Լծակի ոտքի երկարացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասՔվադրիսեպս, Հբնվառթ
ԳործիքԱշխարհագրաման մեքենա
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնQuadriceps
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակի ոտքի երկարացում
The Lever Leg Extension-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է քառագլուխ մկանները՝ ազդրերի առջևի մասում գտնվող մեծ մկանային խումբը: Այն իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հարմարեցվել ուժի տարբեր մակարդակներին համապատասխան: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց ստորին մարմնի ուժը, ուժեղացնեն մկանների սահմանումը և նպաստեն ծնկի կայունությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակի ոտքի երկարացում
- Կարգավորեք բարձիկը և նստատեղը այնպես, որ ձեր ծնկները լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ բարձիկը հարմարավետորեն հենվի ձեր ստորին սրունքներին:
- Մեքենայի երկու կողմերում բռնեք բռնակները կայունության համար և դանդաղ երկարացրեք ձեր ոտքերը դեպի վեր, մինչև դրանք ամբողջությամբ երկարացվեն, բայց չփակվեն:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ շարժման վերին մասում կծկելով ձեր քառագլուխը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը դեպի մեկնարկային դիրքը, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում: Կրկնեք սա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակի ոտքի երկարացում
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժման վրա: Երկարացրեք ձեր ոտքերը ամբողջությամբ, բայց մի փակեք ձեր ծնկները շարժման վերևում: Սա կպահպանի լարվածությունը ձեր մկանների վրա և կկանխի հոդերի լարվածությունը:
- **Ճիշտ կեցվածք**. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը հարթ պահեք նստատեղին և բռնեք բռնակներից: Սա կօգնի պահպանել ողնաշարի ճիշտ դասավորվածությունը և կանխել մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքները: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ հետույքը նստատեղից բարձրացնելուց:
- **Շնչառության տեխնիկա**. Հիշեք շնչել: Ոտքերդ երկարացնելիս արտաշնչիր, իսկ մեկնարկային դիրք վերադառնալուն պես ներշնչիր
Լծակի ոտքի երկարացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակի ոտքի երկարացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել ոտքի երկարացման լծակի վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզասրահ այցելողը ստուգի ձեր ձևը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը և հետո ձգվելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակի ոտքի երկարացում?
- Դիմադրության ժապավենի ոտքերի երկարացում. այս տարբերակում մեքենայի փոխարեն օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որտեղ դուք ամրացնում եք ժապավենը ձեր կոճի և անշարժ առարկայի շուրջը, ապա երկարացնում ձեր ոտքը դիմադրության դեմ:
- Մեկ ոտքի երկարացում. այս փոփոխությունը նման է ոտքի ստանդարտ երկարացմանը, բայց կատարվում է մեկ ոտքով, ինչը կարող է օգնել լուծել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Անկյունային ոտքերի երկարացում. այս տարբերակում դուք հարմարեցնում եք մեքենան մի անկյան վրա, որը ուղղված է ձեր քառագլուխ մկանների տարբեր մասերին, ինչը կարող է ապահովել ավելի համապարփակ մարզում:
- Կանգնած ոտքերի երկարացումներ. այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած վիճակում, սովորաբար օգտագործելով մալուխային սարք, որտեղ դուք կցում եք մալուխը ձեր կոճին և երկարացնում ձեր ոտքը առաջ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակի ոտքի երկարացում?
- Լանգերը, ինչպես Lever Leg Extensions-ը, հիմնականում ուղղված են քառակուսի մկանները, բայց նաև աշխատում են սոսնձի, ազդրի և սրունքների վրա՝ առաջարկելով ավելի դինամիկ և ֆունկցիոնալ շարժման ձև, որը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը, բացի ուժից:
- Leg Press-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է ոտքերի լծակի երկարացումները, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է քառագլուխ մկանների վրա, բայց ներառում է նաև սոսնձերը և ազդրերը, ինչը թույլ է տալիս օգտագործել ավելի ծանր բեռներ, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ ուժի և մկանների ավելացման:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակի ոտքի երկարացում
- Leverage Machine Leg Extension
- Quadriceps ուժեղացման վարժություն
- Ազքերի մարզում լծակների մեքենայի հետ
- Ոտքերի երկարացման վարժություն
- Quadriceps մարզվելը
- Լծակների մեքենա վարժություն ազդրերի համար
- Քառագլուխների ամրապնդում ոտքի լծակի երկարացման միջոցով
- Մարզասրահի վարժություն ազդրերի համար
- Ոտքի երկարացում լծակների մեքենայով
- Ֆիթնես ռեժիմ քառակուսի մկանների համար