Barbell Seated Overhead Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Seated Overhead Press
Barbell Seated Overhead Press-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին, triceps և վերին մարմնի մկաններին, որն առաջարկում է վերին մարմնի ուժն ու կայունությունը բարելավելու համապարփակ միջոց: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ դրա ինտենսիվությունը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ փոխելով օգտագործվող քաշը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարզական կատարումը, բարելավելու կեցվածքը կամ մարմնի վերին մասում մկանային զանգված կառուցելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Seated Overhead Press
- Բռնեք ծանրաձողը՝ ձեր ափերը դեմքով դեպի առաջ, և ձեր ձեռքերը ուսերի լայնությունից ավելի լայն, ապա բարձրացրեք այն դարակից և պահեք այն ձեր գլխի վերևում՝ թեւերի երկարությամբ:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը մինչև կրծքավանդակի մակարդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Երբ ծանրաձողը մոտ է կրծքին, այն ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ օգտագործելով ուսի մկանները՝ արտաշնչելիս:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով լավ մարզավիճակը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Seated Overhead Press
- Ճիշտ բռնում. ծանրաձողը բռնեք ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն բռնակով: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ, իսկ դաստակները պետք է համահունչ լինեն նախաբազուկներին: Խուսափեք ծանրաձողը շատ լայն կամ շատ նեղ բռնելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ուսերն ու դաստակները:
- Վերահսկվող շարժում. ծանրաձողը բարձրացնելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումը դանդաղ է և վերահսկելի: Ծանրաձողն ուղիղ դեպի վեր մղեք, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, ապա դանդաղ իջեցրեք այն ներքև: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
- Պահեք ծանրաձողը կենտրոնում. Համոզվեք, որ ծանրաձողը կենտրոնացած է ձեր ուսերի վրա և ոչ թե ձեր դեմքի դիմաց
Barbell Seated Overhead Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Seated Overhead Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Seated Overhead Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի նիստերը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը և հետո ձգվելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Seated Overhead Press?
- Կանգնած ծանրաձողի վերևի մամուլ. նստելու փոխարեն այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած վիճակում՝ ներգրավելով ավելի շատ հիմնական և ստորին մարմնի մկանները կայունացման համար:
- Պարանոցի ծանրաձողի վերևի մամուլը.
- Սմիթ մեքենայով նստած վերևի մամուլ. այս տարբերակում օգտագործվում է Սմիթ մեքենա՝ ապահովելով ավելի կայունություն և վերահսկողություն շարժման վրա:
- Առնոլդ պրես. Առնոլդ Շվարցենեգերի անունով այս փոփոխությունը ներառում է ափերի պտտումը դեպի մարմնին ուղղված շարժումների ներքևի մասում դեպի վերևից դեպի առաջ՝ ապահովելով ուսերի ավելի համապարփակ մարզում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Seated Overhead Press?
- Հրումներ. Հրումներն ուղղված են հիմնականում կրծքավանդակին, եռգլուխ մկաններին և ուսերին, ինչպես Barbell Seated Overhead Press-ը: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր վերևում սեղմելու ուժը և տոկունությունը:
- Ուղղահայաց շարքեր. ուղղաձիգ շարքերը աշխատում են վերին թակարդների և դելտոիդների վրա, մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են Barbell Seated Overhead Press-ի ժամանակ: Այս վարժությունը կարող է օգնել բարելավել ձեր ուսագոտու կայունությունը՝ հանգեցնելով ավելի ուժեղ և անվտանգ վերևի սեղմման:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Seated Overhead Press
- Barbell Shoulder Press մարզվելը
- Նստած վերևում մամուլի վարժություն
- Barbell Overhead Press ուսերի համար
- Մարզասրահի վարժություններ ուսերի ուժի համար
- Barbell Shoulder Training
- Նստած Barbell Press տեխնիկա
- Վերևում ծանրաձող ուսի մարզում
- Ինչպես անել նստած վերևի մամուլը
- Նստած Barbell ուսի սեղմման հրահանգներ
- Ուսի մկանների բարելավում բարբել մամլիչով: