Դինամիկ կրծքավանդակի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դինամիկ կրծքավանդակի ձգում
Կրծքավանդակի դինամիկ ձգումը օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին՝ բարձրացնելով ճկունությունը և նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին: Այն հարմար է բոլորի համար՝ մարզիկներից մինչև գրասենյակային աշխատողներ, ովքեր ձգտում են նվազեցնել մկանների լարվածությունը և բարելավել իրենց շարժման շրջանակը: Այս ձգումը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են թեթևացնել կրծքավանդակի և ուսի լարվածությունը, բարելավել իրենց կատարումը սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ և նույնիսկ նվազեցնել մկանների լարման վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դինամիկ կրծքավանդակի ձգում
- Պահեք ձեր ափերը դեպի առաջ, և ձեր մատները լայն տարածեք միմյանցից, կարծես փորձում եք հնարավորինս շատ տարածություն գրավել:
- Մեղմորեն վերահսկվող կերպով ետ ու առաջ պտտեցրեք ձեռքերը՝ կրծքավանդակի դիմաց դրանք միմյանց վրայով անցնելով:
- Համոզվեք, որ սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները միասին, երբ ձեր ձեռքերը հետ եք բերում, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձգվելը:
- Կրկնեք այս դինամիկ շարժումը մոտ 30 վայրկյանից մեկ րոպե՝ ապահովելով լավ կեցվածքը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դինամիկ կրծքավանդակի ձգում
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել ձգվող հատվածում: Կատարեք շարժումները վերահսկվող եղանակով, որպեսզի համոզվեք, որ դուք արդյունավետ աշխատում եք մկանների վրա: Արագ կամ կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ այս ձգման ընթացքում օգտագործում եք ձեր շարժման ամբողջ տիրույթը: Ձեռքերդ ամբողջությամբ տարածիր դեպի կողքերդ, այնուհետև հավաքիր դրանք քո առջև: Կիսատյաց շարժումները ձեզ չեն տա ձգման լիարժեք օգուտները և կարող են հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության:
- Տաքացում. նախքան կրծքավանդակի դինամիկ ձգումը սկսելը, կարևոր է ձեր մարմինը տաքացնել մի քիչ թեթև սիրտով, օրինակ՝ վազքով կամ ցատկելով: Սա մեծացնում է արյան հոսքը դեպի մկաններ և դարձնում դրանք ավելի ճկուն
Դինամիկ կրծքավանդակի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դինամիկ կրծքավանդակի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dynamic Chest Stretch վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ճկունությունը և շարժման լայնությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դինամիկ կրծքավանդակի ձգում?
- The Doorway Chest Stretch. Այս տարբերակի համար դուք կանգնում եք բաց դռան մեջ՝ ձեռքերը դեպի կողքերն ուղղած և ձեր արմունկները թեքված 90 աստիճանով, այնուհետև թեքվում են առաջ, մինչև ձեր կրծքավանդակում ձգվածություն զգաք:
- Գնդակի կրծքավանդակի ձգում: Սա ներառում է վարժությունների գնդակի օգտագործումը: Դուք պառկում եք գնդակի վրա դեմքով դեպի վեր՝ մեջքը լիովին հենված, ձեռքերը մեկնում եք կողքերին և թույլ տալիս, որ ձգողականությունը ձգի ձեր կրծքավանդակի մկանները:
- Հատակի կրծքավանդակի ձգում. Այս տարբերակում դուք պառկում եք ձեր ստամոքսի վրա հատակին, մի ձեռքը երկարացնում եք դեպի կողքը ուսի բարձրության վրա և նրբորեն գլորում ձեր մարմինը այդ ձեռքի վրա, մինչև որ ձեր կրծքավանդակում ձգվածություն զգաք:
- Կրծքավանդակի ձգվող թեք նստարան: Սա ներառում է մարզասրահում թեք նստարան օգտագործելը: Դու ստում ես
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դինամիկ կրծքավանդակի ձգում?
- Կրծքավանդակի համրիչ մամուլ. այս վարժությունը լրացնում է դինամիկ կրծքավանդակի ձգումը` ուղղակիորեն թիրախավորելով նույն մկանային խումբը` կրծքավանդակը, ուժային մարզումների համար: Այս վարժությունից ձեռք բերված ուժը կարող է բարելավել ձեր կրծքավանդակի կատարումը և դիմացկունությունը դինամիկ ձգումների ժամանակ:
- Pec Deck Flyes. Այս վարժությունը այլ կերպ է ուղղված կրծքավանդակի մկաններին՝ կենտրոնանալով կրծքավանդակի արտաքին մկանների վրա: Սա լրացնում է դինամիկ կրծքավանդակի ձգումը` ապահովելով, որ կրծքավանդակի մկանների բոլոր հատվածները մշակվում և ձգվում են, ինչը հանգեցնում է մկանների ավելի հավասարակշռված զարգացման:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դինամիկ կրծքավանդակի ձգում
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություններ
- Կրծքավանդակի դինամիկ ձգման ռեժիմ
- Վարժություններ կրծքավանդակի մկանների համար
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի ձգում
- Ձգվող վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի մկանների մարզում
- Դինամիկ ձգում կրծքավանդակի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ վերին մարմնի համար
- Տնային կրծքավանդակի մարզումներ
- Ոչ սարքավորումներով կրծքավանդակի վարժություն