Էլիպսաձեւ մեքենա քայլք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Էլիպսաձեւ մեքենա քայլք
Elliptical Machine Walk-ը ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որն առաջարկում է ամբողջ մարմնի մարզումը՝ այն օգտակար դարձնելով ֆիզիկական բոլոր մակարդակների անհատների համար: Այն հատկապես հարմար է հոդերի հետ կապված խնդիրներ կամ վնասվածքներ ունեցողների համար, քանի որ ապահովում է սրտային մարզումներ՝ առանց հոդերի սթրեսի: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է քաշի կորստին, բարելավում է սրտանոթային առողջությունը և բարձրացնում մկանների ուժն ու տոկունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Էլիպսաձեւ մեքենա քայլք
- Նախադրեք ձեր ուզած մարզման կարգավորումները մեքենայի վահանակի վրա, ինչպիսիք են ժամանակը, դիմադրության մակարդակը և թեքությունը, եթե առկա է:
- Սկսեք վարժությունը՝ սահուն, սահող շարժումներով ոտնակները հրելով՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, իսկ միջուկը միացված է:
- Ոտքերդ շարժելիս, նաև ձեռքերով սեղմիր և քաշիր բռնակները՝ հերթափոխով, ինչպես բնականաբար քայլելիս կամ վազելիս:
- Շարունակեք վարժությունը ձեր սահմանված տևողության համար՝ հիշելով, որ ամբողջ ընթացքում հավասարաչափ շնչեք և վերջում աստիճանաբար դանդաղեցրեք ձեր տեմպը սառեցման ժամանակահատվածի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Էլիպսաձեւ մեքենա քայլք
- Ոտնաթաթի ամբողջական շփում. համոզվեք, որ ձեր ամբողջ ոտքը՝ կրունկից մինչև ոտք, ամբողջ շարժման ընթացքում շփվում է ոտնակի հետ: Որոշ մարդիկ հակված են մատների միջով մղել, ինչը կարող է լարել սրունքի մկանները և նվազեցնել մարզումների ընդհանուր արդյունավետությունը:
- Օգտագործեք բռնակները. բռնակները կան՝ օգնելու ձեր մարմնի վերին մասի ներգրավմանը: Այնուամենայնիվ, խուսափեք դրանք չափազանց մեծ ուժով քաշելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել անհավասարակշռության և լարել ձեր ձեռքերը: Փոխարենը, թեթև բռնեք բռնակները և օգտագործեք դրանք ձեր շարժումը ուղղորդելու համար:
- Համապատասխան դիմադրություն և արագություն. Սկսեք դիմադրության ցածր մակարդակից և աստիճանաբար ավելացրեք այն, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Խուսափեք դիմադրությունը չափազանց բարձր դնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի: Նմանապես, մի արեք
Էլիպսաձեւ մեքենա քայլք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Էլիպսաձեւ մեքենա քայլք?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են օգտագործել էլիպսաձև մեքենան վարժությունների համար: Դա ցածր ազդեցության վարժություն է, որը հեշտ է հոդերի վրա, ինչը լավ ընտրություն է դարձնում սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել մարզումների ինտենսիվությունն ու տևողությունը: Նաև լավ գաղափար է մարզչից կամ ֆիթնեսի մասնագետից կարճ ցուցադրություն խնդրել՝ պատշաճ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Էլիպսաձեւ մեքենա քայլք?
- Էլիպտիկական թեք քայլք. այս փոփոխությունը ներառում է մեքենայի հարմարեցումը ավելի բարձր թեքության վրա, որը նմանակում է վերևի վրա քայլելը և թիրախավորում է տարբեր մկանային խմբեր:
- Հակադարձ էլիպտիկական քայլք. այս տարբերակում դուք մեքենայի վրա քայլում եք հետընթաց, ինչը կարող է օգնել տարբեր մկանների ներգրավմանը և հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
- Ընթացիկ էլիպտիկ զբոսանք: Սա ներառում է բարձր ինտենսիվության և ցածր ինտենսիվության ժամանակաշրջանների փոխարինում, ինչը կարող է օգնել բարելավել սրտանոթային մարզավիճակը և ավելի շատ կալորիաներ այրել:
- Մեկ ոտքով էլիպսիկ քայլք. այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ոտքով կատարելը, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ուժն ու հավասարակշռությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Էլիպսաձեւ մեքենա քայլք?
- Թռիչքներ. Լանգերը նաև աշխատում են ձեր ստորին մարմնի մկանների վրա, մասնավորապես՝ քառագլուխ մկանների, ազդրի և սոսնձի վրա, նման է Էլիպսային մեքենա քայլքին: Ներառելով թռիչքները ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր աշխատանքը էլիպսաձև մեքենայի վրա:
- Հիմնական վարժություններ, ինչպիսիք են տախտակներ. Ուժեղ միջուկը կարող է նաև օգնել կանխել վնասվածքները ձեր էլիպսաձև մարզման ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Էլիպսաձեւ մեքենա քայլք
- Էլիպսաձեւ մեքենաների մարզում
- Սրտի մարմնամարզություն էլիպսիկով
- Leverage Machine Cardio մարզվելը
- Էլիպսիկ զբոսանքի վարժություն
- Սրտի թրեյնինգ Էլիպսիկ
- Էլիպսաձեւ մեքենա Սրտի ռեժիմ
- Ցածր ազդեցության էլիպտիկ վարժություն
- Ամբողջ մարմնի մարզում Էլիպտիկով
- Էլիպսաձեւ մեքենա սրտանոթային առողջության համար
- Ինտենսիվ սիրտ էլիպսաձեւ մեքենայի վրա