Գլխի հետևում կրծքավանդակի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գլխի հետևում կրծքավանդակի ձգում
The Behind Head Chest Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է ճկունության բարձրացմանը և կրծքավանդակի, ուսերի և մեջքի վերին մկանների լարվածությունը թուլացնելուն: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ կռացած դիրքում, ինչպիսիք են գրասենյակի աշխատողները կամ վարորդները: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մկանների լարվածությունը և պոտենցիալ թեթևացնել վերին մարմնի անհանգստությունը՝ դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած ֆիթնեսի կամ առողջության առօրյայի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գլխի հետևում կրծքավանդակի ձգում
- Մեղմորեն քաշեք ձեր արմունկները ետ այնքան, որքան հարմար է ձեր կրծքավանդակի մկանները ձգելու համար:
- Ողնաշարդ ուղիղ պահիր, իսկ ուսերը՝ ցած՝ ամբողջ ձգման ընթացքում:
- Պահեք դիրքը մոտ 20-30 վայրկյան՝ խորը շնչելով և հանգստանալով ձգվող հատվածում:
- Դանդաղ թողեք ձգումը և կրկնեք այն 3-5 անգամ՝ առավելագույն օգուտ ստանալու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գլխի հետևում կրծքավանդակի ձգում
- **Ձեռքի տեղադրում.** Երկու ձեռքերը երկարացրեք վերև և թեքեք արմունկներով: Հնարավորության դեպքում փորձեք ձեր մատներով դիպչել ձեր ուսի շեղբերին: Ձեռքերդ պետք է բաց լինեն, ոչ թե բռունցքների մեջ սեղմած: Տարածված սխալն այն է, որ ստիպեք ձեռքերը դիպչել, ինչը կարող է լարել ձեր ուսերը:
- **Վերահսկվող շարժումներ.** Դանդաղ և նրբորեն հետ քաշեք ձեր արմունկները՝ պահելով ձեր ողնաշարը ուղիղ: Շարժումը պետք է վերահսկվի և չշտապի, որպեսզի խուսափի մկանային լարվածությունից:
- **Շնչառության տեխնիկա.** Ձգումների ժամանակ շունչդ մի պահիր: Շնչեք, երբ պատրաստվում եք ձգմանը և արտաշնչեք այն կատարելիս: Սա օգնում է թուլացնել մկանները և ավելի արդյունավետ դարձնել ձգումը:
- **Լսեք ձեր մարմնին.** Ձգվեք մինչև մեղմ անհարմարավետություն, ոչ թե ցավ:
Գլխի հետևում կրծքավանդակի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գլխի հետևում կրծքավանդակի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել գլխի հետևի կրծքավանդակի ձգվող վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և կեցվածքը, ինչպես նաև նվազեցնել լարվածությունը կրծքավանդակի և ուսերի շրջանում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է օգտագործել նուրբ շարժումներ և չստիպել ձգվել: Եթե այս վարժությունն անելիս ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ և անվտանգ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գլխի հետևում կրծքավանդակի ձգում?
- Դռան միջանցքի կրծքավանդակի ձգում. Այս ձգումը ներառում է դռան մոտ կանգնել՝ ձեռքերը դեպի կողքերը երկարած, արմունկները թեքված 90 աստիճանով և ափերը հենվելով դռան շրջանակին, այնուհետև մեկ ոտքով առաջ գնալ, մինչև որ կրծքավանդակում ձգվածություն զգաք:
- Կրծքավանդակի անկյունային ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է կանգնել մի անկյունում՝ ձեռքերը դեպի կողքերը երկարած, արմունկները թեքված 90 աստիճանով և ափերը հենված պատերին, այնուհետև թեքվելով դեպի առաջ, մինչև կրծքավանդակում ձգվածություն զգաք:
- Կրծքավանդակի հատակի ձգում. Այս ձգումը ներառում է հատակին պառկելը, ձեռքերը դեպի կողքերն ընդարձակված, արմունկները թեքված 90 աստիճանով և ափերը դեպի վեր, այնուհետև կրծքավանդակը հատակից վեր հրելով՝ մինչև ձգվածություն զգաք:
- Գնդիկ կամ փրփուր գլան
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գլխի հետևում կրծքավանդակի ձգում?
- Վերին Մեջքի ձգումը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն աշխատում է կրծքավանդակի հակառակ մկանների վրա՝ նպաստելով վերին մարմնի հավասարակշռվածությանը և նպաստելով գլխի հետևի կրծքավանդակի ձգման արդյունավետության բարելավմանը:
- Կրծքավանդակի ձգումը սերտորեն կապված է, քանի որ այն հատուկ ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, որոնք մեծապես ներգրավված են գլխի հետևի կրծքավանդակի ձգման մեջ, այդպիսով բարձրացնելով կրծքավանդակի ընդհանուր ճկունությունը և ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գլխի հետևում կրծքավանդակի ձգում
- Աջակցված կրծքավանդակի ձգում
- Գլխի հետևում կրծքավանդակի վարժություն
- Վերին մարմնի օգնական մարզում
- Գլխի հետևի ձգում կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի մկանների օժանդակ վարժություն
- Վերին մարմնի ձգման տեխնիկա
- Աջակցված ձգում կրծքավանդակի համար
- Գլխի հետևում կրծքավանդակի մկանների ձգում
- Կրծքավանդակի նպատակային օժանդակ մարզում
- Գլխի հետևում կրծքավանդակի ճկուն վարժություն