Barbell Լայն բռնելով ուղղաձիգ Շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Լայն բռնելով ուղղաձիգ Շարք
Barbell Wide-grip Ուղղահայաց շարքը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին և թակարդներին, միաժամանակ մշակելով երկգլուխ մկանները և մեջքի վերին հատվածը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը հիանալի ընտրություն է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց բարձրացնող ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և նպաստել ուսի ավելի լավ շարժունակությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Լայն բռնելով ուղղաձիգ Շարք
- Օգտագործեք ձեր կողային ուսերը, որպեսզի բարձրացնեք ձողը արտաշնչելիս: Ձողը պետք է մոտ լինի մարմնին, երբ այն տեղափոխում եք դեպի ձեր կզակը: Արմունկները ձեր նախաբազուկներից բարձր պահեք։
- Շարունակեք բարձրացնել ձողը, մինչև այն գրեթե դիպչի ձեր կզակին: Ձեր արմունկները պետք է շարժեն շարժումը և միշտ պետք է լինեն ձեր նախաբազուկներից բարձր:
- Մի վայրկյան կանգ առեք շարժման վերին մասում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի, երբ ներշնչում եք:
- Կրկնեք շարժումը կրկնությունների առաջարկված քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Լայն բռնելով ուղղաձիգ Շարք
- Կեցվածքը և դիրքը. Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի, իսկ ուսերը՝ հետ քաշված։ Խուսափեք ձեր մեջքը ծռվելուց կամ ծալելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժում. շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Բարձրացրեք ծանրաձողը ձեր կրծքավանդակի մակարդակին, մի վայրկյան կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն ներքև: Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից ծանրաձողը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չի աշխատեցնում մկանները:
- Արմունկի դիրքը. ծանրաձողը բարձրացնելիս ձեր արմունկները միշտ պետք է դաստակներից բարձր լինեն: Ընդհանուր սխալն այն է, որ դաստակները արմունկներից ավելի բարձր են թողնում, ինչը կարող է անհարկի դրվել
Barbell Լայն բռնելով ուղղաձիգ Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Լայն բռնելով ուղղաձիգ Շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Barbell Wide-Breach Ուղղահայաց շարք վարժություն: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում կամ ուղղորդում է ձեզ սկզբնական շրջանում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, առանցքային է ժամանակի ընթացքում քաշի աստիճանական ավելացումը, երբ ձեր ուժն ու տեխնիկան բարելավվեն:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Լայն բռնելով ուղղաձիգ Շարք?
- Մալուխի ուղղահայաց շարք. ուղղաձիգ շարքերի համար մալուխային մեքենայի օգտագործումը կարող է ապահովել դիմադրության կայուն մակարդակ ամբողջ շարժման ընթացքում, ինչը կարող է օգտակար լինել մկանների ներգրավման և աճի համար:
- Smith Machine Ուղղահայաց շարք. Այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենան, որը կարող է օգնել կայունության և ձևի հարցում, հատկապես սկսնակների համար:
- EZ բար Ուղղահայաց շարք. EZ բարի օգտագործումը կարող է ավելի հարմարավետ լինել դաստակների և ձեռքերի վրա, և այն թույլ է տալիս այլ բռնել, որը կարող է տարբեր կերպ թիրախավորել ուսի մկանները:
- Մեկ ձեռքով ուղիղ շարք. այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել լուծել մկանային անհավասարակշռությունը և մեծացնել միջուկի ներգրավվածությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Լայն բռնելով ուղղաձիգ Շարք?
- Ծանծաձիգ ուսերը. ծանրաձիգ ուսերը աշխատում են trapezius մկանների վրա, որոնք նույնպես օգտագործվում են ուղղաձիգ շարքում՝ դրանով իսկ ուժեղացնելով մեջքի և պարանոցի վերին հատվածի ուժն ու կայունությունը:
- Շարքերի վրա թեքված. Այս վարժությունը ուղղված է լատերին և ռոմբոիդներին, մկաններին, որոնք նույնպես զբաղված են ուղղաձիգ շարքի ժամանակ՝ դրանով իսկ նպաստելով վերին մարմնի հավասարակշռված և համապարփակ մարզմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Լայն բռնելով ուղղաձիգ Շարք
- Ուսի ծանրաձողի մարզում
- Ուղիղ շարքի լայն բռնակով վարժություն
- Ուղղաձիգ ծանրաձողի շարք ուսերի համար
- Ուսերի համար ուժային մարզում
- Ծանրաձողի ուսի ամրացում
- Լայն բռնելով ծանրաձողով վարժություն
- Ուսի մկանների ձևավորում ծանրաձողով
- Ուղղահայաց թիավարման մարզում
- Ծանրաձողի ուսի վարժություններ
- Լայն բռնելով Ուղղաձիգ շարքի տեխնիկա