Հեծանիվների հետքայլ քայլք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հեծանիվների հետքայլ քայլք
Bicycle Recline Walk-ը ցածր ազդեցությամբ սիրտ-անոթային վարժություն է, որն ուղղված է առանցքի, մասնավորապես որովայնի և ստորին մարմնի մկանների վրա՝ խթանելով ուժն ու տոկունությունը: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կարող են ներառել հեծանիվների պառկած քայլքը իրենց առօրյայի մեջ՝ սրտի առողջությունը խթանելու, մկանային ուժն ու ճկունությունը բարելավելու, ինչպես նաև քաշի կորստին նպաստելու ունակության համար՝ միևնույն ժամանակ հոդերի նկատմամբ մեղմ վերաբերմունք ցուցաբերելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հեծանիվների հետքայլ քայլք
- Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը գորգից, մինչդեռ որովայնի մեջ քաշեք դեպի ողնաշարը:
- Թեքեք ձեր աջ ծնկը և բարձրացրեք այն դեպի կրծքավանդակը, միաժամանակ պտտելով ձեր մարմինը, որպեսզի ձեր ձախ արմունկը բերեք դեպի աջ ծնկը:
- Երբ աջ ոտքդ ետ դուրս ես քաշում, ձախ ծնկդ թեքիր և բերիր այն դեպի կրծքավանդակը, և պտտեցրո՛ւ մարմինդ՝ աջ արմունկդ դեպի ձախ ծնկը մոտեցնելու համար:
- Շարունակեք փոխել կողմերը «ոտնակով» շարժումով, համոզվեք, որ արտաշնչեք, երբ ձեր ծունկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը և ներշնչեք, երբ այն դուրս եք հանում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հեծանիվների հետքայլ քայլք
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Հեծանիվների հետ նստած քայլքից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին ձեր հիմնական մկանները պատշաճ կերպով ներգրավելն է: Սա միայն ձեր որովայնի մասին չէ. դուք պետք է ներգրավեք ձեր ամբողջ միջուկը, ներառյալ ձեր ստորին մեջքի և կոնքի մկանները: Խուսափեք սովորական սխալից՝ քաշեք ձեր պարանոցը կամ օգտագործեք ձեր ձեռքերը ձեր մարմինը վեր բարձրացնելու համար:
- Վերահսկվող շարժում. հեծանիվների շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Շատ մարդիկ սխալվում են՝ շտապելով վարժության ընթացքում, ինչը կարող է նվազեցնել դրա արդյունավետությունը և պոտենցիալ վնասվածքի պատճառ դառնալ: Ձեր հակառակ արմունկը պետք է դիպչի հակառակ ծնկին ոլորված շարժումներով, բայց խուսափեք ձեր արմունկը ձեր մարմնի վրայով քաշելուց:
Հեծանիվների հետքայլ քայլք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հեծանիվների հետքայլ քայլք?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել հեծանիվների վրա նստած քայլելու վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և պահպանել պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է որովայնի մկաններին և կարող է մի փոքր դժվար լինել նրանց համար, ովքեր նոր են ֆիթնեսի մեջ: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզչի հետ, եթե վստահ չեք որևէ նոր վարժություն կատարելու հարցում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հեծանիվների հետքայլ քայլք?
- Բարձր արագությամբ հեծանվով պառկած քայլքը ներառում է վարժությունն ավելի արագ տեմպերով կատարելը, որը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր սրտի զարկերը և մարզմանը ավելացնել սրտային տարր:
- The Weighted Bicycle Recline Walk-ը ներառում է վարժությունը կատարելիս ձեր ձեռքերում թեթև քաշ պահելը, որը կարող է օգնել ամրացնել ձեր մարմնի վերին մասը և հիմնական մկանները:
- Մեկ ոտքով հեծանիվով պառկած քայլքը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ոտքով կատարելը, որը կարող է օգնել առանձին մեկուսացնել և ամրացնել յուրաքանչյուր ոտքը:
- Բարձրացված հեծանիվով պառկած քայլքը ներառում է վարժությունը գետնից բարձրացրած կոնքերով, ինչը կարող է օգնել ձեր հիմնական մկաններն ավելի ինտենսիվ ներգրավել:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հեծանիվների հետքայլ քայլք?
- Ոտքերի բարձրացում. Ոտքերի բարձրացումն աշխատում է որովայնի ստորին հատվածի և ազդրի ճկման վրա, որը նման է հեծանիվների վրա նստած քայլքին: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք ավելի մեծ ուժով և վերահսկողությամբ կատարել հեծանիվների հետքայլ քայլը՝ բարձրացնելով վարժության արդյունավետությունը:
- Ռուսական պտույտներ. ռուսական պտույտները, ինչպես հեծանիվների վրա նստած քայլքը, ներգրավում են ամբողջ միջուկը՝ հատուկ շեշտադրելով թեքությունները: Սա օգնում է բարելավել պտտվող ուժը և հավասարակշռությունը, որոնք առանցքային են հեծանիվների հետքայլ քայլում ոլորող շարժման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հեծանիվների հետքայլ քայլք
- «Հեծանվով նստած քայլելու վարժություն»
- «Կարդիո մարզումներ Leverage մեքենայով»
- «Հեծանվով քայլելու ուսուցում»
- «Լծակների մեքենա սիրտ վարժություններ»
- «Լավերիջ մեքենայի օգտագործումը սրտի համար»
- «Հեծանվով նստած քայլել սրտի առողջության համար»
- «Հեծանվավազք ներսում լծակ մեքենայով»
- «Հեծանիվ վարժանք»
- «Լծակներ մեքենայով մարզվելու ռեժիմներ»
- «Սրտանոթային մարմնամարզություն հեծանվով նստած քայլքով»
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Հեծանիվների հետքայլ քայլք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
