Կռացած ոտքի հետք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կռացած ոտքի հետք
The Bent Leg Kickback-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում gluteus maximus-ին, որն օգնում է ամրացնել և տոնուսավորել հետույքը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, որոնք չեն պահանջում սարքավորումներ և առաջարկում են ճկունություն՝ գործնականում ցանկացած վայրում կատարելու համար: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ստորին մարմնի ուժը, բարելավելու իրենց կեցվածքը և նպաստելու լավ կլորացված ֆիթնես առօրյային:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կռացած ոտքի հետք
- Միացրեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը՝ ծունկը ծալած պահելով, մինչև ձեր ազդրը հատակին զուգահեռ լինի, իսկ ոտքի ներբանը դեպի առաստաղը:
- Սեղմեք ձեր սոսնձերը շարժման վերին մասում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր ծունկը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ առանց հատակին դիպչելու:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար, ապա միացրեք և կատարեք նույն շարժումը ձեր ձախ ոտքով:
- Հիշեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր շարժումները վերահսկեք վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կռացած ոտքի հետք
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր միջուկը ներգրավելը կարևոր է այս վարժության համար: Այն ապահովում է կայունություն, օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և աջակցում է մեջքի ստորին հատվածին: Շատ մարդիկ մոռանում են վարժության ընթացքում ներգրավել իրենց միջուկը, ինչը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ արդյունքների և հնարավոր վնասվածքների:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք թափ օգտագործելու կամ ձեր ոտքը օրորելու գայթակղությունից: Փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող, դանդաղ շարժումների վրա: Սա կապահովի, որ դուք իրականում օգտագործում եք ձեր սոսնձերը ձեր ոտքը բարձրացնելու համար, այլ ոչ թե հույսը դնում թափի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի լավ արդյունքների և կանխել վնասվածքները:
- Ձեր ազդրերը կայուն պահեք. սովորական սխալը վարժությունների ընթացքում ազդրերը պտտելն է: Զորավարժությունների ընթացքում փորձեք ձեր կոնքերը դեպի գետնին կողմ պահել
Կռացած ոտքի հետք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կռացած ոտքի հետք?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Bent Leg Kickback» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է գլյուտերին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Նաև պատշաճ ձևը շատ կարևոր է վնասվածքները կանխելու և վարժության արդյունավետությունն ապահովելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, կարող է օգտակար լինել ֆիթնեսի մասնագետի կողմից ուղղորդում ստանալը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կռացած ոտքի հետք?
- Fire Hydrant Kickback. Այս տարբերակում դուք բարձրացնում եք ձեր թեքված ոտքը դեպի կողմը, այնուհետև ոտքով ետ եք տալիս ձեր հետևից:
- Ուղիղ ոտքի ատկատ. Այստեղ, ձեր ոտքը թեքված պահելու փոխարեն, դուք ուղղում եք այն և բարձրացնում այն ձեր հետևից:
- The Resistance Band Kickback. Դուք կարող եք ավելացնել դիմադրողական գոտի ձեր ազդրերի կամ կոճերի շուրջը լրացուցիչ մարտահրավերի համար այս տարբերակում:
- Կշռված ատկատ. այս փոփոխությունը ներառում է համր տեղադրել ձեր ծնկի ծուռում` լրացուցիչ դիմադրության համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կռացած ոտքի հետք?
- Թռիչքներ. Լանգերը նաև ուղղված են սոսնձի, ազդրի և քառակուսիների վրա, նման են թեքված ոտքերի ատկատներին: Նրանք ավելացնում են հավասարակշռության և համակարգման տարր, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել օգուտները, որոնք դուք ստանում եք Ատկատներից:
- Glute Bridge. Glute Bridge վարժությունները հատուկ ուղղված են սոսնձորներին և ազդրի մկանները, որոնք առաջնային մկաններն են, որոնք աշխատում են թեքված ոտքերի ատկատներում: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր կատարողականությունը Kickback վարժությունում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կռացած ոտքի հետք
- Մարմնի ազդրի վարժություն
- Կռացած ոտքերի հետադարձ վարժություն
- Սոսնձի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Տնային մարզում կոնքերի համար
- Առանց սարքավորման ազդրի վարժություններ
- Կռացած ոտքի ատկատի տեխնիկա
- Ստորին մարմնի քաշի վարժություններ
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Արդյունավետ վարժություններ ազդրի մկանների համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կռացած ոտքի հետք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
