Լծակ նստած ոտքի երկարացում

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Quadriceps

Ներքինոց մասը Լծակ նստած ոտքի երկարացում

The Lever Seated Leg Extension-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառագլուխ մկաններին՝ օգնելով զարգացնել ոտքի ավելի ուժեղ և հստակ մկանները: Այն հիանալի ընտրություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս կարգավորելի դիմադրություն՝ անհատական ​​հնարավորություններին համապատասխան: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու ոտքերի ուժը, բարձրացնել մկանային տոնուսը և աջակցել ֆունկցիոնալ շարժումներին առօրյա գործունեության և սպորտի մեջ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած ոտքի երկարացում

• Կարգավորեք բարձիկը և մեջքի նստարանը այնպես, որ ձեր ծնկները լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը հարթ է մեջքի նստարանին, և ձեր ոտքերը հարթ են ոտքի հարթակի վրա:
• Մեքենայի երկու կողմերում բռնեք բռնակները կայունության համար, այնուհետև կամաց-կամաց երկարացրեք ձեր ոտքերը, մինչև նրանք ուղիղ դուրս գան ձեր առջև՝ պահելով ձեր մարմնի մնացած մասը:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով ձեր քառագլխի լարվածությունը:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով հսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում՝ ապահովելու համար, որ թույլ չտաք, որ կշիռները ընկնեն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած ոտքի երկարացում

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը դանդաղ, վերահսկվող կերպով երկարացրեք ձեր ոտքերը, իսկ հետո նույն կերպ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի։ Այս տեխնիկան օգնում է պահպանել լարվածությունը մկանների վրա և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Երկարացրեք ձեր ոտքերը այնքան ժամանակ, մինչև դրանք ուղիղ լինեն, բայց չփակվեն, և այնուհետև իջեցրեք քաշը մինչև ձեր ծնկները 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն: Սա ապահովում է, որ մկանները լիովին ներգրավված են վարժության ընթացքում:
• Խուսափել

Լծակ նստած ոտքի երկարացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած ոտքի երկարացում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Լծակ նստած ոտքի երկարացում» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև լավ գաղափար է, որ առաջին մի քանի անգամները վերահսկեն մարզիչը կամ մարզասրահ հաճախողը, որպեսզի համոզվեն, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած ոտքի երկարացում?

• Պառկած ոտքի երկարացում. այս տարբերակում դուք պառկում եք ձեր որովայնի վրա և օգտագործում եք ոտքի երկարացման մեքենա կամ կոճ կշիռներ՝ ձեր ոտքերը վեր բարձրացնելու համար՝ ուղղված ազդրի և քառագլուխ մկանները:
• Միայնակ ոտքի երկարացում. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը մեկ ոտքով կատարելը, ինչը կարող է օգնել շտկել մկանների անհավասարակշռությունը և բարելավել կայունությունը:
• Դիմադրության ժապավենի ոտքի երկարացում. Այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրության ժապավենի օգտագործումը, որը կապված է կոճերի շուրջը կամ ամրացված է ֆիքսված կետի վրա, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը առանց մեքենայի և հարմարեցնել դիմադրությունը ըստ անհրաժեշտության:
• Համրի ոտքի երկարացում. այս տարբերակում դուք նստում եք նստարանի վրա՝ համրը պահած ձեր ոտքերի միջև, և այնուհետև երկարացնում եք ձեր ոտքերը՝ քաշը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է լավ տարբերակ լինել, եթե դա չանեք:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած ոտքի երկարացում?

• Քայլելու թռիչքներ. Քայլելու թռիչքները լրացնում են լծակով նստած ոտքի երկարացումները՝ ակտիվորեն ներգրավելով ձեր քառագլուխ և սոսնձված մկանները, ինչպես ոտքի երկարացումները, բայց նաև մարտահրավեր են նետում ձեր հավասարակշռությանը և համակարգմանը, ավելացնելով ձեր առօրյային ֆունկցիոնալ մարզման տարր:
• Ոտքերի սեղմում վարժությունը Լծակ նստած ոտքերի երկարացման ևս մեկ հիանալի լրացում է, քանի որ այն կիրառում է նույնատիպ մեկուսացված սթրես քառագլուխների և գլյուտների վրա, բայց նաև ներառում է ազդրի և սրունքների հատվածը՝ ապահովելով ստորին մարմնի ավելի համապարփակ մարզում: