացնելու և վերին մարմնի ավելի հավասարակշռված և հզոր լինելուն նպաստելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գլխի հետևում նստած զինվորական մամուլ
- Բարձրացրեք ծանրաձողը վերև և դրեք այն ձեր գլխի հետևում պարանոցի մոտ, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Մեջքդ ամուր պահելով նստարանին, իսկ ոտքերդ՝ գետնին դրած, ծանրաձողը սեղմիր դեպի վեր, մինչև ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ներքև՝ ձեր գլխի հետևում գտնվող մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվեն և ձեր միջուկը ներգրավված լինի վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գլխի հետևում նստած զինվորական մամուլ
- **Պատշական բռնում**. ծանրաձողը բռնեք ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն բռնելով: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ: Սխալ բռնելը կարող է հանգեցնել դաստակների և ուսերի լարվածության և վնասվածքի:
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր արմունկները լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ, այնուհետև սեղմեք ծանրաձողը վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն: Ավելի դանդաղ, վերահսկվող շարժումը կօգնի ավելի արդյունավետ աշխատել մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- **Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց**. տարածված սխալներից մեկը ծանրաձողը բարձրացնելիս մեջքը թեքելն է: Սա կարող է անտեղի սթրես առաջացնել մեջքի ստորին հատվածում և հանգեցնել վնասվածքի: Միշտ պահիր
Գլխի հետևում նստած զինվորական մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գլխի հետևում նստած զինվորական մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անել նստած գլխի հետևում զինվորական մամուլ վարժությունը, բայց կարևոր է նշել, որ դա ավելի առաջադեմ շարժում է, որը պահանջում է ուսի լավ ճկունություն և ձև: Այն կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքների, եթե դա սխալ արվի: Սկսնակները պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանան ձևի յուրացման վրա՝ նախքան ավելի շատ քաշ ավելացնելը: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղղորդի և վերահսկի նման վարժություններ սկսելիս:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գլխի հետևում նստած զինվորական մամուլ?
- Մեկ այլ տարբերակ է Seated Dumbbell Press-ը, որտեղ ծանրաձողի փոխարեն դուք օգտագործում եք համրեր, որոնք կարող են օգնել շտկել մկանների անհավասարակշռությունը և մեծացնել շարժման տիրույթը:
- Seated Arnold Press-ը երրորդ տարբերակն է, որը կոչվում է Առնոլդ Շվարցենեգերի անունով, որը ներառում է ոլորող շարժում՝ ուսի մկանները այլ կերպ ներգրավելու համար:
- Seated Neutral Grip Military Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք համրերը միմյանց դեմ ուղղված ափերով՝ ավելի շատ կենտրոնանալով առջևի դելտոիդների վրա:
- Վերջապես, նստած ճակատային զինվորական մամուլը տարբերակ է, որտեղ ծանրաձողը սեղմվում է գլխի առջև, այլ ոչ թե հետևում, ինչը կարող է ավելի հեշտ լինել ուսի հոդերի վրա որոշ անհատների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գլխի հետևում նստած զինվորական մամուլ?
- Ուղղահայաց շարքեր. Ուղղաձիգ շարքերը օգնում են ամրացնել տրապեզիուսի և դելտոիդ մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են նստած գլխի հետևում զինվորական մամուլում, դրանով իսկ ուժեղացնելով ուժն ու կայունությունը, որն անհրաժեշտ է ուսի այս հիմնական վարժության համար:
- Դեմքի ձգումներ. դեմքի ձգումները ուղղված են հետին դելտոիդներին և պտտվող բռունցքի մկաններին: Այս մկանները հաճախ անտեսվում են շատ մարզումների ժամանակ, բայց դրանք կարևոր են ուսերի առողջության և հավասարակշռության համար, ինչը դեմքը դարձնում է կատարյալ լրացում Seated Behind Head Military Press-ին, որը հիմնականում ուղղված է առջևի և միջային դելտոիդներին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գլխի հետևում նստած զինվորական մամուլ
- Ուսի ծանրաձողի մարզում
- Գլխի հետևում ռազմական մամուլ
- Նստած ծանրաձողի ուսի վարժություն
- Օդային ռազմական մամուլ
- Barbell Behind Neck Press
- Նստած վերևում գտնվող բարբել մամուլ
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարզասրահ ուսի մարզումներ
- Barbell Military Press Technique
- Ընդլայնված ուսերի վարժություններ ծանրաձողով