Twisting Crunch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Twisting Crunch
Twisting Crunch-ը դինամիկ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է միջուկը, հատկապես թեք մկանները՝ բարձրացնելով ընդհանուր հավասարակշռությունն ու կայունությունը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակիցներից, ովքեր ձգտում են ամուր հիմք ստեղծել մինչև մարզիկները, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կատարումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել ավելի լավ կեցվածք ունենալ, նվազեցնել մեջքի ցավը և ավելի տոնուսավորված, հստակ միջնամաս:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Twisting Crunch
- Ձեռքերդ նրբորեն դրեք ձեր գլխի հետևում՝ արմունկները լայն բաց պահելով դեպի կողքերը:
- Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը, ոլորեք ձեր աջ ուսը դեպի ձախ ծնկը, իսկ մարմնի աջ կողմը պահելով հատակին:
- Ներշնչելիս մարմինը հետ իջեցրեք սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք շարժումը, այս անգամ ձախ ուսը պտտելով դեպի աջ ծնկը, մեկ կրկնություն ավարտելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Twisting Crunch
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. Երբ դուք կատարում եք պտտվող ճռճռոցը, կարևոր է ներգրավել ձեր հիմնական մկանները: Շատերը սխալվում են՝ քաշելով իրենց պարանոցը կամ ուսերը, ինչը կարող է լարել այս հատվածները և ուշադրությունը հեռացնել որովայնից: Միշտ համոզվեք, որ ձեր որովայնն աշխատում է:
- **Վերահսկվող շարժում**. Կտրուկը կատարեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Շարժման միջոցով շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և նվազեցնել դրա արդյունավետությունը: Երբ դուք ճռճռում եք, ոլորեք ձեր մարմնի վերին մասը, որպեսզի ձեր հակառակ արմունկը շարժվի դեպի հակառակ ծնկը: Այնուհետև դանդաղորեն իջեք ներքև:
- **Շնչառություն**. շնչառությունը ցանկացած վարժության էական մասն է, և ոլորվող ճռճռոցը ոչ
Twisting Crunch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Twisting Crunch?
Այո, սկսնակները կարող են անել Twisting Crunch վարժությունը: Սա հիմնական ճռճռոցի մի փոքր ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որն ուղղված է թեք մկաններին, բացի որովայնից: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել փոքր թվով կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Պատշաճ ձևը շատ կարևոր է վնասվածքները կանխելու համար, ուստի սկսնակները կարող են ցանկանալ իրենց ձևը ստուգել մարզիչի կողմից կամ օգտագործել հայելին, որպեսզի համոզվեն, որ վարժությունը ճիշտ են կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Twisting Crunch?
- Կանգնած ճռճռոց.
- Նստած ռուս.
- Հակադարձ Crunch Twist. Երբ պառկած եք մեջքի վրա, բարձրացրեք ձեր կոնքերը հատակից և ոլորեք դրանք մի կողմ, ապա մյուս կողմը, պահելով ձեր մարմնի վերին մասը կայուն:
- Plank Twist. Պլանկի դիրքից ոլորեք ձեր մարմինը, որպեսզի ձեր ծունկը հասցնեք հակառակ արմունկին՝ ներգրավելով ձեր միջուկը ամբողջ շարժման ընթացքում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Twisting Crunch?
- Ռուսական պտույտներ. Twisting Crunch-ի նման, ռուսական պտույտները ներառում են նաև ոլորող շարժումներ, որոնք ուղղված են թեք հատվածներին՝ օգնելով բարելավել պտտման ուժը և նպաստելով միջուկի լավ կլորացված մարզմանը:
- Պլանկ. Թեև այն կարող է չպարունակել ոլորող շարժումներ, Plank-ը լրացնում է Twisting Crunch-ը՝ ամրացնելով ամբողջ միջուկը, ներառյալ այն մկանները, որոնք ուղղակիորեն չեն թիրախավորվում ճռճռոցի կողմից, այդպիսով ապահովելով որովայնի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Twisting Crunch
- Մարմնի քաշի պտտվող ճռճռոց
- Գոտկատեղի վարժություն
- Գոտկատեղի մարզում տանը
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Պտտվող ճռճռոց մարզում
- Առանց սարքավորման գոտկատեղի վարժություն
- Twisting crunch bodyweight վարժություն
- Մարմնամարզություն մարմնի քաշի համար՝ գոտկատեղի համար
- Պտտվող ճռճռոց՝ գոտկատեղի սահմանման համար
- Մարմնի քաշի ոլորող ճռճռոց՝ գոտկատեղը նիհարելու համար