Հեծանիվների հետքայլ քայլք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հեծանիվների հետքայլ քայլք
Bicycle Recline Walk-ը ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որը թիրախավորում է միջուկը, մասնավորապես որովայնի մկանները, միաժամանակ ներգրավելով նաև ոտքերը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց հիմնական ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ընդհանուր ֆիթնեսը, բարելավել հավասարակշռությունը և կեցվածքը և նպաստել ավելի տոնուսային կազմվածքի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հեծանիվների հետքայլ քայլք
- Ծնկներդ ծալիր և ոտքերդ բարձրացրո՛ւ, որ ձևավորվի 90 աստիճանի անկյուն, այնուհետև ձեռքերը դրիր գլխիդ հետևում, մատներդ միախառնված՝ վիզը պահելու համար:
- Զորավարժությունը սկսեք՝ ձեր աջ ոտքը ուղիղ դուրս հանելով ոտնակով շարժումներով՝ միաժամանակ ձախ ծունկը հասցնելով դեպի կրծքավանդակը:
- Ձախ ծունկը դեպի կրծքավանդակը մոտեցնելիս բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը և փորձեք դիպչել ձեր աջ արմունկը ձեր ձախ ծնկին:
- Փոխեք շարժումները ձեր ձախ և աջ կողմերի միջև՝ ընդօրինակելով հեծանիվը ոտնակով պտտելու շարժումը, ցանկալի քանակի կրկնությունների համար: Հիշեք, որ պետք է նորմալ շնչել և պահել որովայնի մկանները վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հեծանիվների հետքայլ քայլք
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժման միջով շտապելուց: Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին այն դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով կատարելն է: Սա ավելի արդյունավետ կներգրավի ձեր հիմնական մկանները և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- Անկյունից ծնկի շփում. շատ մարդիկ հակված են իրենց արմունկը դեպի ծնկները քաշել, բայց դա կարող է լարել պարանոցը և արդյունավետորեն չի ներգրավում որովայնի մկանները: Փոխարենը, փորձեք ձեր ծունկը և արմունկը միացնել՝ օգտագործելով որովայնը:
- Շնչառություն. վարժությունը կատարելիս շունչդ մի պահիր: Ցանկացած մարզման համար շատ կարևոր է շնչառությունը: Ներշնչեք, երբ երկարացնում եք ձեր ոտքը և արտաշնչում, երբ ձեր ծնկը դեպի արմունկ եք բերում:
Հեծանիվների հետքայլ քայլք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հեծանիվների հետքայլ քայլք?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել հեծանիվների վրա նստած քայլելու վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է որովայնի մկաններին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե սկսնակը գտնում է, որ վարժությունը չափազանց դժվար է, նա կարող է փոփոխել այն՝ նվազեցնելով շարժման շրջանակը կամ շարժման արագությունը: Ինչպես միշտ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ, եթե որևէ մտահոգություն կա նոր վարժություն կատարելու վերաբերյալ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հեծանիվների հետքայլ քայլք?
- Հեծանվային հակադարձ քայլքը տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ոտքերը ոտնակով անում եք հակառակ ուղղությամբ՝ դժվարացնելով ձեր համակարգումը և աշխատելով տարբեր մկանային խմբերի վրա:
- The Weighted Bicycle Walk-ը ավելացնում է դիմադրություն վարժությունին՝ օգտագործելով կոճ կշիռներ՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը և ամրացնելով ձեր հիմնական և ստորին մարմնի մկանները:
- Բարձրացված հեծանվային զբոսանքը ներառում է վարժությունը կատարել ձեր մեջքը մարզաձևի գնդակի կամ բարձր մակերևույթի վրա՝ բարձրացնելով ձեր հավասարակշռության և միջուկի կայունության դժվարությունները:
- Մեկ ոտքով հեծանվային քայլքը կենտրոնանում է միանգամից մեկ ոտքի վրա՝ թույլ տալով մեկուսացնել և աշխատել յուրաքանչյուր ոտքի վրա առանձին՝ ուժեղացված ուժի և համակարգման համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հեծանիվների հետքայլ քայլք?
- Տախտակները նաև լրացնում են Bicycle Recline Walk-ը, քանի որ դրանք ամրացնում են ողջ միջուկը, ներառյալ լայնակի որովայնը և ուղիղ որովայնը, որոնք ներգրավված են հեծանիվով նստած քայլելու ընթացքում՝ կայունությունը և վերահսկողությունը պահպանելու համար:
- Ոտքերի բարձրացումները ևս մեկ առնչվող վարժություն են, քանի որ դրանք ուղղված են որովայնի ստորին մկաններին և ազդրի ճկուն հատվածներին, որոնք աշխատում են նաև հեծանվով նստած քայլելու ժամանակ՝ օգնելով բարելավել մարմնի ստորին մասի ուժն ու վերահսկողությունը ոտնակով շարժման ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հեծանիվների հետքայլ քայլք
- «Bicycle Recline Walk մեքենա վարժություն»
- «Կարդիո մարզումներ Leverage մեքենայով»
- «Recline Bicycle Walk for cardio»
- «Լծակների մեքենայով վարժություններ սրտի առողջության համար»
- «Հեծանվավազք փակ տարածքներում նստած քայլքով»
- «Հեծանվով նստած զբոսանքի սիրտ մարզում»
- «Սրտի համար լծակային մեքենայի օգտագործումը»
- «Հեծանիվով նստած քայլելու վարժություն»
- «Հեծանվային պառկած զբոսանք ֆիթնեսի համար»
- «Սրտանոթային մարմնամարզություն հեծանվով նստած քայլքով»