Կանգնած մեկ ձեռքով կրծքավանդակի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած մեկ ձեռքով կրծքավանդակի ձգում
Standing One Arm Chest Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին՝ խթանելով ճկունությունը և թեթևացնելով լարվածությունը: Այս ձգումը իդեալական է բոլորի համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում գրասեղանի մոտ կամ նստակյաց կենսակերպ ունեն, քանի որ այն օգնում է շտկել կեցվածքը և նվազեցնել ուսի և մեջքի ցավի վտանգը: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մարմնի վերին մասի շարժունակությունը, բարելավելու կատարողականությունը սպորտում և մարզումներում և պահպանել ընդհանուր մկանային առողջությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած մեկ ձեռքով կրծքավանդակի ձգում
- Մեկ ձեռքը երկարացրեք դեպի կողմը և ձեր ափը հարթ դրեք պատին կամ առարկային՝ ձեռքը պահելով ուսի բարձրության վրա:
- Դանդաղ թեքեք ձեր մարմինը ձեր երկարացված ձեռքից, մինչև որ զգաք թեթև ձգվածություն ձեր կրծքավանդակում և ուսի մեջ:
- Այս դիրքում պահեք 20-30 վայրկյան, շնչեք խորը և հավասար:
- Անցեք մյուս թեւին և կրկնեք գործընթացը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած մեկ ձեռքով կրծքավանդակի ձգում
- **Թևերի ճիշտ տեղադրում**. Ձեռքդ երկարացրեք ուղիղ դեպի կողք, ափը դեպի առաջ: Ձեր ձեռքը պետք է մի փոքր ցածր լինի ուսի բարձրությունից: Խուսափեք ձեր ձեռքը շատ բարձր ձգելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ուսը:
- **Նուրբ ձգում**. Դանդաղ պտտեք ձեր մարմինը ձեր երկարած ձեռքից հեռու, մինչև ձեր կրծքավանդակում ձգվածություն զգաք: Զգույշ եղեք, որ ձեր մարմինը շատ հեռու կամ շատ արագ չպտտվեք, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել: Ձգումը պետք է լինի մեղմ և վերահսկվող:
- **Պահեք դիրքը**. Երբ զգացեք ձգվածությունը, պահեք դիրքը մոտ 20-30 վայրկյան: Խուսափեք ցատկելուց կամ կտրուկ շարժումներից: Սա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասման:
- **Շնչառական տեխնիկա**. շնչառության ընթացքում մի պահեք ձեր շունչը
Կանգնած մեկ ձեռքով կրծքավանդակի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած մեկ ձեռքով կրծքավանդակի ձգում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Standing One Arm Chest Stretch» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ճկունությունը և շարժման տիրույթը: Այն հիմնականում ձգում է կրծքավանդակի և ուսի մկանները: Ահա դա անելու մի պարզ միջոց. 1. Կանգնեք ուղիղ դիրքում։ 2. Մեկ ձեռքը ուղիղ դեպի կողք մեկնիր և պահիր ուսի բարձրության վրա: 3. Առանց մարմինդ ոլորելու, թեւդ նրբորեն հետ մղիր, մինչև կրծքավանդակի և ուսի մեջ ձգվածություն զգաս։ 4. Ձգումը պահել մոտ 20-30 վայրկյան։ 5. Կրկնեք մյուս կողմից: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է դա անել ճիշտ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ինչ-որ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, պետք է կանգ առեք և խորհրդատվություն խնդրեք ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած մեկ ձեռքով կրծքավանդակի ձգում?
- Պատի մեկ ձեռքով կրծքավանդակի ձգում. այս տարբերակում, ձեռքը ձգվելու փոխարեն, դուք սեղմում եք ձեր ձեռքը պատին` դիմադրություն ստեղծելու համար:
- Դռան մեկ ձեռքով կրծքավանդակի ձգում. ձգման այս տարբերակը ներառում է կանգնել դռան մոտ, ձեռքը դնել դռան շրջանակին և այնուհետև նրբորեն թեքվել առաջ՝ կրծքավանդակը ձգելու համար:
- Կրծքավանդակի մեկ ձեռքով ձգվող թեքություն. այս փոփոխությունը ներառում է թեքված նստարանի օգտագործումը: Դուք պառկում եք նստարանին, մի ձեռքը դեպի կողք մեկնած՝ թույլ տալով, որ ձգողականությունը օգնի խորացնել ձգվող հատվածը:
- Դիմադրության գոտի մեկ ձեռքով կրծքավանդակի ձգում. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք դիմադրության գոտի: Ձեռքի մեջ պահեք ժապավենի մի ծայրը, իսկ մյուս ծայրը ամրացրեք ձեր հետևում գտնվող մի կետում, ապա ձեռքը շարժեք առաջ՝ կրծքավանդակի մկանները ձգելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած մեկ ձեռքով կրծքավանդակի ձգում?
- Doorway Stretch-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն նաև ուղղված է կրծքավանդակի և ուսի մկաններին՝ բարձրացնելով ճկունությունը և շարժման տիրույթը, ինչը կարող է օգնել բարելավել Standing One Arm Chest Stretch-ի արդյունավետությունը:
- Dumbbell Fly վարժությունը լրացնում է Standing One Arm Chest Stretch-ը՝ ապահովելով դիմադրողական վարժություններ նույն մկանային խմբերին, դրանով իսկ ուժեղացնելով ուժն ու տոկունությունը, մինչդեռ ձգումը բարելավում է ճկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած մեկ ձեռքով կրծքավանդակի ձգում
- Մեկ ձեռքով կրծքավանդակի ձգում
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություններ
- Կրծքավանդակի ձգման վարժություններ
- Կանգնած կրծքավանդակի ձգում
- Կրծքավանդակի մեկ ձեռքի ձգում
- Մարմնի քաշի վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի մկանների ձգում
- Մեկ ձեռքով կրծքավանդակի ձգման տեխնիկա
- Կանգնած մեկ ձեռքով կրծքավանդակի մարզում
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի ձգվող վարժություններ