Պարանոցի ետևում կանգնած մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պարանոցի ետևում կանգնած մամուլ
The Standing Behind Neck Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով մեջքի վերին հատվածը և triceps-ը: Այն հարմար է նրանց համար, ովքեր ունեն միջին ֆիթնես մակարդակ, հատկապես մարզիկների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու կայունությունը: Մարդիկ կարող են այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, խթանելու մկանային հավասարակշռությունը և բարձրացնելու իրենց ընդհանուր ուժն ու կատարումը սպորտում կամ ամենօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պարանոցի ետևում կանգնած մամուլ
- Բարձրացրեք ծանրաձողը վերև և դրեք այն ձեր գլխի հետևում, մոտավորապես ձեր ուսերի մակարդակին, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Դանդաղ սեղմեք ծանրաձողը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացվեն ձեր գլխից վեր:
- Վերևում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը իջնելով ձեր պարանոցի հետևում գտնվող մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ և առանցքը միացված է վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պարանոցի ետևում կանգնած մամուլ
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, բարձրացրեք և իջեցրեք ծանրաձողը դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև առավելագույնի է հասցնում մկանների ներգրավվածությունը՝ դարձնելով վարժությունն ավելի արդյունավետ:
- Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ փորձում եք շատ շուտ բարձրացնել քաշը: Սկսեք մի քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել 8-12 կրկնությունների համար և աստիճանաբար ավելացնեք, երբ ձեր ուժը բարելավվի: Գերբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված. ամբողջ վարժության ընթացքում ձեր հիմնական մկանները ներգրավված պահեք: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչպես նաև
Պարանոցի ետևում կանգնած մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պարանոցի ետևում կանգնած մամուլ?
Պարանոցի հետևում կանգնած մամուլ վարժությունը կարող է դժվար լինել սկսնակների համար՝ ուսերի ճկունության և ուժի մակարդակի պատճառով, որը պահանջում է: Այն կարող է նաև հանգեցնել վնասվածքների, եթե այն ճիշտ չկատարվի: Սկսնակները կարող են սկսել ուսերի ավելի պարզ վարժություններով, ինչպիսիք են ուսերի ստանդարտ սեղմումը կամ կողային բարձրացումները, և աստիճանաբար անցնել ավելի բարդ վարժությունների: Ինչպես միշտ, կարևոր է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզչի հետ՝ պատշաճ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պարանոցի ետևում կանգնած մամուլ?
- Համրեր պարանոցի հետևում.
- Smith Machine Behind Neck Press. Այս տարբերակում օգտագործվում է Սմիթ մեքենա, որն ապահովում է ուղղորդվող ծանրաձողով ուղի` դարձնելով վարժությունն ավելի անվտանգ և հեշտ կառավարելը:
- Single Arm Behind Neck Press. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ձեռքի սեղմում, որը կարող է օգնել լուծել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Թեքություն պարանոցի ետևում: Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է մամլիչի անկյունը՝ ուղղված ուսի մկանների տարբեր մասերին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պարանոցի ետևում կանգնած մամուլ?
- Կողմնակի համրերի բարձրացումները նաև լրացնում են պարանոցի հետևում կանգնած մամուլը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են կողային դելտոիդների վրա՝ օգնելով ամրացնել և հավասարակշռել ուսի մկանները, ինչը կարող է բարձրացնել ընդհանուր աշխատանքը և կայունությունը սեղմելու ընթացքում:
- Վերևում գտնվող Tricep Extensions-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են triceps-ին, երկրորդական մկանային խմբին, որն օգտագործվում է Standing Behind Neck Press-ում, դրանով իսկ բարելավելով այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը և պոտենցիալ բարձրացնելով մամուլի ընդհանուր արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պարանոցի ետևում կանգնած մամուլ
- Ծանրաձողի ուսի վարժություն
- Պարանոցի ետևում սեղմելով մարզվելը
- Ուսերի ամրացում ծանրաձողով
- Barbell Neck Press Technique
- Պարանոցի հետևում կանգնած մամուլի ուղեցույց
- Ծանրաձողով մարզում ուսի մկանների համար
- Ուսի մարզում ծանրաձողով
- «Behind Neck Barbell Press»-ի հրահանգներ
- Կանգնած ծանրաձողի պարանոցի մամլիչ վարժություն
- Մանրամասն ետևում պարանոցի ուսի մամուլ