Barbell Wide Grip Ուղղաձիգ Շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Wide Grip Ուղղաձիգ Շարք
Barbell Wide Grip Ուղղահայաց շարքը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին և մեջքի վերին հատվածին, միաժամանակ ներգրավելով երկգլուխ մկանները և trapezius մկանները: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում, քանի որ այն կարող է նպաստել մարզական կատարողականի բարելավմանը կամ պարզապես մարմնի վերին մասի ավելի տոնավորված և քանդակված տեսք ունենալու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Wide Grip Ուղղաձիգ Շարք
- Սկսեք ծանրաձողով, որը հենվում է ազդրերին՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ուսերը՝ հանգիստ:
- Բարձրացրեք ծանրաձողը ուղիղ դեպի վեր՝ դեպի ձեր կզակը՝ արմունկներով առաջնորդելով և բարը պահելով մարմնին մոտ: Ձեր արմունկները միշտ պետք է ավելի բարձր լինեն, քան ձեր նախաբազուկները:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ ծանրաձողը գտնվում է ձեր կզակի անմիջապես տակ՝ համոզվելով, որ ձեր ուսերն ու ձեռքերի վերին մասը գտնվում են հատակին զուգահեռ:
- Վերահսկվող արագությամբ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքին՝ կատարելով մեկ կրկնություն: Կրկնեք սա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Wide Grip Ուղղաձիգ Շարք
- Վերահսկեք շարժումը. ծանրաձողը դանդաղ և կանխամտածված բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակի մակարդակին՝ այն հնարավորինս մոտ պահելով ձեր մարմնին: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը նույնպես՝ դիմադրելով քաշին իջնելիս՝ մկանների ներգրավվածությունը առավելագույնի հասցնելու համար:
- Մեջքը ուղիղ պահեք. վարժությունների ընթացքում կարևոր է ուղիղ մեջքը պահել: Մի թեքվեք առաջ կամ ետ, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել մեջքի ստորին հատվածում: Եթե գտնում եք, որ ձեզ հարկավոր է թեքվել կամ կռանալ՝ քաշը բարձրացնելու համար, այն կարող է չափազանց ծանր լինել:
- Խուսափեք շատ բարձր բարձրացնելուց. տարածված սխալը ծանրաձողը շատ բարձր բարձրացնելն է
Barbell Wide Grip Ուղղաձիգ Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Wide Grip Ուղղաձիգ Շարք?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Wide Grip Uright Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ իրենց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Wide Grip Ուղղաձիգ Շարք?
- Մալուխի մեքենա Ուղղահայաց շարք. այս վարժության համար մալուխային մեքենայի օգտագործումը կարող է ապահովել դիմադրության ավելի հետևողական մակարդակ շարժման ընթացքում:
- Smith Machine Ուղղահայաց շարք. Այս փոփոխությունը կատարվում է Smith մեքենայի վրա, որը կարող է ապահովել ավելի կայունություն և թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ մշակվող մկանների վրա:
- EZ բար ուղղաձիգ շարք. ուղիղ ծանրաձողի փոխարեն EZ բարի օգտագործումը կարող է նվազեցնել ձեր դաստակների և նախաբազուկների լարվածությունը:
- Մեկ ձեռքով ուղիղ շարք. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, որը կարող է օգնել բացահայտել և ուղղել ուժի կամ ճկունության ցանկացած անհավասարակշռություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Wide Grip Ուղղաձիգ Շարք?
- Barbell Shrugs-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Barbell Wide Grip Ուղղահայաց շարքը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են վերին trapezius մկանների վրա, որոնք նույնպես ներգրավված են ուղիղ շարքերում, դրանով իսկ ամրացնելով այս մկանները և բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
- Face Pull վարժությունը նաև հիանալի լրացնում է Barbell Wide Grip Ուղղաձիգ շարքին, քանի որ այն ուղղված է հետևի դելտոիդներին և ռոմբոիդներին, մկաններին, որոնք անուղղակիորեն աշխատում են ուղղաձիգ շարքերում, այդպիսով ապահովելով ուսի հավասարակշռված մարզում և նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Wide Grip Ուղղաձիգ Շարք
- Ծանրաձողի ուսի վարժություն
- Լայն բռնում Ուղղահայաց շարք
- Ուսերի ամրապնդման մարզում
- Barbell ուղղահայաց շարքի տեխնիկա
- Ուղղաձիգ շարք ուսի մկանների համար
- Ծանրաձողով մարզում ուսերի համար
- Wide Grip Barbell Շարք
- Ուսերի կառուցման վարժություններ ծանրաձողով
- Ուսերի ուղղահայաց ուսուցում
- Ծանրաձողով վարժություն լայն ուսերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Barbell Wide Grip Ուղղաձիգ Շարք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
