Barbell Լայն բռնելով ուղղաձիգ Շարք

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Lateral
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Barbell Լայն բռնելով ուղղաձիգ Շարք

Barbell Wide-grip Ուղղահայաց շարքը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին և թակարդներին, միաժամանակ մշակելով երկգլուխ մկանները և մեջքի վերին հատվածը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը հիանալի ընտրություն է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց բարձրացնող ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և նպաստել ուսի ավելի լավ շարժունակությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Լայն բռնելով ուղղաձիգ Շարք

• Օգտագործեք ձեր կողային ուսերը, որպեսզի բարձրացնեք ձողը արտաշնչելիս: Ձողը պետք է մոտ լինի մարմնին, երբ այն տեղափոխում եք դեպի ձեր կզակը: Արմունկները ձեր նախաբազուկներից բարձր պահեք։
• Շարունակեք բարձրացնել ձողը, մինչև այն գրեթե դիպչի ձեր կզակին: Ձեր արմունկները պետք է շարժեն շարժումը և միշտ պետք է լինեն ձեր նախաբազուկներից բարձր:
• Մի վայրկյան կանգ առեք շարժման վերին մասում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի, երբ ներշնչում եք:
• Կրկնեք շարժումը կրկնությունների առաջարկված քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Լայն բռնելով ուղղաձիգ Շարք

• Կեցվածքը և դիրքը. Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի, իսկ ուսերը՝ հետ քաշված։ Խուսափեք ձեր մեջքը ծռվելուց կամ ծալելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
• Վերահսկվող շարժում. շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Բարձրացրեք ծանրաձողը ձեր կրծքավանդակի մակարդակին, մի վայրկյան կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն ներքև: Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից ծանրաձողը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չի աշխատեցնում մկանները:
• Արմունկի դիրքը. ծանրաձողը բարձրացնելիս ձեր արմունկները միշտ պետք է դաստակներից բարձր լինեն: Ընդհանուր սխալն այն է, որ դաստակները արմունկներից ավելի բարձր են թողնում, ինչը կարող է անհարկի դրվել

Barbell Լայն բռնելով ուղղաձիգ Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Լայն բռնելով ուղղաձիգ Շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Barbell Wide-Breach Ուղղահայաց շարք վարժություն: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում կամ ուղղորդում է ձեզ սկզբնական շրջանում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, առանցքային է ժամանակի ընթացքում քաշի աստիճանական ավելացումը, երբ ձեր ուժն ու տեխնիկան բարելավվեն:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Լայն բռնելով ուղղաձիգ Շարք?

• Մալուխի ուղղահայաց շարք. ուղղաձիգ շարքերի համար մալուխային մեքենայի օգտագործումը կարող է ապահովել դիմադրության կայուն մակարդակ ամբողջ շարժման ընթացքում, ինչը կարող է օգտակար լինել մկանների ներգրավման և աճի համար:
• Smith Machine Ուղղահայաց շարք. Այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենան, որը կարող է օգնել կայունության և ձևի հարցում, հատկապես սկսնակների համար:
• EZ բար Ուղղահայաց շարք. EZ բարի օգտագործումը կարող է ավելի հարմարավետ լինել դաստակների և ձեռքերի վրա, և այն թույլ է տալիս այլ բռնել, որը կարող է տարբեր կերպ թիրախավորել ուսի մկանները:
• Մեկ ձեռքով ուղիղ շարք. այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել լուծել մկանային անհավասարակշռությունը և մեծացնել միջուկի ներգրավվածությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Լայն բռնելով ուղղաձիգ Շարք?

• Ծանծաձիգ ուսերը. ծանրաձիգ ուսերը աշխատում են trapezius մկանների վրա, որոնք նույնպես օգտագործվում են ուղղաձիգ շարքում՝ դրանով իսկ ուժեղացնելով մեջքի և պարանոցի վերին հատվածի ուժն ու կայունությունը:
• Շարքերի վրա թեքված. Այս վարժությունը ուղղված է լատերին և ռոմբոիդներին, մկաններին, որոնք նույնպես զբաղված են ուղղաձիգ շարքի ժամանակ՝ դրանով իսկ նպաստելով վերին մարմնի հավասարակշռված և համապարփակ մարզմանը: