Stationary Bike Run
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Stationary Bike Run
Stationary Bike Run-ը ցածր ազդեցությամբ սիրտ վարժություն է, որն առաջարկում է բազմաթիվ առողջական առավելություններ, ինչպիսիք են սրտանոթային առողջության բարելավումը, ստորին մարմնի մկանների ուժեղացումը և տոկունության բարձրացումը: Այն իդեալական մարզում է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, ներառյալ նրանց, ովքեր ապաքինվում են վնասվածքներից՝ հոդերի վրա ցածր լարվածության պատճառով: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներգրավվել այս վարժությունում, քանի որ այն ապահովում է ներքին մարզումների արդյունավետ տարբերակ, թույլ է տալիս կարգավորելի դիմադրություն՝ հարմարեցնելով անհատական ֆիթնեսի մակարդակին և կարող է ներառվել ինտերվալային մարզումների մեջ՝ կալորիաների ավելացման համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Stationary Bike Run
- Երբ նստեք, ձեր ոտքերը դրեք ոտնակների վրա և բռնեք հեծանիվի բռնակներից՝ պահպանելով հանգիստ բռնելով:
- Հեծանիվների մոնիտորի վրա սահմանեք դիմադրության ձեր ցանկալի մակարդակը՝ սկսելով ավելի ցածր մակարդակից, եթե սկսնակ եք, և աստիճանաբար մեծացնելով դիմադրությունը, քանի որ ավելի հարմարավետ եք դառնում:
- Սկսեք ոտնակով քայլել հաստատուն տեմպերով, մեջքդ ուղիղ պահելով և որովայնը զբաղված՝ համոզվելով, որ նորմալ շնչում եք:
- Շարունակեք այս վարժությունը որոշակի տևողությամբ կամ մինչև հասնեք ձեր ցանկալի հեռավորությանը, այնուհետև աստիճանաբար դանդաղեցրեք ձեր ոտնակով պտտումը սառչելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Stationary Bike Run
- **Տաքացում և սառեցում.** Տարածված սխալը տաքացման և սառեցման շրջանները բաց թողնելն է: Սկսեք դանդաղ տեմպերով 5-10 րոպե տաքացումով, որպեսզի ձեր մկանները պատրաստ լինեն մարզմանը: Նմանապես, ավարտեք ձեր նիստը սառեցման ժամանակաշրջանով, որպեսզի օգնեք ձեր մկաններին վերականգնել և կանխել կոշտությունը:
- **Պահպանեք ճիշտ ձևը.** Մեջքը ուղիղ պահեք և խուսափեք ղեկի վրա թեքվելուց: Ներգրավեք ձեր միջուկը և ձեր ուսերը հանգիստ պահեք: Շատ ամուր մի բռնեք ղեկը, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ձեռքերն ու դաստակները:
- **Քայլեք ինքներդ ձեզ.** Մի սկսեք շատ արագ:
Stationary Bike Run Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Stationary Bike Run?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Stationary Bike Run վարժությունը: Դա հիանալի միջոց է սիրտ վարժություններ սկսելու համար, քանի որ դրանք ցածր ազդեցություն են ունենում, ինչը նշանակում է, որ այն ավելի հեշտ է հոդերի վրա, քան վարժությունների որոշ այլ տեսակներ: Այն նաև թույլ է տալիս վերահսկել ձեր մարզումների ինտենսիվությունը, այնպես որ կարող եք սկսել ավելի դանդաղ տեմպերով և աստիճանաբար ուժեղանալ ձեր մարզավիճակի բարելավման հետ մեկտեղ: Այնուամենայնիվ, միշտ լավ գաղափար է, որ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը ստուգեք բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Stationary Bike Run?
- Պառկած հեծանիվ վարելը ներառում է հանգիստ վարելու դիրք, որն ավելի հեշտ է մեջքի վրա և թույլ է տալիս վարժություններ անել առանց ձեռքերի:
- Spin Bike Interval Training-ը փոխարինում է բարձր ինտենսիվության և ցածր ինտենսիվության հեծանվավազքի միջև՝ ապահովելով համապարփակ սրտային մարզումներ:
- Indoor Cycling Hill Climb-ը նմանակում է հեծանիվ վարելու փորձը՝ բարձրացնելով անշարժ հեծանիվի դիմադրության մակարդակը:
- Dual Action Stationary Bike Workout-ը ներառում է ինչպես հեծանվավազք, այնպես էլ ձեռքերի աշխատանք՝ օգտագործելով ղեկներ, որոնք շարժվում են ետ ու առաջ՝ մարմնի վերին հատվածը ներգրավելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Stationary Bike Run?
- Հիմնական վարժությունները, ինչպիսիք են տախտակները, կարող են բարելավել ձեր Stationary Bike Run-ի կատարումը՝ բարելավելով ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է հեծանվավազքի ժամանակ ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար:
- Հորթի բարձրացումները կարող են նաև լրացնել Stationary Bike Run-ը, քանի որ դրանք ուղղված են ստորին ոտքի մկաններին՝ բարելավելով և՛ ոտնակով վարելու ուժը, և՛ դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Stationary Bike Run
- Սրտի մարզում ստացիոնար հեծանիվով
- Լծակների մեքենայով վարժություններ
- Հեծանվավազքի փակ մարզում
- Ստացիոնար հեծանիվով կարդիո մարզում
- Հեծանիվով մարզվելը
- Լծակ մեքենա սիրտի համար
- Հեծանվային ֆիթնես վարժություն
- Ստացիոնար հեծանիվով վարժություն
- Ներքին հեծանիվների ուսուցում
- Սրտանոթային մարզումներ ստացիոնար հեծանիվով