Triceps Dip
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Triceps Dip
Triceps Dip-ը մարմնի քաշի վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է triceps մկանները, միաժամանակ ներգրավելով ուսերը, կրծքավանդակը և մեջքի վերին մասը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում, ներառյալ սկսնակները, իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն բարելավում է մարմնի վերին մասի ուժը, ուժեղացնում է մկանների տոնուսը և կարող է կատարվել ցանկացած վայրում՝ նվազագույն սարքավորումներով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Triceps Dip
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները՝ միևնույն ժամանակ պահելով դրանք մարմնին մոտ, մինչև ձեր վերին ձեռքերը զուգահեռ լինեն գետնին:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը մոտ է բարին, իսկ ուսերը՝ ցած:
- Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց մի փակեք ձեր արմունկները:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով համապատասխան ձևը ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Triceps Dip
- **Վերահսկվող շարժում**. Երբ դուք իջեցնում եք մարմինը, ձեր արմունկները պետք է թեքվեն 90 աստիճանի անկյան տակ: Խուսափեք շատ ցածր գնալուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ուսերը: Սովորական սխալ է վարժությունը շտապելը, բայց կարևոր է պահպանել վերահսկվող, կայուն տեմպը՝ մկանների ներգրավվածությունը առավելագույնի հասցնելու և վնասվածքները կանխելու համար:
- **Ձեր մարմինը մոտ պահեք**. Ձեր մարմինը պետք է մոտ լինի նստարանին կամ աթոռին ամբողջ վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալն այն է, որ շատ հեռու ես շարժվել, ինչը կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ուսերին:
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. վարժության ընթացքում ամուր պահեք որովայնի մկանները: Սա կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը և նվազեցնել մեջքի վնասվածքի վտանգը: Շատերը մոռանում են զբաղվել իրենցով
Triceps Dip Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Triceps Dip?
Այո, սկսնակները կարող են անել Triceps Dip վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն փոփոխված տարբերակով, եթե ստանդարտ տարբերակը համարում են չափազանց դժվար: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է ճիշտ ձևի օգտագործումը: Նրանք կարող են սկսել՝ օգտագործելով նստարան կամ աթոռ՝ իրենց մարմնի քաշի մի մասը պահելու համար: Քանի որ ուժն ու վստահությունը մեծանում են, նրանք կարող են առաջադիմել դեպի վարժության ամբողջական տարբերակը: Միշտ հիշեք, որ մարզվելուց առաջ տաքանալ, իսկ հետո ձգվել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Triceps Dip?
- Ուղիղ ոտքերի անկում. Եռագլուխների սուզման այս տարբերակը ներառում է ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր առջև պահելը, երբ կատարել եք վարժության դժվարությունը և ինտենսիվությունը:
- Կշռված անկումներ. այս տարբերակում դուք լրացուցիչ քաշ եք ավելացնում ձեր մարմնին՝ օգտագործելով քաշային գոտի կամ կշռված ժիլետ՝ մեծացնելով դիմադրությունը և վարժությունը դարձնելով ավելի դժվար:
- Օղակների անկում. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք մարմնամարզական օղակներ կամ կախովի ժապավեններ կայուն մակերեսի փոխարեն, որոնք պահանջում են ավելի հավասարակշռություն և միջուկի ուժ:
- Մեկ ոտքի անկում. Այս փոփոխությունը ներառում է մի ոտքը գետնից բարձրացնելը, երբ կատարում եք իջնելը, ձեր հավասարակշռությունը դժվարացնելու և ձեր հիմնական մկանները ներգրավելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Triceps Dip?
- Գանգի ջարդիչները ևս մեկ հիանալի վարժություն են, որը լրացնում է Triceps Dips-ը, քանի որ դրանք մեկուսացնում են triceps մկանները՝ մեծացնելով ուժը և բարելավելով մկանների սահմանումը նույն տարածքում, որը թիրախ է անկումներով:
- Սեղմ բռնող նստարանային մամլիչները նույնպես լրացնում են Triceps Dips-ը, քանի որ դրանք միաժամանակ ուղղված են triceps-ի և կրծքավանդակի մկաններին՝ ուժեղացնելով ուժի և դիմացկունության օգուտները, որոնք ձեռք են բերվում իջումներ կատարելուց:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Triceps Dip
- Triceps Dip մարզում
- Մարմնի քաշի համար տրցեպսի վարժություններ
- Վերին թեւի տոնային վարժություններ
- Մարմնի քաշի անկումներ
- Triceps ամրապնդում
- Ձեռքի մկանների մարզում
- Մարմնի վերին քաշի վարժություն
- Tricep Dip Training
- Տնային Triceps մարզվելը
- Arm Toning Bodyweight վարժություններ