Պառկած Hip Flexor Stretch

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus

Ներքինոց մասը Պառկած Hip Flexor Stretch

The Lying Hip Flexor Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի ճկուն հատվածներին՝ օգնելով բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել ազդրի հատվածի ձգվածությունը: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում նստած, մարզիկների կամ որևէ մեկի համար, ով զգում է ազդրի անհարմարություն կամ ցանկանում է բարելավել իրենց ընդհանուր շարժունակությունը: Ներառելով այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք թեթևացնել ազդրի և մեջքի ցավը, բարելավել ձեր կեցվածքը և պոտենցիալ բարձրացնել ձեր կատարողականությունը տարբեր ֆիզիկական վարժություններում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած Hip Flexor Stretch

• Երկու ծնկները թեքեք և ձեր ոտքերը հարթ դրեք հատակին, այնուհետև մի ծունկը բարձրացրեք դեպի կրծքավանդակը՝ երկու ձեռքով բռնելով:
• Դանդաղ տարածեք մյուս ոտքը մակերեսի վրա՝ ուղիղ պահելով այն:
• Կռացած ծունկը կրծքավանդակին մոտ պահեք 20-30 վայրկյան՝ ձգված ոտքի ազդրի մեջ զգալով:
• Փոխեք ոտքերը և կրկնեք նույն գործընթացը՝ միշտ ապահովելով ձգման ընթացքում ձեր մեջքը հարթ պահել գետնին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած Hip Flexor Stretch

• Պատշաճ ձև․ մի ծունկը բարձրացրեք դեպի կրծքավանդակը՝ երկու ձեռքով բռնելով ազդրի հետևից։ Դանդաղ ուղղեք մյուս ոտքը՝ թույլ տալով, որ այն սահի հատակի երկայնքով: Զգույշ եղեք, որ դա անելիս չլարեք ձեր պարանոցը կամ ուսերը: Ձեր մարմնի վերին մասը հանգիստ պահեք, իսկ գլուխը և ուսերը հարթ հատակին:
• Դանդաղ և կայուն. «Ling Hip Flexor Stretch»-ից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին այն դանդաղ և վերահսկողությամբ կատարելն է: Խուսափեք շտապելուց կամ ցնցող շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը կենտրոնացեք ձգվածության աստիճանական խորացման վրա:
• Շնչառության տեխնիկա. շնչեք խորը և հավասար

Պառկած Hip Flexor Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պառկած Hip Flexor Stretch?

Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել «Ling Hip Flexor Stretch» ​​վարժությունը: Սա ազդրի ճկման պարզ և արդյունավետ միջոց է, որը հաճախ կարող է ձգվել երկարատև նստելու կամ ինտենսիվ վարժությունների պատճառով: Ահա դա անելու մի պարզ միջոց. 1. Պառկեք մեջքի վրա հարթ մակերեսի վրա։ 2. Թեքեք երկու ծնկները և ձեր ոտքերը հարթ դրեք հատակին: 3. Վերցրեք մեկ ծունկը և բերեք դեպի կրծքավանդակը։ 4. Ձեռքերով բռնեք ձեր ծնկից և նրբորեն քաշեք այն կրծքավանդակին, մինչև զգաք ձգվածություն երկարացված ոտքի ազդրի հատվածում: 5. Պահեք 20-30 վայրկյան, ապա փոխեք ոտքերը: Հիշեք, որ ձեր շարժումները պետք է դանդաղ և վերահսկելի լինեն և երբեք չձգվեք ցավի աստիճանի: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ և անվտանգ եք կատարում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած Hip Flexor Stretch?

• Աղավնիի դիրք. Յոգայի այս դիրքը ներառում է մի ոտքը ձեր առջև ծալել, իսկ մյուս ոտքը երկարացնել հետևից՝ ձգելով հետևի ոտքի ազդրի ճկուն հատվածը:
• Թիթեռի ձգում. նստած հատակին, ոտքերիդ ներբաններն իրար մոտեցրեք և ծնկները ցած մղեք հատակին, որպեսզի ձգեք ձեր ազդրի ճկուն հատվածը:
• Նստած ազդրի ճկման ձգում. նստեք աթոռի եզրին, մի ոտքը հետ երկարացրեք ծունկը ծալելով և թեքվեք առաջ՝ երկարացված ոտքի ազդրի ճկման համար:
• Պառկած ազդրի ճկման ձգում. պառկեք ձեր մեջքի վրա մահճակալի կամ նստարանի եզրին և թողեք, որ մի ոտքը կախված լինի կողքից, իսկ մյուս ոտքը թեքված պահեք դեպի կրծքավանդակը, ձգելով կախված ոտքի ազդրի ճկիչը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած Hip Flexor Stretch?

• The Butterfly Stretch-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն կենտրոնանում է ազդրերի և աճուկի ներքին հատվածի ձգման վրա, որն անուղղակիորեն օգնում է ազդրի ճկուն հատվածներին՝ նպաստելով ազդրի ընդհանուր շարժունակությանը և ճկունությանը:
• «Lunge Stretch»-ը նաև հիանալի լրացնում է «Ling Hip Flexor Stretch»-ին, քանի որ այն ոչ միայն ձգում է ազդրի ճկուն հատվածը, այլև ամրացնում է քառագլուխ և գլյուտոսները՝ ապահովելով ճկունության և ուժի հավասարակշռություն մարմնի ստորին հատվածում: