Քայլում է վազքուղով

• Մարմինի մաս: Սպորտային խաղ, ազնիվ մարմնի մասեր:
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Ներքինոց մասը Քայլում է վազքուղով

Երթևեկի վրա քայլելը բազմակողմանի վարժություն է, որն առաջարկում է մի շարք առողջական առավելություններ, ներառյալ սրտանոթային առողջության բարելավումը, քաշի կառավարումը և ոսկրերի խտության բարձրացումը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև փորձառու մարզիկներ, քանի որ ինտենսիվությունը կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու անձնական ֆիթնես նպատակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը իր հարմարության, առաջընթացը վերահսկելու ունակության և անկախ բացօթյա եղանակային պայմաններից մարզվելու հնարավորության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Քայլում է վազքուղով

• Հաջորդը, ընտրեք ձեր նախընտրած մարզման ծրագիրը վազքուղու վահանակի վրա; եթե սկսնակ եք, սկսեք դանդաղ տեմպերով կամ քայլելու ծրագրով:
• Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր արագությունը՝ հասնելով հարմարավետ քայլելու՝ ապահովելով, որ ձեր ձեռքերը բնականորեն ճոճվում են, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Քայլելիս համոզվեք, որ ձեր ոտքերը հարթ դրեք գոտու վրա և խուսափեք բազրիքներին հենվելուց, քանի որ դա կարող է նվազեցնել ձեր մարզումների արդյունավետությունը:
• Երբ ավարտեք ձեր մարզումը, հանկարծակի մի կանգնեք. փոխարենը աստիճանաբար նվազեցրեք ձեր արագությունը մինչև դանդաղ քայլեք, այնուհետև իջեք վազքուղուց:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Քայլում է վազքուղով

• Պահպանեք լավ կեցվածք. վազքուղու վրա քայլելիս ձեր մեջքը պահեք ուղիղ, կրծքավանդակը վերև և ուսերը հանգիստ: Խուսափեք բազրիքներին հենվելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ կեցվածքի և նվազեցնել ձեր մարզումների արդյունավետությունը:
• Ճիշտ կոշիկ. հագեք հարմարավետ, լավ կահավորված կոշիկներ, որոնք նախատեսված են քայլելու կամ վազելու համար: Վատ տեղադրված կոշիկները կարող են հանգեցնել անհարմարության և վնասվածքների:
• Աստիճանական աճ. մի սկսեք շատ արագ: Սկսեք դանդաղ տեմպերով և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր արագությունը ժամանակի ընթացքում: Սա օգնում է ձեր մարմնին հարմարվել վարժություններին և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• Օգտագործեք անվտանգության առանձնահատկությունները. վազքուղիները հագեցած են անվտանգության առանձնահատկություններով, ինչպիսիք են անվտանգության ամրակները և վթարային կանգառը

Քայլում է վազքուղով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Քայլում է վազքուղով?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Քայլում վազքուղով» վարժությունը: Դա հիանալի միջոց է սկսելու ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելու համար: Դուք կարող եք հարմարեցնել արագությունը և թեքությունը՝ համապատասխանեցնելով ձեր մարզավիճակին: Երբ դուք առաջադիմեք, դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել դրանք ավելի դժվար մարզվելու համար: Հիշեք, որ քայլելիս պետք է պահպանել ճիշտ կեցվածքը և հարմարավետության և աջակցության համար հագնել լավ որակի կոշիկներ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Քայլում է վազքուղով?

• Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային պարապմունքը (HIIT) վազքուղու վրա ներառում է ինտենսիվ, արագընթաց քայլքի և ավելի դանդաղ, վերականգնման փուլերի փոխարինում:
• Վազքուղու վրա հետ քայլելը կարող է ներգրավել մկանների տարբեր խմբեր և բարելավել ձեր հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
• Կողքից քայլելը կամ վազքուղու վրա խառնվելը օգնում է թիրախավորել ձեր ներքին և արտաքին ազդրերը՝ բարելավելով ձեր կողային շարժունակությունը:
• Վազքուղու վրա քայլելիս ձեռքերի շարժումների ընդգրկումը կարող է օգնել ձեր մարմնի վերին մասում ներգրավել ամբողջ մարմնի մարզմանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Քայլում է վազքուղով?

• Հեծանվավազք. սա ևս մեկ սրտային վարժություն է, որը աշխատում է ձեր ոտքերի մկանների տարբեր խմբերի վրա՝ համեմատած վազքուղու վրա քայլելու հետ՝ ապահովելով ստորին մարմնի ավելի համապարփակ մարզում և բարելավելով ձեր ընդհանուր սրտանոթային առողջությունը:
• Յոգա. Յոգան լրացնում է վազքուղու վրա քայլելը, քանի որ այն ձգում և ամրացնում է մկանները՝ բարելավելով հավասարակշռությունն ու ճկունությունը, որոնք կարևոր են լավ մարզավիճակը պահպանելու և վազքուղով մարզումների ժամանակ վնասվածքները կանխելու համար: