Փոփոխված հինդու հրում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Փոփոխված հինդու հրում
Փոփոխված հինդու հրում վարժությունը համապարփակ վարժություն է, որն ամրացնում և տոնուսավորում է մարմնի վերին մասը՝ ներառյալ ձեռքերը, ուսերը, կրծքավանդակը և մեջքը՝ միաժամանակ բարելավելով ճկունությունը և միջուկի կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել, որպեսզի համապատասխանի սեփական ուժին և ճկունությանը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մարմնի վերահսկողությունը և նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Փոփոխված հինդու հրում
- Թեքեք ձեր արմունկները և իջեցրեք մարմինը առաջ և ներքև, կարծես մարմինը սահում եք ցածր ձողի տակ, մինչև հասնեք կոբրայի դիրքին, որտեղ ձեր կոնքերը մոտ են գետնին, իսկ կուրծքն ու գլուխը բարձրացված են:
- Ձեր մարմինը բարձրացրեք կոբրայի դիրքի մեջ՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը և ազդրերը մոտ պահելով գետնին, մինչդեռ ձեր մեջքը կամարաձև է, և ձեր հայացքը ուղղված է առաստաղին:
- Հակադարձեք շարժումը՝ ազդրերը հետ բարձրացնելով և վերադառնալով շան վայրընթաց դիրքին:
- Կրկնեք այս հաջորդականությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր շարժումները սահուն և վերահսկվող ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Փոփոխված հինդու հրում
- **Սահուն անցում**. Երկրորդ խորհուրդն այն է, որ սահուն անցում կատարվի հրում վարժությունների swoop փուլին: Մեկնարկային դիրքից թեքեք ձեր արմունկները և իջեցրեք մարմինը դեպի գետնին, ձեր մարմինը թեքելով առաջ և վար, մինչև ձեր կրծքավանդակը գետնից անմիջապես վեր լինի: Ձեր մարմինը պետք է լինի ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից կամ թույլ տալով, որ ձեր մարմինը թուլանա, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- **Շնչառական տեխնիկա**. ճիշտ շնչելը կարող է օգնել ձեզ արդյունավետ կերպով կատարել վարժությունը: Երբ դուք ցած եք ցած և առաջ, խորը ներշնչեք: Երբ հետ եք մղում դեպի մեկնարկային դիրքը
Փոփոխված հինդու հրում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Փոփոխված հինդու հրում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել փոփոխված հինդու հրում վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ սա ավելի առաջադեմ վարժություն է, որը պահանջում է որոշակի ուժ և ճկունություն: Սկսնակները պետք է սկսեն տարրական հրումներից և աստիճանաբար անցնեն ավելի բարդ տարբերակների, ինչպիսին է հինդուական հրում վարժությունը: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք մտածել վարժությունն իրականացնելու մարզչի կամ փորձառու զուգընկերոջ հսկողության ներքո:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Փոփոխված հինդու հրում?
- Մեկ ոտքով մոդիֆիկացված հինդու հրում. Այս տարբերակում մի ոտքը բարձրացվում է գետնից, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և ավելի ինտենսիվորեն ներգրավում միջուկն ու սոսնձերը:
- Diamond Modified Hindu Push-up. Ձեռքերը տեղադրվում են իրար մոտ՝ ձևավորելով ադամանդի ձև, որն ավելի շատ շեշտադրում է triceps-ի և կրծքավանդակի ներքին մկանների վրա:
- Pike Modified Hindu Push-up. Այս փոփոխությունը ներառում է սկսել PIKE-ի դիրքից, որն ավելի շատ շեշտ է դնում ուսերի վրա, այնուհետև ներքև սահում դեպի ավանդական հինդուական հրում շարժում:
- Մերժիր մոդիֆիկացված հինդուական հրում. ոտքերը բարձրացված են հարթակի կամ աստիճանի վրա՝ մեծացնելով վարժության դժվարությունը և ավելի շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Փոփոխված հինդու հրում?
- Շան ներքև դեպի կոբրա դիրք. այս յոգայի հաջորդականությունը կիսում է նման շարժումները Փոփոխված հինդու հրումի հետ՝ խթանելով ողնաշարի ճկունությունը և ամրացնելով մարմնի վերին մասը, ինչը լրացնում է փոփոխված հինդու հրումի ուժն ու ճկունությունը:
- Ստանդարտ հրումներ. այս ավանդական վարժությունն ուժեղացնում է նույն մկանային խմբերը, ինչ Փոփոխված հինդու հրում վարժությունը, բայց ավելի պարզ և նվազ բարդ շարժումներով՝ ապահովելով ամուր հիմք, որը լրացնում է Փոփոխված հինդու հրում-ի ավելի առաջադեմ տեխնիկան:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Փոփոխված հինդու հրում
- Փոփոխված հինդու Push-up ձեռնարկ
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություններ
- Հինդու Push-up տատանումներ
- Կրծքավանդակի վարժություններ տանը
- Առանց սարքավորման կրծքավանդակի վարժություններ
- Փոփոխված հինդու Push-up տեխնիկան
- Մարմնի քաշի վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Ինչպես կատարել փոփոխված հինդուական հրում
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի մղման տատանումներ