Նստած Twist

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Rectus Abdominis

Ներքինոց մասը Նստած Twist

Seated Twist-ը նուրբ վարժություն է, որը նախատեսված է ողնաշարի ճկունությունը և շարժունակությունը բարելավելու համար՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և նվազեցնելով մեջքի ցավը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների և նրանց համար, ովքեր ձգտում են ցածր ազդեցությամբ վարժություններ կատարել: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ խթանելու ողնաշարի ավելի լավ առողջությունը, թեթևացնել լարվածությունը և բարելավել մարմնի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած Twist

• Թեքեք ձեր աջ ծնկը և դրեք ձեր աջ ոտքը ձախ ծնկի արտաքին մասում՝ պահելով ձեր ձախ ոտքը ուղիղ, կամ եթե դա ավելի հարմար է, կարող եք թեքել ձախ ծունկը և ոտքը բերել դեպի աջ ազդրը:
• Պտտե՛ք ձեր մարմինը դեպի աջ՝ ձախ արմունկը դնելով ձեր աջ ծնկի արտաքին մասում, իսկ աջ ձեռքը՝ հատակին, ձեր հետևում՝ աջակցության համար:
• Շնչեք՝ ձեր ողնաշարը երկարացնելու համար և արտաշնչեք՝ պտույտը խորացնելու համար՝ նայելով ձեր աջ ուսի վրայով:
• Պահեք դիրքը մի քանի շունչ, ապա բաց թողեք և կրկնեք մյուս կողմից:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած Twist

• Ճիշտ դիրքավորում. շրջադարձ կատարելիս համոզվեք, որ պտտվում եք գոտկատեղից, ոչ թե ուսերից: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձեր ուսերը պետք է մնան քառակուսի և հարթ:
• Շնչառության հսկողություն. այս վարժությունում կարևոր է շնչառության վերահսկումը: Շնչեք ուղիղ նստելիս, իսկ պտտվելիս արտաշնչեք: Սա օգնում է խորացնել շրջադարձը և ներգրավել ձեր հիմնական մկանները: Երբեք մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում:
• Խուսափեք ավելորդ ոլորումից. Մեկ այլ տարածված սխալ է չափից ավելի ոլորումը կամ շրջադարձ ստիպելը: Սա կարող է լարել ձեր ողնաշարը: Փոխարենը, գնա միայն այնքան հեռու, որքան հարմարավետ ես զգում: Դուք պետք է զգաք ոչ թե ցավ, այլ մեղմ ձգում:
• Հենարանների օգտագործում. Եթե նստած ժամանակ դժվարանում եք ուղիղ ողնաշարը պահել

Նստած Twist Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Նստած Twist?

Այո, սկսնակները կարող են անել Seated Twist վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և պահպանել պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում, հատկապես նրանց համար, ովքեր նոր են մարզվել կամ ունեն որևէ առողջական վիճակ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած Twist?

• Մարիչյասանա C-ն կամ Մարիչիի դիրքը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ մի ոտքը ուղղվում է, իսկ մյուսը թեքում է ոտքը գետնին դրված, երբ դուք ոլորվում եք դեպի ծալված ծնկը:
• Bharadvajasana-ն կամ Bharadvaja's Twist-ը նստած պտույտի տարբերակ է, որտեղ երկու ոտքերը դրված են ազդրի կողքին, և դուք ոլորվում եք դեպի թեքված ծնկների կողմը:
• Ardha Matsyendrasana-ն կամ Half Spinal Twist-ը ավելի զարգացած տարբերակ է, որտեղ մի ոտքը ուղիղ է, մյուսը թեքված է ուղիղ ոտքի վրա, և դուք ոլորվում եք դեպի ծունկ ծունկը:
• The Bound Sage Pose-ը նստած շրջադարձի դժվար տարբերակ է, որտեղ մեկ ոտքը կիսով չափ է

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած Twist?

• Ընդլայնված եռանկյունի դիրք. Յոգայի այս դիրքը լրացնում է նստած շրջադարձը, քանի որ այն նաև ներառում է ոլորող շարժում, որն աշխատում է թեքության վրա, ամրացնում է մեջքը և բարելավում ընդհանուր հավասարակշռությունն ու կայունությունը, որոնք կարևոր են նստած շրջադարձն արդյունավետ իրականացնելու համար:
• Bridge Pose. Այս դիրքը լրացնում է Seated Twist-ը, քանի որ այն ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը և բացում կրծքավանդակը և ուսերը, որոնք հիմնական մկանային խմբերն են, որոնք օգտագործվում են Seated Twist-ում, հետևաբար բարձրացնելով Seated Twist-ի ընդհանուր կատարումն ու առավելությունները: