Արմունկների մեջքի ձգում

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Արմունկների մեջքի ձգում

The Elbows Back Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և մեջքի վերին հատվածի մկաններին՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և ճկունությանը: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում համակարգչի վրա նստած կամ աշխատելու վրա, քանի որ այն օգնում է հակազդել առաջընթացի անկմանը, որը հաճախ կապված է այս գործունեության հետ: Արմունկների մեջքի ձգումն իրենց առօրյայի մեջ ներառելով՝ անհատները կարող են թեթևացնել մարմնի վերին լարվածությունը, բարելավել կեցվածքը և բարելավել մարմնի ընդհանուր գործառույթը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Արմունկների մեջքի ձգում

• Ձեռքերդ միացրեք իրար՝ ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացնելով:
• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի վեր, մինչև դրանք ուղղվեն դեպի առաստաղը:
• Հաջորդը, թեքեք ձեր արմունկները և ձեռքերն իջեցրեք ձեր գլխի հետևում, նպատակ ունենալով դիպչել ձեր մեջքի վերին հատվածին:
• Այս դիրքում պահեք 15-30 վայրկյան, այնուհետև ձեր ձեռքերն ուղղեք դեպի առաստաղը և իջեցրեք դրանք ձեր առջև՝ կրկնելով այս գործընթացը մի քանի անգամ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Արմունկների մեջքի ձգում

• Ձեռքի ճիշտ տեղադրում. ձեռքերը դրեք մեջքի ստորին հատվածին՝ ձեր մատները դեպի ներքև ուղղված: Համոզվեք, որ ձեր ափերը հարթ են ձեր մեջքին և ոչ միայն ձեր մատների ծայրերը: Ընդհանուր սխալը ձեռքերը շատ բարձր կամ շատ ցածր դնելն է, ինչը կարող է ազդել ձգման արդյունավետության վրա:
• Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ և նրբորեն հետ քաշեք ձեր արմունկները՝ նպատակ ունենալով դրանք ավելի մոտեցնել իրար: Խուսափեք շարժումը ստիպելու կամ արմունկները ետ մղելու սխալից, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել: Ձգումը պետք է հարմարավետ զգա և ցավ չպատճառի:
• Շնչառության տեխնիկա. հիշեք, որ վարժության ընթացքում նորմալ շնչեք: Որոշ մարդիկ հակված են իրենց շունչը պահել ձգումների ժամանակ, բայց կարևոր է թթվածինը պահել դեպի մկանները։

Արմունկների մեջքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Արմունկների մեջքի ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Elbows Back Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է՝ բարելավելու ճկունությունը և նվազեցնելու լարվածությունը մարմնի վերին հատվածում, մասնավորապես՝ կրծքավանդակի և ուսի հատվածներում: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, վարժությունը պետք է անմիջապես դադարեցվի:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Արմունկների մեջքի ձգում?

• Կանգնեք պատի դեմքով, ձեր ձեռքերը դեպի կողքեր տարածեք և արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ, այնուհետև ձեր նախաբազուկները սեղմեք պատին և թեքվեք առաջ՝ ձեր կրծքավանդակը և ուսերը ձգելու համար:
• Վերևի արմունկի ձգում. Այս տարբերակում մի ձեռքը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր, թեքեք այն արմունկով և հասցրեք ձեր ձեռքը մեջքի վրա, ապա օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն հետ քաշեք ձեր արմունկը ավելի խորը ձգվելու համար:
• Անկյունների ձգվող ձգումներ. պառկեք ստամոքսի վրա և հենվեք արմունկների վրա, այնուհետև կուրծքը բարձրացրեք գետնից՝ պահելով ձեր ազդրերն ու ոտքերը հարթ՝ որովայնի մկաններն ու ուսերը ձգելու համար:
• Անկյունի խաչմերուկ ձգում. կանգնեք ուղիղ և մի ձեռքը տարածեք կրծքավանդակի վրա, այնուհետև օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Արմունկների մեջքի ձգում?

• Վերին մեջքի ձգումը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է մեջքի վերին հատվածի մկաններին՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում, երբ համակցվում է Արմունկների մեջքի ձգման հետ, որն ավելի շատ կենտրոնանում է կրծքավանդակի և ուսերի վրա:
• The Shoulder Roll վարժությունը նաև հիանալի լրացնում է Elbows Back Stretch-ին, քանի որ այն օգնում է էլ ավելի բարելավել ուսի շարժունակությունը և ճկունությունը, ինչը օգտակար է մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժի և կեցվածքի համար: