Barbell Ուղղահայաց շարք

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Lateral
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Barbell Ուղղահայաց շարք

Barbell Upright Row-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին և մեջքի վերին հատվածին, որն օգնում է բարելավել ինչպես մկանային զանգվածը, այնպես էլ մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ ծանրորդներից, ինչը այն դարձնում է բազմակողմանի հավելում ցանկացած ֆիթնեսի առօրյայում: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց մարզումների մեջ, քանի որ այն կարող է բարելավել կեցվածքը, բարելավել բարձրացնող աշխատանքը և նպաստել լավ կլորացված կազմվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Ուղղահայաց շարք

• Մեջքդ ուղիղ պահելով՝ ծանրաձողը բարձրացրեք ուղիղ դեպի կզակը, թույլ տալով, որ արմունկները դուրս գան դեպի կողքերը: Շարժումը պետք է առաջնորդվի ձեր ուսերով և մեջքի վերին մասում, այլ ոչ թե ձեռքերով:
• Բարձրացրեք ծանրաձողը այնքան, մինչև այն գրեթե հավասարվի ձեր կզակին, կամ մինչև ձեր արմունկները հասնեն ուսի բարձրությանը: Համոզվեք, որ ձեր դաստակները ուղիղ են, իսկ ծանրաձողը մնում է ձեր մարմնին մոտ:
• Մի պահ կանգ առեք վերելակի վերևում, նախքան ծանրաձողը դանդաղ իջեցնելով իջնելու սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի հավաքածուների և կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Ուղղահայաց շարք

• Արմունկների դիրքը. ծանրաձողը վեր բարձրացնելիս ձեր արմունկները միշտ պետք է դաստակներից բարձր լինեն: Սա կարևոր է ձեր ուսերի և մեջքի վերին մկանները պատշաճ կերպով ներգրավելու համար: Եթե ​​ձեր դաստակներն ավելի բարձր են, քան ձեր արմունկները, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ կօգտագործեք ձեր բիսեպսը, քան ձեր ուսերը, ինչը այս վարժության նպատակը չէ:
• Մի բարձրացրեք շատ բարձր. Խուսափեք ծանրաձողը շատ բարձր քաշելուց: Ձողը չպետք է բարձրանա ձեր կրծքավանդակի վերևում, հակառակ դեպքում դուք վտանգում եք հարվածել ձեր ուսի հոդերին: Իդեալական բարձրությունն այն է, երբ ձեր արմունկները գտնվում են ուսի մակարդակի վրա:
• Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված. կարևոր է ձեր միջուկը ներգրավված պահել վարժության ընթացքում՝ պատշաճ կեցվածքն ու հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Սա նույնպես

Barbell Ուղղահայաց շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Ուղղահայաց շարք?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Upright Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել կառավարելի քաշից և կենտրոնանալ ձևի և տեխնիկայի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է ձեռնտու լինել, որ նախ վարժությունը ցուցադրի անձնական մարզիչը կամ փորձառու անհատը: Բացի այդ, միշտ կարևոր է տաքանալ նախքան որևէ վարժություն սկսելը: Եթե ​​վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Ուղղահայաց շարք?

• Մեկ ձեռքով ուղղաձիգ շարք. Օգտագործելով մեկ համր կամ թեյնիկ, դուք կարող եք կենտրոնանալ մարմնի մի կողմի վրա միաժամանակ՝ բարելավելով ուժն ու կայունությունը:
• Մալուխի ուղղահայաց շարք. այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում և օգնում է մեծացնել մկանների ակտիվացումը:
• Smith Machine Ուղղահայաց շարք. Օգտագործելով Smith մեքենան, դուք կարող եք ավելի լավ վերահսկել շարժման քաշը և ուղին, ինչը կարող է օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր սկսել են վարժությունը կամ սահմանափակ շարժունակություն ունեն:
• EZ բար Ուղղահայաց շարք. այս տարբերակում օգտագործվում է EZ բար, որն ունի յուրահատուկ ձև, որը կարող է նվազեցնել դաստակների և նախաբազուկների լարվածությունը՝ միաժամանակ արդյունավետորեն թիրախավորելով ուսի և մեջքի վերին մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Ուղղահայաց շարք?

• Համրերի կողային բարձրացումը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է կողային դելտոիդներին, որոնք նույնպես ներգրավված են ծանրաձողի ուղղաձիգ շարքի ժամանակ՝ դրանով իսկ ուժեղացնելով ուսի լայնությունը և մկանային հավասարակշռությունը:
• Barbell Shrug-ը հարակից վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է trapezius մկաններին, որոնք երկրորդական մկաններ են, որոնք աշխատում են Barbell-ի ուղղաձիգ շարքում, հետևաբար այն օգնում է զարգացնել ուժեղ և հավասարակշռված վերին մարմին: