Թվիստի վրա թեքված
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Թվիստի վրա թեքված
The Bent Over Twist-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է միջուկը, մեջքի ստորին հատվածը և թեք հատվածները՝ օգնելով բարելավել ճկունությունն ու ուժն այս հատվածներում: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց հիմնական կայունությունը և ողնաշարի առողջությունը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու կեցվածքը, մեծացնել պտտվող ուժը սպորտի համար և նվազեցնել մեջքի վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թվիստի վրա թեքված
- Ձեր կոնքերից առաջ թեքվեք, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, և թող ձեր ձեռքերը կախված լինեն անմիջապես ձեր ուսերից:
- Յուրաքանչյուր ձեռքում համր պահեք՝ ափերը դեմքով դեմքով:
- Մեջքը հարթ պահելով և միջուկը զբաղված՝ պտտեցրեք ձեր մարմինը դեպի աջ և աջ ձեռքի համրը բարձրացրեք առաստաղին:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը ներքև և այնուհետև կրկնեք շարժումը ձախ կողմում: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թվիստի վրա թեքված
- Վերահսկվող շարժում. The Bent Over Twist-ը պետք է կատարվի վերահսկվող և դանդաղ: Խուսափեք շարժման ընթացքում շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը շարժելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Օգտագործեք համապատասխան քաշ. սկսեք թեթև քաշից, մինչև տեխնիկան յուրացնեք: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է խախտել ձեր կազմվածքը և հանգեցնել վնասվածքի:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. վարժության ընթացքում ամուր պահեք ձեր որովայնը: Սա ոչ միայն օգնում է պաշտպանել ձեր մեջքը, այլ նաև երաշխավորում է, որ դուք արդյունավետորեն աշխատում եք ձեր միջուկը:
- Պահպանեք ձեր պարանոցը չեզոք. վարժությունը կատարելիս խուսափեք վերև կամ վար նայելուց: Ձեր պարանոցը պետք է համահունչ լինի ողնաշարի հետ՝ լարվածությունից խուսափելու համար: Հիշիր,
Թվիստի վրա թեքված Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Թվիստի վրա թեքված?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bent Over Twist վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ առանց քաշի, մինչև որ ճիշտ ձևը ստանաք: Այս վարժությունը պահանջում է մեծ քանակությամբ հիմնական ուժ և հավասարակշռություն, ուստի այն կարող է դժվար լինել որոշ սկսնակների համար: Միշտ հիշեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և շատ հեռու չպտտվեք վնասվածքներից խուսափելու համար: Լավ կլինի նաև խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզչի հետ, եթե նոր եք մարզվել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թվիստի վրա թեքված?
- Ռուսական շրջադարձ. Սա հանրաճանաչ տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք հատակին ծնկները ծալած, թեթևակի թեքվում դեպի ետ և ոլորում ձեր մարմինը կողքից այն կողմ, սովորաբար քաշը պահելիս:
- The Standing Twist. Այս տարբերակում դուք կանգնած եք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնության վրա բացած, երկու ձեռքերով քաշ եք պահում և ձեր մարմինը ոլորում եք մի կողմից:
- Medicine Ball Twist. Սա նման է կանգնած շրջադարձին, բայց դուք օգտագործում եք բժշկական գնդակը լրացուցիչ դիմադրության համար:
- Cable Twist. Այս փոփոխությունը ներառում է մալուխային մեքենայի օգտագործումը: Դուք կանգնում եք կողքից դեպի սարքը, բռնում եք բռնակը երկու ձեռքերով և պտտվում ձեր մարմինը մեքենայից հեռու:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թվիստի վրա թեքված?
- Ռուսական Twists-ը հիանալի լրացնում է Bent Over Twists-ին, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են թեք մկանների վրա և ուժեղացնում են պտտվող ուժը՝ օգնելով բարելավել ոլորման շարժման արդյունավետությունը թեքված պտույտում:
- Planks-ը կարող է լրացնել Bent Over Twists-ը, քանի որ ամրացնում են միջուկի մկանները, որոնք կարևոր են ոլորման ընթացքում հավասարակշռությունն ու կայունությունը պահպանելու համար և կարող են օգնել կանխել հնարավոր լարվածությունը կամ վնասվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Թվիստի վրա թեքված
- Մարմնի քաշի վարժություն գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի ոլորող մարզում
- Խոնարհվելով շրջադարձի ռեժիմի վրա
- Մարմնամարզություն միջին հատվածի համար
- Գոտկատեղին ուղղված մարզումներ
- Կռում շրջադարձ վարժություն
- Մարմնի քաշի գոտկատեղը տոնուսավորող վարժություն
- Կռացած է ոլորման վրա առանցքի համար
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Մարմնի քաշի իրան վարժություն.