Այլընտրանքային թեք ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Այլընտրանքային թեք ճռճռոց
Alternate Oblique Crunch-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է թեք մկաններին՝ նպաստելով միջուկի ամրացմանն ու տոնուսավորմանը: Սա իդեալական վարժություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց որովայնի ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և նպաստել ավելի հստակ և ուժեղ միջնամասի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Այլընտրանքային թեք ճռճռոց
- Ձեռքերդ դրեք գլխի հետևում՝ արմունկներով դեպի դուրս:
- Միացրեք ձեր որովայնի մկանները և բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը գետնից՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր աջ ծնկը դեպի ձախ արմունկը՝ փորձելով դիպչել նրանց միասին:
- Ձեր մարմինը իջեցրեք ելակետային դիրքի, այնուհետև կրկնեք շարժումը ձախ ծնկի և աջ արմունկի հետ:
- Շարունակեք փոխել կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով որովայնի մկանները ներգրավված պահել վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Այլընտրանքային թեք ճռճռոց
- Ճիշտ շարժում. Բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը գետնից և ոլորեք այնպես, որ ձեր արմունկը և հակառակ ծնկը միանան ձեր մարմնի վրա անկյունագծով: Այստեղ տարածված սխալը շարժումը շտապելն է: Կարևոր է ճռճռոցը կատարել դանդաղ և վերահսկողությամբ՝ թեք մկանները արդյունավետորեն ներգրավելու համար:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. վարժության ընթացքում համոզվեք, որ ձեր հիմնական մկանները ներգրավված են: Սա նշանակում է, որ ձեր որովայնի կոճակը քաշեք դեպի ողնաշարը և ձեր մեջքը հարթ պահեք գետնին: Ընդհանուր սխալը մեջքի կամարը հատակից դուրս թողնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավի:
- Վերահսկվող
Այլընտրանքային թեք ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Այլընտրանքային թեք ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Alternate Oblique Crunch վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է թեք մկանները թիրախավորելու համար, որոնք ձեր միջուկի մի մասն են: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես անել վարժությունը, կարող է օգտակար լինել աշխատել անձնական մարզչի հետ կամ դիտել ուսուցողական տեսանյութ: Բացի այդ, միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Այլընտրանքային թեք ճռճռոց?
- Ռուսական շրջադարձ. Այս փոփոխությունը ներառում է ծնկները ծալած նստել հատակին, որովայնը ձգել դեպի ողնաշարը և ոլորել մարմինը մի կողմից:
- Կողքի տախտակի թեք ճռճռոց. Այս փոփոխությունը ներառում է կողային տախտակի դիրքի մեջ մտնելը, այնուհետև վերևի ոտքը և վերին ձեռքը բարձրացնելը, փորձելով ձեր արմունկը դիպչել ձեր ծնկին:
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. Այս փոփոխությունը ներառում է հարթ պառկել մեջքի վրա, ձեռքերը դնել ձեր գլխի հետևում, այնուհետև ծնկները շարժել դեպի կրծքավանդակը, իսկ ուսերի շեղբերները գետնից բարձրացնելով:
- Կայուն գնդակի թեք ճռճռոց. Այս փոփոխությունը ներառում է կայունության գնդակի օգտագործումը, որը կաջակցի ձեր մեջքի ստորին հատվածին, երբ դուք կատարում եք թեք ճռճռոցը, ինչը թույլ է տալիս շարժումների ավելի մեծ տիրույթ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Այլընտրանքային թեք ճռճռոց?
- Ռուսական շրջադարձեր. Այս վարժությունը լրացնում է այլընտրանքային թեք ճռճռոցները, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է թեք մկանների վրա և ավելացնում է պտտվող շարժման տարր, որը մեծացնում է շարժման տիրույթը և բարելավում ֆունկցիոնալ մարզավիճակը:
- Տախտակներ. տախտակները լրացնում են այլընտրանքային թեք ճռճռոցները՝ աշխատելով ամբողջ միջուկը, ներառյալ թեքությունները, և բարելավելով ընդհանուր կայունությունը, որն անհրաժեշտ է այլընտրանքային թեք ճռճռոցների ժամանակ պատշաճ ձևը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Այլընտրանքային թեք ճռճռոց
- Շեղ ճռճռոց վարժություն
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի քաշով
- Alternate Oblique Crunch Tutorial
- Մարմնի քաշի վարժություն գոտկատեղի համար
- Շեղ ճռճռոց մարմնի քաշի ռեժիմ
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Առանց սարքավորման գոտկատեղի մարզում
- Այլընտրանքային թեք ճռճռոց տեխնիկա
- Մարմնի քաշի թեք ճռճռոցներ
- Տնային մարզում գոտկատեղի տոնուսավորման համար