Barbell նստած գլխի հետևում ռազմական մամուլ

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Barbell նստած գլխի հետևում ռազմական մամուլ

Barbell Seated Behind Head Military Press-ը մարմնի վերին մասի համապարփակ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերի, եռգլուխների և մեջքի վերին մկանների վրա՝ խթանելով ուժը և մկանների աճը: Այս վարժությունը իդեալական է միջանկյալ և առաջադեմ մարզասրահ հաճախողների համար, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել մարմնի վերին մասի մարզումները: Այս վարժության ընդգրկումը կարող է բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը, բարելավել կեցվածքը և նպաստել այլ բարդ շարժումների և սպորտի ավելի լավ կատարմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell նստած գլխի հետևում ռազմական մամուլ

• Ձեր ոտքերը հարթ հատակին դնելով կայունության համար, բարձրացրեք ծանրաձողը ձեր գլխի վրա՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը մինչև ուղիղ, բայց ոչ կողպված:
• Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում՝ վերահսկողությունն ապահովելու համար:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը իջնելով ձեր գլխի հետևում գտնվող մեկնարկային դիրքը, համոզվեք, որ պահպանեք պատշաճ ձևը և վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ կեցվածքը և մի շտապեք վարժությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell նստած գլխի հետևում ռազմական մամուլ

• Վերահսկվող շարժում. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է քաշը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող, դանդաղ շարժումների վրա: Ծանրաձողը բարձրացրեք գլխի վրայով, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն ներքև: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
• Ձեր արմունկները ներսում պահեք. Մեկ այլ տարածված սխալն այն է, որ արմունկները կողքից դուրս ցցվեն: Փորձեք դրանք համապատասխանեցնել ձեր մարմնին՝ մատնացույց անելով առաջ: Սա կօգնի ավելի լավ թիրախավորել ուսի մկանները և նվազեցնել ուսի վնասվածքների վտանգը:
• Խուսափեք կամարակապությունից

Barbell նստած գլխի հետևում ռազմական մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell նստած գլխի հետևում ռազմական մամուլ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Seated Behind Head Military Press վարժությունը, սակայն կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը պահանջում է ուսի մեծ շարժունակություն և ուժ: Խորհուրդ է տրվում սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև, ձեռնտու կլինի ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում է վարժությունը՝ ապահովելու ճիշտ տեխնիկան:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell նստած գլխի հետևում ռազմական մամուլ?

• Standing Military Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած վիճակում, որը միացնում է ձեր միջուկը և ստորին մարմինը կայունացման համար՝ ապահովելով ավելի ընդգրկուն մարզում:
• Smith Machine Behind-the-Neck Press. Այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որը կարող է ապահովել ավելի վերահսկվող շարժում և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը սկսնակների համար:
• Նստած ծանրաձողի ուսի մամլիչ. այս փոփոխությունը կատարվում է գլխի առջև գտնվող ծանրաձողով, որը կարող է ավելի հարմարավետ լինել որոշ մարդկանց համար և նվազեցնել ուսի վնասվածքի վտանգը:
• Առնոլդ պրեսս. Առնոլդ Շվարցենեգերի անունով այս տարբերակը սկսվում է համրերով ուսի մակարդակով, բայց ափերով դեպի մարմինը, այնուհետև կշիռները բարձրացվում են գլխավերեւում՝ ափերը պտտելով դեպի առաջ: Սա ներգրավում է ուսի մկանների տարբեր մասեր:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell նստած գլխի հետևում ռազմական մամուլ?

• Կողային բարձրացումներ. կողային բարձրացումները նաև աշխատում են դելտոիդների վրա, մասնավորապես կողային կամ կողային դելտոիդների վրա՝ ապահովելով ուսերի ավելի համապարփակ մարզում, երբ զուգակցվում է Barbell Seated Behind Head Military Press-ի հետ:
• Tricep իջումներ. Tricep անկումը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ լրացնելով Barbell Seated Head Head Military Press-ը՝ ապահովելով, որ այս մկանային խումբը անտեսված չէ և համամասնորեն ամրապնդվում է: