Կողմնակի կամուրջ ազդրի առևանգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողմնակի կամուրջ ազդրի առևանգում
Side Bridge Hip Abduction-ը դժվար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թեք, գլյուտային և ազդրի առևանգողներին՝ բարձրացնելով միջուկի ուժն ու կայունությունը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց հավասարակշռությունը, համակարգումը և մարմնի ընդհանուր ուժը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր մարզական կատարումը, կանխել վնասվածքները՝ կապված միջուկի և ազդրի թույլ մկանների հետ և բարելավել ձեր մարմնի ֆունկցիոնալ շարժումները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողմնակի կամուրջ ազդրի առևանգում
- Բարձրացրեք ձեր մարմինը գետնից՝ հրելով ձեր կոնքերը դեպի վեր՝ ստեղծելով կամուրջ: Ձեր քաշը պետք է ապահովվի ձեր նախաբազուկով և ներքևի ոտքի կողքով:
- Երբ դուք կայունացնեք ձեր մարմինը, բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը այնքան բարձր, որքան կարող եք, պահելով այն ուղիղ: Սա վարժության ազդրի հափշտակման մասն է:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերևում, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը ներքև՝ մյուսին հանդիպելու համար:
- Ձեր կոնքերը հետ իջեցրեք հատակին՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս կողմին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողմնակի կամուրջ ազդրի առևանգում
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. նախքան ձեր կոնքերը գետնից բարձրացնելը, միացրեք ձեր հիմնական մկանները: Սա կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը վարժությունների ընթացքում և կանխել ձեր մեջքի ցանկացած ավելորդ լարվածություն: Հիշեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված պահեք վարժության ընթացքում:
- Վերահսկվող շարժում. վերևի ոտքը բարձրացնելիս համոզվեք, որ շարժումը դանդաղ է և վերահսկելի: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Պահպանեք ձեր մարմինը ուղիղ. տարածված սխալն այն է, որ թույլ տալով, որ մարմինը վարժության ընթացքում թեքվի կամ թեքվի գոտկատեղով: Դրանից խուսափելու համար պատկերացրեք ուղիղ գիծ, որն անցնում է ձեր գլխից մինչև ձեր ոտքերը և նպատակ դրեք պահպանել այս հավասարեցումը վարժության ընթացքում:
- Մի շտապեք. այս վարժությունը արագության մասին չէ
Կողմնակի կամուրջ ազդրի առևանգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողմնակի կամուրջ ազդրի առևանգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Side Bridge Hip Abduction վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ սա առաջադեմ վարժություն է, որն ուղղված է միջուկը, հատկապես թեք և ազդր առևանգողներին: Սկսնակները պետք է սկսեն հիմնական կողային կամուրջից կամ կողային տախտակից՝ ամրություն և կայունություն ստեղծելու համար, նախքան ազդրի հափշտակման փոփոխությունը անցնելը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի քիչ կրկնողություններից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Միշտ օգտակար է, որ ֆիթնեսի մասնագետը սկզբում ձեզ առաջնորդի վարժությունների ընթացքում՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողմնակի կամուրջ ազդրի առևանգում?
- Կողմնակի կամրջով ազդրի առևանգում. այս փոփոխությունը ներառում է համրերի կամ կոճի կշիռների օգտագործումը՝ դիմադրությունը բարձրացնելու և ձեր ազդր առևանգողներին ավելի շատ մարտահրավեր նետելու համար:
- Կողմնակի կամրջի ազդրի առևանգումը կայուն գնդակի վրա. այս վարժությունը կայուն գնդակի վրա կարող է մեծացնել դժվարությունը՝ ներմուծելով հավասարակշռության տարր:
- Կողմնակի կամրջի ազդրի առևանգում դիմադրողական ժապավենով. այս տարբերակում ազդրերի կամ կոճերի շուրջը տեղադրվում է դիմադրության գոտի՝ առևանգման շարժման ընթացքում լրացուցիչ դիմադրություն ապահովելու համար:
- Բարձրացված կողային կամրջով ազդրի առևանգում. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր աջակից արմունկը կամ ձեռքը բարձրացված մակերևույթի վրա, ինչպիսին է աստիճանը կամ նստարանը, ինչը մեծացնում է վարժությունների շարժման շրջանակը և ինտենսիվությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողմնակի կամուրջ ազդրի առևանգում?
- Ծովախեցգետինները կարող են մեծացնել Side Bridge Hip Abductions-ի առավելությունները՝ հետագա ամրացնելով և տոնելով gluteus medius-ը և minimus-ը, որոնք կարևոր են ազդրի կայունացման և առևանգման համար:
- Մեկ ոտքով մեռյալ վերելքը կարող է լրացնել Side Bridge Hip Abductions-ը` նպաստելով հավասարակշռության և կայունության, միևնույն ժամանակ ներգրավելով սոսնձորներն ու ազդրերը՝ օգնելով ազդրի ամբողջական շարժունակությանը և ուժին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողմնակի կամուրջ ազդրի առևանգում
- Մարմնի ազդրի վարժություններ
- Side Bridge Hip Abduction մարզվելը
- Հիպերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Side Bridge վարժություն
- Հիպ հափշտակման վարժություններ
- Bodyweight Side Bridge Hip Abduction
- Հիպերի ամրապնդում մարմնի քաշով
- Side Bridge Hip Abduction տեխնիկան
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրի մկանների համար