Թիավարում

• Մարմինի մաս: Սպորտային խաղ, ազնիվ մարմնի մասեր:
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա

Ներքինոց մասը Թիավարում

Թիավարությունը ամբողջ մարմնի մարզումն է, որն առաջարկում է նշանակալի առավելություններ, ինչպիսիք են սրտանոթային առողջության բարելավումը, ուժի բարձրացումը և ճկունության բարձրացումը: Սա հիանալի վարժություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է հարմարեցվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ընտրել թիավարությունը իր ցածր ազդեցության բնույթի, զգալի կալորիաներ այրելու ունակության և այն հնարավորության համար, որ այն տալիս է միաժամանակ ուժեղացնելու մարմնի վերին և ստորին մկանները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թիավարում

• Բռնեք ղեկը ձեռքի բռնակով, պահելով ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացված և ձեր մեջքը ուղիղ:
• Սկսեք թիավարման շարժումը՝ նախ ոտքերով հետ մղելով, ապա թեթևակի թեքվեք դեպի ետ և ղեկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը, հենց կողերի տակ:
• Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, թեքվելով կոնքերից առաջ և ծալելով ձեր ծնկները՝ նստատեղն առաջ սահեցնելու համար։
• Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք սահուն, վերահսկվող շարժումը ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թիավարում

• Հզորության բաշխում. Թիավարությունը միայն վերին մասի մարզում չէ, այն ամբողջ մարմնի վարժություն է: Տարածված սխալը ձեռքերն ու ուսերը չափազանց շատ օգտագործելն է: Հզորության մոտ 60%-ը պետք է ստացվի ոտքերով հրելուց, 20%-ը՝ միջուկը ամրացնելուց, իսկ մնացած 20%-ը՝ ձեռքերով քաշքշելուց:
• Շարժման հաջորդականությունը. Մեկ այլ տարածված սխալ շարժումների ճիշտ հաջորդականությանը չհետևելն է: Ճիշտ հաջորդականությունը ոտքերն է, կոնքերը, ձեռքերը քաշում են, իսկ ձեռքերը, կոնքերը, ոտքերը վերադարձի վրա: Սխալ հաջորդականությունը կարող է նվազեցնել մարզումների արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
• Մի շտապեք. Շատերը հակված են շտապել թիավարման հարվածի ժամանակ, հատկապես վերականգնման փուլում

Թիավարում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Թիավարում?

Այո, սկսնակները հաստատ կարող են թիավարման վարժություններ անել: Թիավարությունը հիանալի վարժություն է ամբողջ մարմնի համար, որը միաժամանակ ներգրավում է մի քանի մկանային խմբեր՝ ներառյալ ձեռքերը, ոտքերը, մեջքը և միջուկը: Սա նաև լավ սիրտ-անոթային մարզում է: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սովորել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Հնարավոր է ձեռնտու լինի, որ մարզիչը կամ փորձառու թիավարը ցույց տա ձեզ ճիշտ տեխնիկան: Բացի այդ, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար մեծացնեն իրենց մարզումների ինտենսիվությունը և տևողությունը: Միշտ լավ գաղափար է, որ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը խորհրդակցեք բժշկի հետ, հատկապես, եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թիավարում?

• One-Arm Dumbbell Row-ը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ մարմնի մի կողմի վրա՝ ծանրաձողի փոխարեն համր օգտագործելով:
• Շրջված շարքը կատարվում է՝ դիրքավորվելով ֆիքսված ծանրաձողի տակ և ձեր մարմինը դեպի վեր քաշելով:
• «Bent-Over Barbell Row»-ը ներառում է գոտկատեղից կռանալը և ծանրաձողը դեպի վեր՝ դեպի որովայնը:
• T-Bar Row-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք T-bar մեքենա՝ ձգելով բարը դեպի ձեր կրծքավանդակը, երբ գտնվում եք կռացած դիրքում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թիավարում?

• Տախտակները օգտակար են թիավարների համար, քանի որ դրանք բարելավում են միջուկի ամրությունն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է թիավարման ընթացքում պատշաճ ձևն ու հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
• Squats-ը հիանալի լրացնում է թիավարմանը, քանի որ դրանք ամրացնում են ոտքերի ուժը, մասնավորապես քառագլուխ և գլյուտոսային հատվածներում, որոնք մեծապես օգտագործվում են թիավարման ինսուլտի շարժման փուլում: