Դինամիկ կրծքավանդակի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դինամիկ կրծքավանդակի ձգում
Կրծքավանդակի դինամիկ ձգումը հիանալի վարժություն է, որն օգնում է բարձրացնել կրծքավանդակի և ուսի մկանների ճկունությունը և շարժման տիրույթը՝ նպաստելով կեցվածքի բարելավմանը և մկանների լարվածության նվազեցմանը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների մարդկանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են մարմնի վերին մասի հետ կապված գործունեությամբ կամ նրանց, ովքեր երկար ժամեր նստած են անցկացնում, ինչը կարող է հանգեցնել կրծքավանդակի մկանների ձգմանը: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները, օգնել վերականգնելու վերին մարմնի մարզումներից հետո և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր աշխատանքը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դինամիկ կրծքավանդակի ձգում
- Դանդաղ քաշեք ձեր ձեռքերը ետ այնքան, որքան կարող եք, միևնույն ժամանակ դրանք ուղիղ պահեք, մինչև ձեր կրծքավանդակի վրա ձգվածություն զգաք:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև կամաց-կամաց ձեռքերը նորից առաջ բերեք:
- Կրկնեք այս շարժումը վերահսկվող կերպով մոտ 10-ից 15 անգամ:
- Համոզվեք, որ վարժության ընթացքում նորմալ շնչեք և լավ կեցվածք պահպանեք՝ մեջքը ուղիղ և ուսերը ցած:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դինամիկ կրծքավանդակի ձգում
- Ճիշտ ձև. Կրծքավանդակի դինամիկ ձգումը կատարելիս ձևն ամեն ինչ է: Կանգնեք ուղիղ, ձեր ձեռքերը տարածեք ձեր կողքերին և նրբորեն վերահսկվող կերպով շարժեք դրանք դեպի ձեր մարմնի առջևը, այնուհետև նորից ետ դուրս: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ, իսկ ձեռքերը՝ գետնին զուգահեռ: Խուսափեք բարձր արագությամբ ճոճելուց կամ ձեռքերը թեքելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժումներ. դինամիկ ձգման բանալին վերահսկվող, հարթ և կանխամտածված շարժումներն են: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Նպատակը մկանները ձգելն ու տաքացնելն է, այլ ոչ թե ստիպել նրանց շարժման հարմարավետ տիրույթից դուրս:
- Ճիշտ շնչել. պատշաճ շնչառություն
Դինամիկ կրծքավանդակի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դինամիկ կրծքավանդակի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Dynamic Chest Stretch վարժությունը: Դա պարզ և արդյունավետ միջոց է կրծքավանդակի և ուսի մկանների ճկունությունը և շարժումների լայնությունը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Լավ գաղափար է նաև խորհրդակցել մարզչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դինամիկ կրծքավանդակի ձգում?
- Դռան միջանցքի կրծքավանդակի ձգում. Այս տարբերակում դուք կանգնած եք դռան շեմին, ձեռքերը դեպի կողքերը մեկնած, իսկ ափերը դրված են դռան շրջանակի վրա, այնուհետև դանդաղ թեքվում են առաջ, մինչև որ ձեր կրծքավանդակի վրա ձգվածություն զգաք:
- Գնդիկի կրծքավանդակի ձգում: Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունների գնդակի օգտագործումը: Դուք պառկում եք գնդակի վրա դեմքով դեպի վեր՝ ձեռքերը կողքերով մեկնած՝ թույլ տալով, որ ձգողականությունը խորացնի ձգվածությունը ձեր կրծքավանդակում:
- Կրծքավանդակի հատակի ձգում. Սա ներառում է փորի վրա հատակին պառկելը, մի ձեռքը դեպի կողք երկարացնելը և նրբորեն գլորվել դեպի այդ կողմը՝ կրծքավանդակի մկանները ձգելու համար:
- Կրծքավանդակի խաչաձև ձգում. այս տարբերակում դուք կանգնած եք ուղղահայաց և մի ձեռքը ձեր մարմնի վրայով տեղափոխում եք կրծքավանդակի մակարդակով, օգտագործելով ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի այն նրբորեն մոտեցնեք ձեր կրծքին, ձգելով կրծքավանդակը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դինամիկ կրծքավանդակի ձգում?
- Համրերի նստարանային մամուլը կարող է նաև լրացնել դինամիկ կրծքավանդակի ձգումը, քանի որ այն ուղղված է կրծքավանդակի նույն մկաններին և օգնում է մկանային զանգված կառուցել, ինչը կարող է ավելի մեծացնել ձեր ճկունությունն ու շարժման շրջանակը ձգման ընթացքում:
- Մալուխային խաչմերուկները ևս մեկ առնչվող վարժություն են, որոնք կարող են մեծացնել դինամիկ կրծքավանդակի ձգման առավելությունները, դրանք ուղղված են կրծքավանդակի մկաններին տարբեր անկյուններից՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը և ճկունության բարձրացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դինամիկ կրծքավանդակի ձգում
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի ձգում
- Կրծքավանդակի դինամիկ վարժություններ
- Կրծքավանդակի ձգման վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Ոչ մի սարքավորում կրծքավանդակի ձգում
- Կրծքավանդակի դինամիկ մարզում տանը
- Կրծքավանդակի մկանների ձգման վարժություններ
- Մարմնի քաշի դինամիկ կրծքավանդակի ձգում
- Մարմնի քաշի վարժություններ՝ կրծքավանդակը թիրախավորելու համար
- Տնային մարզում կրծքավանդակի ձգման համար