Քայլել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Քայլել
Քայլելը ցածր ազդեցություն ունեցող վարժություն է, որն առաջարկում է բազմաթիվ առողջական օգուտներ, ինչպիսիք են սրտանոթային ֆիթնեսի բարելավումը, ոսկորների ամրացումը և տոկունության բարձրացումը: Այն իդեալական վարժություն է բոլոր տարիքի և մարզական մակարդակի մարդկանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր փնտրում են ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելու պարզ, մատչելի միջոց: Անհատները կարող են ընտրել քայլել՝ հաշվի առնելով դրա հարմարությունը, քաշի կառավարմանը նպաստելու ներուժը և դրա դրական ազդեցությունը մտավոր բարեկեցության վրա:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Քայլել
- Սկսեք քայլել՝ առաջ գնալով ձեր աջ ոտքով, այնուհետև ձախ ոտքը առաջ շարժեք, որպեսզի հանդիպեք դրան՝ ապահովելով, որ վայրէջք կատարեք ձեր կրունկի վրա և գլորվեք առաջ՝ ձեր մատների վրա հրելու համար:
- Քայլելիս ձեռքերը բնականորեն ճոճեք և ուղիղ կեցվածք պահեք՝ ուսերը հետ տանելով և կրծքավանդակը դուրս:
- Պահեք կայուն տեմպ՝ կենտրոնանալով ձեր քայլերի ռիթմի և շնչառության վրա՝ բնական ներշնչելով և արտաշնչելով։
- Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր տեմպը և հեռավորությունը, քանի որ ձեր ֆիթնեսի մակարդակը բարելավվում է, ապահովելով սառչել՝ դանդաղեցնելով ձեր տեմպը քայլքի վերջում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Քայլել
- Ձեռքերի և ոտքերի շարժում. Ազատորեն թեքեք ձեր ձեռքերը՝ արմունկներում մի փոքր թեքվելով: Մի փոքր պոմպ ձեր ձեռքերով լավ բան է: Բացի այդ, ձեր քայլերը պետք է սկսվեն գարշապարից և գլորվեն դեպի մատը: Սովորական սխալ, որից պետք է խուսափել. ձեռքերը ճոճելը կամ հարթ ոտքով քայլելը:
- Քայլելու արագություն. Սկսեք հարմարավետ տեմպերով: Եթե դուք քայլում եք ֆիթնեսի համար, աստիճանաբար ավելացրեք ձեր արագությունը: Ձգտեք արագ տեմպերի 3-ից 4 մղոն/ժ արագություն: Ընդհանուր սխալ, որից պետք է խուսափել. շատ արագ սկսել և արագ հյուծվել:
- Հագեք համապատասխան հանդերձանք. Ներդրեք լավ զբոսանքի կոշիկներ, որոնք կաջակցեն ձեր ոտքերին և կփակեն ձեր քայլը:
Քայլել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Քայլել?
Բացարձակապես! Քայլելը հիանալի վարժություն է սկսնակների համար: Այն ցածր ազդեցություն ունի, չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում և կարող է կատարվել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ: Սա նաև հիանալի միջոց է աստիճանաբար տոկունություն և ուժ ձեռք բերելու համար՝ հետագայում ավելի ինտենսիվ վարժությունների անցնելն ավելի հեշտ դարձնելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն իրենց քայլելու արագությունն ու հեռավորությունը ժամանակի ընթացքում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Քայլել?
- Սկանդինավյան քայլքը ներառում է լեռնադահուկային ձողերի նման ձողերի օգտագործումը` քայլելու ընթացքում մարմնի վերին մասը ներգրավելու համար:
- Race Walking-ը քայլելու մրցակցային ձև է, որտեղ մասնակիցները պետք է կապ պահպանեն գետնի հետ և ուղիղ պահեն իրենց առջևի ծնկները:
- Թեքինգը քայլարշավի տեսակ է, որը ներառում է երկար հեռավորության վրա քայլել արահետներով կամ արահետներով, սովորաբար գյուղում:
- Սանդուղք բարձրանալը քայլելու տարբերակ է, որտեղ մարդը բարձրանում և իջնում է աստիճաններով մարզվելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Քայլել?
- Յոգան կարող է հիանալի լրացնել քայլելը, քանի որ այն բարելավում է ճկունությունը, հավասարակշռությունը և կեցվածքը, ինչը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և բարելավել ձեր քայլելու ձևը:
- Հիմնական վարժությունները, ինչպիսիք են տախտակները կամ նստացույցը, կարող են բարելավել ձեր քայլելու ռեժիմը՝ ամրացնելով որովայնի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները, որոնք կարևոր են երկար զբոսանքի ժամանակ լավ կեցվածք և հավասարակշռություն պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Քայլել
- Սրտանոթային քայլելու վարժություն
- Մարզում մարմնի քաշով քայլելու համար
- Քայլել հանուն սրտի առողջության
- Ցածր ազդեցության սիրտ վարժություն
- Քայլում քաշի կորստի համար
- Բացօթյա զբոսանքի վարժություն
- Ներքին զբոսանքի մարզում
- վազքուղով քայլելու վարժություն
- Քայլելու ֆիթնես ռեժիմ
- Ամենօրյա զբոսանք սրտի առողջության համար