Barbell Standing Bradford Press

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Barbell Standing Bradford Press

Barbell Standing Bradford Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, միաժամանակ ներգրավելով նաև մեջքի և ձեռքերի վերին հատվածը: Այն իդեալական է ծանրորդների, մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ուսի շարժունակությունը, ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր մարմնի վերին մասի ընդհանուր հզորությունը, բարելավել ձեր բարձրացման աշխատանքը և նպաստել լավ կլորացված կազմվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Standing Bradford Press

• Վարժությունը սկսեք՝ ծանրաձողը սեղմելով վերև և մի փոքր ետ՝ տեղափոխելով այն ձեր գլխի վրայով և ձեր պարանոցի հետևում:
• Ծանրաձողն իջեցրեք ներքև, մինչև այն հենվի ձեր ուսերի հետևի մասում:
• Այնուհետև սեղմեք ծանրաձողը վերև և ձեր գլխի վրա՝ այն վերադարձնելով իր սկզբնական դիրքին՝ ձեր մարմնի առջև:
• Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Standing Bradford Press

• **Ճիշտ շարժում**. Ի տարբերություն վերևի ավանդական մամլիչի, Բրեդֆորդի մամուլը ներառում է ծանրաձողը ձեր ուսերի առջևից հետևի մաս տեղափոխելը, այնուհետև ետ դեպի առջև: Սա պետք է լինի հարթ, վերահսկվող շարժում: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց:
• **Խուսափեք ավելորդ երկարացումից**. տարածված սխալն այն է, որ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնեք շարժման վերևում: Սա կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր ուսի հոդերի վրա: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները շարժման վերին մասում:
• **Զգույշ եղեք ձեր պարանոցին**. ծանրաձողը ձեր ուսերի հետևի մաս տեղափոխելիս զգույշ եղեք, որ չհարվածեք ձեր պարանոցին: Սրանից կարելի է խուսափել՝ գլուխը մի փոքր առաջ պահելով և կզակը ներս դնելով:

Barbell Standing Bradford Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Standing Bradford Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Standing Bradford Press վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևին տիրապետելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը եզակի է և կարող է պահանջել մի փոքր ավելի շատ համակարգում, քան ավանդական մամուլը: Միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ, որը կուղեկցի ձեզ այդ գործընթացում, երբ սկսում եք: Միշտ հիշեք, որ ցանկացած վարժությունից առաջ տաքացեք և լսեք ձեր մարմնին՝ գերլարումից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Standing Bradford Press?

• Նստած Բրեդֆորդ Մամուլ. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանին նստած ժամանակ, որն ապահովում է մեջքի ավելի մեծ աջակցություն և օգնում է մեկուսացնել ուսի մկանները:
• Smith Machine Bradford Press. Այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որն ապահովում է շարժման ֆիքսված ուղի և կարող է ավելի անվտանգ տարբերակ լինել նրանց համար, ովքեր նոր են վարժության կամ ուսի հետ կապված խնդիրներ ունեն:
• Resistance Band Bradford Press. Այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի՝ ծանրաձողի փոխարեն, որը կարող է լինել ավելի շարժական և մատչելի տարբերակ, ինչպես նաև ապահովում է մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում:
• Kettlebell Bradford Press. Այս տարբերակում օգտագործվում են kettlebells, որոնք կարող են ավելի շատ մարտահրավեր նետել ձեր հավասարակշռությանը և կայունությանը, քան ծանրաձողը կամ համրերը՝ իրենց յուրահատուկ ձևի և քաշի բաշխման պատճառով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Standing Bradford Press?

• Կողային բարձրացումներ. Կողմնակի բարձրացումները լրացնում են Barbell Standing Bradford Press-ը` թիրախավորելով կողային դելտոիդները, մկանային խումբ, որը հիմնական ուշադրության կենտրոնում չէ Բրեդֆորդ պրեսի ժամանակ, դրանով իսկ ապահովելով ուսերի լավ կլորացված մարզում:
• Ուղղահայաց շարքեր. Ուղղաձիգ շարքերը լրացնում են Barbell Standing Bradford Press-ը, քանի որ դրանք ուղղված են ինչպես առջևի, այնպես էլ միջին դելտոիդներին, ինչպես նաև ներգրավում են trapezius-ը և biceps-ը, այդպիսով ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում: