Կողմնակի վերելակներ ուղղահայաց շրջադարձ

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Rectus Abdominis

Ներքինոց մասը Կողմնակի վերելակներ ուղղահայաց շրջադարձ

Sideways Lifts Vertical Turn-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է միջուկի մկաններին, բայց նաև օգտակար է ուսերին, ձեռքերին և ոտքերին: Սա իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց հավասարակշռությունը, համակարգումը և ընդհանուր ուժը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր մարմնի կայունությունը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնել ձեր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը՝ հեշտացնելով ամենօրյա գործունեությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողմնակի վերելակներ ուղղահայաց շրջադարձ

• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմը, մինչև դրանք զուգահեռ լինեն հատակին, արմունկներում մի փոքր թեքեք:
• Երբ ձեր ձեռքերը հասնեն ուսի բարձրությանը, պտտեք դաստակները այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն դեպի վեր:
• Մի պահ պահեք այս դիրքում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը՝ դաստակները պտտելով հետ մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը միացված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողմնակի վերելակներ ուղղահայաց շրջադարձ

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Յուրաքանչյուր վերելք և շրջադարձ պետք է իրականացվի վերահսկվող և կանխամտածված կերպով: Սա ոչ միայն օգնում է խուսափել վնասվածքներից, այլ նաև ապահովում է թիրախային մկանների արդյունավետ ներգրավումը:
• Ճիշտ շնչառություն. ցանկացած վարժությունում շնչառությունը վճռորոշ դեր է խաղում: Ներշնչեք, երբ բարձրացնում եք և արտաշնչեք, երբ իջեցնում եք: Սխալ շնչառությունը կարող է հանգեցնել ձեզ ավելի արագ հոգնածության, ինչպես նաև կարող է ազդել ձեր աշխատանքի և արդյունքների վրա:
• Օգտագործեք համապատասխան քաշ. չափազանց ծանր կշիռների օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Հիշեք, որ նպատակը հնարավորինս ծանրություն բարձրացնելը չէ, այլ ելույթ ունենալը

Կողմնակի վերելակներ ուղղահայաց շրջադարձ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կողմնակի վերելակներ ուղղահայաց շրջադարձ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Sideways Lifts Vertical Turn վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ ֆիթնեսի մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը նրանց կուղեկցի վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ նրանք դա ճիշտ են անում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և չանցնել ձեր սահմանները:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողմնակի վերելակներ ուղղահայաց շրջադարձ?

• The Oblique Side Lift and Rotate-ը մի տարբերակ է, որն ուղղված է թեք մկաններին՝ ներառելով պտտվող շարժում՝ բարձրացումը կատարելիս:
• Կողմնակի վերելքը վերևի շրջադարձով ներառում է ոչ միայն կողային վերելքը, այլ նաև վերևի շրջադարձը, որը լրացուցիչ մարտահրավեր է դարձնում մարմնի վերին և միջուկը:
• The Diagonal Lift and Pivot-ը տարբերակ է, որը ներառում է քաշը մարմնի վրա անկյունագծով բարձրացնելը՝ միաժամանակ հակառակ ոտքի վրա պտտվելիս:
• Կողքի բարձրացումը 360 աստիճանի շրջադարձով ներառում է մարմնի ամբողջ պտույտ յուրաքանչյուր բարձրացումից հետո, որը ներառում է հավասարակշռություն և համակարգում վարժությունում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողմնակի վերելակներ ուղղահայաց շրջադարձ?

• Plank Hip Dips. Plank Hip Dips-ը հիանալի լրացնում է կողային վերելակների ուղղահայաց շրջադարձին, քանի որ երկուսն էլ ներգրավում են հիմնական մկանները, հատկապես թեք հատվածները, ինչը կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր կայունությունը, ուժը և հավասարակշռությունը:
• Հեծանիվների ճռճռոցներ. Հեծանիվների ճռճռոցները օգտակար հավելում են Sideways Lifts Vertical Turn-ին, քանի որ դրանք նաև ապահովում են համապարփակ միջուկային մարզում՝ ուղղված ոչ միայն թեք հատվածներին, այլ նաև ուղիղ որովայնի և որովայնի ստորին հատվածին՝ դրանով իսկ բարելավելով միջուկի ուժն ու կայունությունը: