Անկյունից ծնկի նստացույց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Անկյունից ծնկի նստացույց
Անկյունից ծնկի նստելը դինամիկ վարժություն է, որն ամրացնում է որովայնի մկանները, ուժեղացնում է միջուկի կայունությունը և բարելավում է մարմնի ընդհանուր համակարգումը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց հիմնական ուժն ու ճկունությունը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ոչ միայն ամուր միջուկ ստեղծելու, այլև կեցվածքի բարելավմանը, մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու և մեջքի վնասվածքի վտանգը նվազեցնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Անկյունից ծնկի նստացույց
- Բարձրացրեք ձեր աջ ուսը գետնից՝ ոլորելով ձեր մարմինը և փորձեք աջ արմունկով դիպչել ձեր ձախ ծնկին: Ձախ ոտքը պահեք գետնին:
- Վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը ետ մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք նույն շարժումը հակառակ կողմի հետ՝ ձախ ուսը գետնից բարձրացնելով և ձախ արմունկով դիպչելով աջ ծնկին։
- Շարունակեք հերթափոխվել աջ և ձախ կողմերի միջև՝ ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող պահեք՝ առավելագույնի հասցնելու վարժությունների արդյունավետությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Անկյունից ծնկի նստացույց
- Վերահսկվող շարժում. Երբ նստած եք, ոլորեք ձեր մարմինը և փորձեք դիպչել ձեր աջ արմունկին ձեր ձախ ծնկին: Համոզվեք, որ շարժումը վերահսկվում է և դանդաղ է ձեր որովայնի մկանները արդյունավետորեն ներգրավելու համար: Խուսափեք շարժումները շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի ձեր որովայնի վրա:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ ձեր արմունկը պետք է դիպչի ձեր ծնկին շարժման վերին մասում, իսկ ձեր ուսի շեղբերները պետք է դիպչեն ներքևի մասում գտնվող գորգին:
- Շնչառություն. Ճիշտ շնչառությունը շատ կարևոր է: Արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք ձեր մարմինը, որպեսզի ձեր արմունկը դիպչի ձեր ծնկին և ներշնչեք, երբ այն հետ եք իջեցնում: Սխալ շնչառությունը կարող է առաջացնել ավելորդ լարվածություն և սահմանափակում
Անկյունից ծնկի նստացույց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Անկյունից ծնկի նստացույց?
Այո, սկսնակները կարող են անել Անկյունից ծնկի նստացույց վարժություն: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ ձևի վրա, այլ ոչ թե արագության կամ քանակի վրա: Այս վարժությունը ներգրավում է ձեր որովայնի մկանները և կարող է մի փոքր դժվար լինել սկսնակների համար, այնպես որ լավ չէ սկսել մի քանի կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացնել ձեր ուժն ու տոկունությունը: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել: Եթե դուք զգում եք որևէ անհանգստություն կամ ցավ, դադարեցրեք վարժությունը: Կարող է օգտակար լինել առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Անկյունից ծնկի նստացույց?
- Անկյունից ծնկի ճռճռոցներ. պառկելու փոխարեն դուք կանգնում եք ուղիղ և ձեր արմունկը բերում հակառակ ծնկի մոտ՝ ավելի ինտենսիվ ներգրավելով ձեր հիմնական մկանները:
- Խաչաձև լեռնագնացներ. բարձր տախտակի դիրքում դուք ձեր ծունկը բերում եք դեպի հակառակ արմունկը, միմյանց փոխարինելով, ինչը ոչ միայն ուղղված է ձեր որովայնին, այլև աշխատում է ձեր ամբողջ մարմնի վրա:
- Ռուսական պտույտներ. Ծնկները ծալած նստած հատակին, թեթևակի թեքվեք ետևից և ոլորեք ձեր մարմինը կողքից այն կողմ, փորձելով ձեր արմունկը դիպչել հակառակ ծնկին:
- Նստած ծնկների ծալքեր. նստած նստարանի կամ աթոռի եզրին, թեթևակի թեքվեք ետևում և ձեր արմունկը հասցրեք հակառակ ծնկի մոտ՝ իրար հերթափոխով: Այս տարբերակն ուղղված է նաև ձեր որովայնի ստորին հատվածին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Անկյունից ծնկի նստացույց?
- Ռուսական պտույտներ. Ռուսական պտույտները ներառում են նաև իրանի պտույտ, ինչպիսին է արմունկից ծնկի նստացույցը, որն օգնում է բարելավել գոտկատեղի ճկունությունը և շարժման տիրույթը՝ լրացնելով վերջինիս առավելությունները:
- Պլանկ. Մինչ արմունկից ծնկի նստացույցն աշխատում է որովայնի մկանների և թեք հատվածների վրա, տախտակները օգնում են ամրացնել ամբողջ միջուկը, ներառյալ մեջքի մկանները՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում միջին հատվածի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Անկյունից ծնկի նստացույց
- Մարմնի քաշի իրան վարժություն
- Անկյունից ծնկի նստացույցի ձեռնարկ
- Գոտկատեղի համար նստած տատանումներ
- Մարմնի քաշի վարժություններ միջին հատվածի համար
- Գոտկատեղին ուղղված մարզումներ
- Գոտկատեղի վարժություններ տանը
- Ոչ մի սարքավորում գոտկատեղի մարզում
- Անկյունից ծնկ նստելու ուղեցույց
- Մարմնի քաշի նստած տատանումներ
- Գոտկատեղի մարզում նստացույցով